Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für deine Persönlichkeitsentwicklung und deine mentale Gesundheit. Der Podcast für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht.
Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt.
Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt.
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Episodes
Mentioned books
Oct 30, 2024 • 8min
#114 People Pleaser: So hörst du auf, es allen recht zu machen
Viele Menschen haben den Drang, es anderen recht zu machen, was zu chronischer Erschöpfung führen kann. Der Ursprung dieses Verhaltens wird beleuchtet und erklärt, dass People Pleaser nicht immer die beliebtesten Menschen sind. Praktische Schritte werden vorgestellt, um diesen inneren Druck zu lösen. Ein Fokus liegt auf der Kunst des Nein-Sagens und wie man eigene Bedürfnisse priorisieren kann. Es ist der erste Schritt zu einem selbstbestimmten und glücklicheren Leben.
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Oct 23, 2024 • 9min
#113 Besser verhandeln: 2 Tipps, wie du mehr für dich rausholst
Verhandlungsthemen stehen immer im Alltag an – sei es beim Gehalt oder im Privaten. Der größte Fehler liegt oft darin, dass eine Seite nicht ausreichend profitiert. Ein interessanter Ansatz sind Win-Win-Lösungen, die beide Parteien glücklich machen. Zudem spielen Kommunikationsstrategien eine entscheidende Rolle, um Missverständnisse zu vermeiden. Durch die richtige Herangehensweise können Verhandlungen nicht nur erfolgreich, sondern auch nachhaltig gestaltet werden.
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Oct 16, 2024 • 9min
#112 Voll im Flow: So kommst du in diesen wunderbaren Zustand
Entdecke den faszinierenden Zustand des Flow! Erfahre, was in deinem Gehirn passiert, wenn du vollständig in einer Tätigkeit aufblühst. Du wirst lernen, wie du bei verschiedenen Tätigkeiten in den Flow gelangen kannst. Mit praktischen Tipps, um Produktivität und Zufriedenheit zu steigern, wirst du inspiriert, diesen wundervollen Zustand aktiv zu fördern.
Oct 9, 2024 • 9min
#111 Wut tut gut: Aber nur, wenn du 2 Tipps beachtest
Wut ist ein starkes Gefühl, aber wie geht man am besten damit um? Der Stoffwechsel von Wut wird erforscht und es werden effektive Strategien vorgestellt, um sie gesund zu verarbeiten. Ein einfaches Seufzen kann helfen, Spannungen abzubauen. Außerdem wird erklärt, warum Zerreißen emotionale Belastungen besser lindert als das Zerschlagen von Gegenständen. Praktische Atemtechniken und das Aufschreiben wütender Gedanken bieten nützliche Werkzeuge zur Wutbewältigung.
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Oct 2, 2024 • 9min
#110 FOMO: 3 Hacks gegen die Angst, was zu verpassen
Kennst du das Gefühl, dass andere ein aufregenderes Leben führen? Diese Folge beleuchtet die Angst, etwas zu verpassen – FOMO. Es gibt spannende Einblicke in die Ursachen von FOMO und die negativen Auswirkungen von Social Media. Außerdem werden drei praktische Tipps vorgestellt, wie du FOMO überwinden kannst, um mehr Freude im Leben zu finden. Der Fokus liegt darauf, was du gewinnen kannst, anstatt nur darauf, was du verpasst. Entdecke Wege, den Moment mehr zu genießen!
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Sep 25, 2024 • 9min
#109 Ressourcen aktivieren: SO holst du dir deine innere Kraft zurück
Entdecke die verborgenen Kräfte in dir! Lerne von Flöhen, wie du vergessene Stärken wieder aktivierst. Es werden drei Arten von Ressourcen vorgestellt, die dir helfen, Herausforderungen zu meistern. Außerdem gibt es praktische Tipps, um deine inneren Fähigkeiten zu mobilisieren und positive Veränderungen in deinem Leben herbeizuführen. Erfahre, warum wir oft vergessen, was uns gut tut, und wie du dir deine Kraft zurückholen kannst.
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Sep 18, 2024 • 8min
#108 Na, neidisch? 2 Schritte, um Neid und Missgunst zu überwinden
Neid kann uns oft unglücklich machen, doch er hat auch das Potenzial, uns zu motivieren. In diesem Gespräch wird der Ursprung von Neid und Missgunst beleuchtet. Es gibt praktische Schritte, um diese negativen Gefühle zu erkennen und in etwas Positives zu verwandeln. Das Ziel ist, Neid nicht nur zuzulassen, sondern ihn auch als Inspirationsquelle zu nutzen. Mit dieser neuen Perspektive kannst du persönliches Wachstum fördern und deine Wünsche verwirklichen.
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Sep 11, 2024 • 9min
#107 Nachrichtenkonsum: Informiert bleiben, ohne dich verrückt zu machen
Nachrichten können belastend sein und die Stimmung negativ beeinflussen. Es wird erörtert, warum man morgens keine Nachrichten konsumieren sollte. Zudem wird der Austausch von Langformaten gegen Kurzformate empfohlen. Konstruktiver Journalismus wird als Möglichkeit vorgestellt, um optimistisch zu bleiben. Drei praktische Tipps helfen, den Nachrichtenkonsum zu optimieren und die eigene Psyche zu schonen.
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Sep 4, 2024 • 9min
#106 Liebeskummer adé: 2 starke Tipps gegen Herzschmerz
Liebeskummer kann sowohl seelisch als auch körperlich schmerzen. Die Dauer des Herzschmerzes wird diskutiert, zusammen mit praktischen Tipps für die Überwindung. Interessanterweise kann eine Achterbahnfahrt gegen den Schmerz helfen, indem sie Endorphine freisetzt. Der Podcast verknüpft wissenschaftliche Erkenntnisse mit persönlichen Erfahrungen, um neue Glücklichmacher zu finden und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.
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Aug 28, 2024 • 9min
#105 Lästern: Der schmale Grad zwischen normalem Tratsch & gefährlichem Gift
Tratsch wird von vielen gemieden, doch er hat seine Vorzüge. Es zeigt sich, dass Gerüchte sogar Beziehung stärken können. Eine faszinierende Schutzfunktion hinter dem Lästern wird beleuchtet. Der Podcast präsentiert einen alten Tipp, wie man respektvoll mit Gerüchten umgeht. Dazu werden drei Filter vorgestellt, um kritisch zu prüfen, was wir hören und weitergeben. So bleibt man stilvoll und vertrauenswürdig inmitten der Gossip-Welt.
