Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dein Glück hängt nicht an den großen 1 % – sondern daran, ob du die 99 % Alltag überhaupt sehen kannst. In Teil 2 zeige ich dir drei simple, wissenschaftlich fundierte Routinen, mit denen du deinen „Freude-Muskel“ trainierst und kleine Momente wieder groß werden lässt. Welche dieser drei Methoden könnte heute schon dafür sorgen, dass du statt drei plötzlich vierzig gute Mini-Momente wahrnimmst? Du erfährst: Wie du die 3-Gute-Dinge-Methode nicht nur als netten Tagesrückblick, sondern als echtes Gehirn-Training nutzen kannst, das Wohlbefinden messbar steigert und Stress senkt. Welche Methode Dominik seit 8 Jahren ausnahmslos jeden einzelnen Tag selbst nutzt, die sein Leben verschönert. Wie du mit einer Frage einen inneren Gute-Momente-Scanner – als Mini-Ritual allein oder mit Partner:in/Kind, das Nähe schafft und deinen Fokus langfristig neu kalibriert. Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905. Lorenz, T., Algner, M., & Binder, B. (2022). A positive psychology resource for students? Evaluation of the effectiveness of the 6 Minutes Diary in a randomized control trial. Frontiers in Psychology, 13, Article 896741.  Hör dich glücklich! Dein Dominik

In dieser Folge wird die überraschende 99%-Regel zum Schlüssel für echtes Glück. Es wird beleuchtet, wie wir hohe Erwartungen an große Ereignisse knüpfen und häufig die kleinen Freuden des Alltags übersehen. Studien zeigen, dass große Höhepunkte oft schnell verblassen, während die kleinen, unauffälligen Momente unsere Zufriedenheit langfristig stärken. Außerdem erfährst du, wie du deine Freude-Schwelle senken kannst, um alltägliche Glücksmomente bewusster zu genießen.

In dieser Folge wird anschaulich erklärt, wie eine Kindergeschichte unsere Gefühle beleuchtet. Paulo und Minuti helfen uns zu verstehen, dass negative Emotionen keine Störsignale sind, sondern wertvolle Hinweise für unsere Selbstwahrnehmung. Ein einfaches Werkzeug ist die Frage: ‚Was will mir dieses Gefühl gerade zeigen?‘ – sie verwandelt schwierige Emotionen in klare Signale. Diese Perspektive eröffnet neue Wege, negative Gefühle als nützliche Wegweiser zu betrachten.

Dankbarkeit ist kein Zeichen von Passivität, sondern kann den inneren Fokus schärfen. Sie hilft, Mut und Motivation zu steigern und lenkt den Blick auf das Gute im Leben. In der Diskussion wird der 'Taschenlampen'-Effekt erklärt, der zeigt, wie Dankbarkeit das Aufmerksamkeits-System beeinflusst. Ein praktischer 3-Schritte-Prozess wird vorgestellt, um Dankbarkeit gezielt zu richten und erfüllende Ziele zu erreichen. Prominente Beispiele machen deutlich, wie wichtig Dankbarkeit im Alltag ist.

In dieser Folge wird das Konzept der spirituellen Selbstfürsorge erklärt, das weit über Esoterik hinausgeht und echte Verbundenheit betont. Dominik warnt vor der Gefahr, in einer Ich-Schleife zu verharren und zeigt, wie die Zwei-Kreise-Logik hilft, sich selbst klarer zu verstehen. Er nutzt die Metapher des inneren Sees, der nach Verbindung zum Meer strebt. Zudem gibt es praktische Tipps zur Selbstreflexion und eine beruhigende Atemübung, um Emotionen zu zentrieren. Spiritualität wird hier als Schlüssel zu Sinn und Erfüllung präsentiert.

Der Podcast behandelt die Bedeutung emotionaler Selbstfürsorge und warum es wichtig ist, Gefühle wahrzunehmen statt sie zu verdrängen. Studien zeigen, dass unterdrückte Emotionen zu Stress und Krankheiten führen können. Dominik erklärt, wie Wut und andere Emotionen wichtige Wegweiser für unsere Bedürfnisse sind. Mit der 90-Sekunden-Regel gewinnt man einen sicheren Umgang mit Gefühlen: benennen, beobachten und atmen. So findet man zurück zu sich selbst und aktiviert den inneren Kompass.

Mentale Selbstfürsorge ist ein Schlüssel zur Klarheit im Kopf. Dominik erklärt, wie das Überladen von Informationen und offene mentale "Tabs" unsere Energie rauben. Er zeigt, dass unerledigte Aufgaben bis zu 90 % stärker im Gedächtnis bleiben und wie man diesen Umstand nutzen kann. Mit der 10-Ideen-Methode bringt man Ordnung in das Gedankenchaos und findet neue Leichtigkeit. Praktische Tipps wie das Aufschreiben und Sortieren helfen, mentale Lasten abzubauen und den Kopf zu befreien.

Finanzielle Selfcare ist mehr als nur Zahlen und Steuern; es geht um die Emotionen, die Geld auslöst. Studien zeigen, dass Geldsorgen ähnlich stressig sind wie Trennungen. Ein 15-Minuten-Energie-Check hilft, Ausgaben zu kategorisieren und die eigenen Finanzen zu verstehen. Guilt-free Ausgaben ermöglichen es, bewusst in Lebensqualität zu investieren, ohne sich schuldig zu fühlen. Dominik erklärt, wie man das Nervensystem beruhigt und finanzielle Entscheidungen treffsicherer trifft.

In dieser Folge wird die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit hervorgehoben, sogar wichtiger als Sport oder Diät. Der Körper fungiert als Frühwarnsystem und sendet Signale wie Müdigkeit oder Reizbarkeit. Es werden zwei psychologische Hürden erklärt, die Selfcare erschweren. Ein einfaches 3-Schritte-System hilft beim Aufbau nachhaltiger Routinen: Klein starten, eine Gewohnheit festigen und das passende auswählen. Priorität hat immer der Schlaf, gefolgt von Bewegung und Ernährung. Zuhören ist der Schlüssel zu mehr körperlichem Wohlbefinden.

In dieser Folge dreht sich alles um soziale Selbstfürsorge und deren unterschätzte Wirkung. Der Körper sendet oft frühe Signale über unser Wohlbefinden in sozialen Begegnungen. Mit einer einzigartigen Seemetapher wird erklärt, wie Menschen unseren inneren See füllen oder leeren können. Ein 10‑Sekunden‑Check hilft, die eigene Energie nach Treffen zu beurteilen. Zudem gibt es drei sinnvolle Fragen, um zu erkennen, ob Beziehungen eher nähren oder erschöpfen – für eine bewusste Gestaltung unseres sozialen Umfelds.