Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

#64 Schlaf: Der beste Tipp, wenn du schlecht geschlafen hast

8 snips
Dec 6, 2023
Nach einer schlechten Nacht reagieren viele mit längerem Schlaf oder Nickerchen. Doch es gibt bessere Strategien für gesunden Schlaf. Erfahrt, wie zwei innere Prozesse euren Schlaf steuern und warum die innere Uhr konstant bleibt. Außerdem wird die Bedeutung einer strukturierten Abendroutine betont, um den Schlaf zu fördern. Das 6-Minuten-Schlaftagebuch hilft, den Geist zu beruhigen und positive Gedanken zu fördern. Praktische Tipps für besseren Schlaf direkt zum Mitnehmen!
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Episode notes
ANECDOTE

Typische Gründe Und Reaktionen

  • Dominik schildert typische Gründe für eine schlechte Nacht wie Arbeit, Kind oder zu langer Film.
  • Er nennt drei übliche Kompensationsstrategien: länger schlafen, Powernap, früher ins Bett gehen.
ADVICE

Nicht Am Tag Verlängern

  • Schlaf am nächsten Tag nicht länger und ändere deinen Tagesablauf nicht.
  • So verhinderst du, dass dein Schlafdruck sinkt und du abends schlechter einschläfst.
INSIGHT

Schlafdruck Als Sanduhr

  • Dein Schlafdruck funktioniert wie eine Sanduhr und steigt über den Tag an.
  • Wenn du morgens länger schläfst, erreichst du abends weniger Schlafdruck und schläfst schlechter ein.
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