Upside Strength Podcast Upside LIVE #27 - Viens poser tes questions (VO2max, Intervalles, Zone 2)
Nov 12, 2025
Sean discute de la polarisation d'entraînement en fonction des objectifs. Il aborde la progression dans le running pour le 10 km et l'encaissement des intervalles. Les conseils incluent l'adaptation des tempos au vélo et l'importance de la charge d'entraînement. Des stratégies pour maximiser la VO2max sont partagées, ainsi que les différences entre puissance critique et seuil métabolique. Sean souligne que pour les débutants, le fractionné peut être plus bénéfique que de rester uniquement en zone 2.
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Episode notes
Choisir La Méthode Par Objectifs
- Ne choisis pas un modèle d'entraînement uniquement sur le volume; choisis-le en fonction de tes priorités et objectifs actuels.
- Évalue ta situation, ta saison et ce que tu veux développer avant d'adopter une distribution polarisée ou autre.
Augmente Les Séances Progressivement
- Augmente progressivement le nombre de séances: respecte la progressivité (par ex. 2 → 3 → 4 semaines de transition) plutôt que de doubler brutalement.
- Pour un 10K, vise 3–4 séances: 2 en basse intensité et 1 en haute, avec éventuellement une séance tempo/seuil.
Revenir Au Tempo Pour Mieux Supporter Le Fractionné
- Si tu encaisses mal le fractionné en course, reviens temporairement à des séances de tempo et seuil pour mieux tolérer la haute intensité.
- Utilise le vélo pour faire du fractionné si la course te brûle trop, puis reviens au running quand tu es prêt.