Upside Strength Podcast Upside LIVE #27 - Viens poser tes questions (VO2max, Intervalles, Zone 2)
Nov 12, 2025
Sean discute de la polarisation d'entraĂźnement en fonction des objectifs. Il aborde la progression dans le running pour le 10 km et l'encaissement des intervalles. Les conseils incluent l'adaptation des tempos au vĂ©lo et l'importance de la charge d'entraĂźnement. Des stratĂ©gies pour maximiser la VO2max sont partagĂ©es, ainsi que les diffĂ©rences entre puissance critique et seuil mĂ©tabolique. Sean souligne que pour les dĂ©butants, le fractionnĂ© peut ĂȘtre plus bĂ©nĂ©fique que de rester uniquement en zone 2.
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Episode notes
Choisir La MĂ©thode Par Objectifs
- Ne choisis pas un modÚle d'entraßnement uniquement sur le volume; choisis-le en fonction de tes priorités et objectifs actuels.
- Ăvalue ta situation, ta saison et ce que tu veux dĂ©velopper avant d'adopter une distribution polarisĂ©e ou autre.
Augmente Les SĂ©ances Progressivement
- Augmente progressivement le nombre de sĂ©ances: respecte la progressivitĂ© (par ex. 2 â 3 â 4 semaines de transition) plutĂŽt que de doubler brutalement.
- Pour un 10K, vise 3â4 sĂ©ances: 2 en basse intensitĂ© et 1 en haute, avec Ă©ventuellement une sĂ©ance tempo/seuil.
Revenir Au Tempo Pour Mieux Supporter Le Fractionné
- Si tu encaisses mal le fractionné en course, reviens temporairement à des séances de tempo et seuil pour mieux tolérer la haute intensité.
- Utilise le vĂ©lo pour faire du fractionnĂ© si la course te brĂ»le trop, puis reviens au running quand tu es prĂȘt.