Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.💪 Bock auf mehr Fitness, die bleibt?Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen jede Woche Marks Newsletter – mit den besten Strategien für Training, Ernährung und Motivation, die wirklich im Alltag funktionieren.Hol Dir mehr Energie ins Postfach – und in Dein Leben: marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
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Mar 18, 2025 • 28min
Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)
Viele Sportler erreichen ihre Ausdauerziele nicht, weil sie ohne gezielte Planung trainieren. Es wird erklärt, wie Puls, Tempo und Körpergefühl effektiv genutzt werden können, um Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der richtigen Intensität wird beleuchtet – zu viel oder zu wenig kann die Fortschritte hemmen. Mit nur drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche können messbare Ergebnisse erzielt werden. Einsteiger erfahren, wie sie sinnvoll starten, ohne sich zu überfordern. Effektive Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Mar 11, 2025 • 1h 16min
Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)
In dieser Folge spricht Prof. Dr. Sven Voelpel, Alternsforscher und Bestsellerautor, über die Verbindung von mentaler Gesundheit und Fitness. Er beleuchtet die Macht der Präsenz und wie sie durch einfache Übungen gesteigert werden kann. Zudem thematisiert er limitierende Glaubenssätze und deren Einfluss auf unsere Handlungsweisen. Tanzen wird als hervorragendes Mittel gegen Stress empfohlen, während 30 Minuten Meditation täglich helfen, das Hamsterrad des Lebens zu verlassen. Ein interessanter Einblick in psychologische Aspekte des Abnehmens und gesunden Alterns!
Mar 4, 2025 • 22min
Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)
Viele Menschen wissen, dass ungesunde Ernährung schlecht ist, greifen aber trotzdem oft zu Süßigkeiten. Dabei spielt ein tieferes, unterbewusstes Verständnis für unser Essverhalten eine entscheidende Rolle. Emotionale und psychologische Faktoren beeinflussen unser Essen stark. Impulsives Essen wird durch bestimmte Auslöser hervorgebracht. Bewusstes Essen ist wichtig, um nachhaltige Essgewohnheiten zu entwickeln. Mit nützlichen Strategien lassen sich diese Themen jedoch leicht angehen.
Feb 25, 2025 • 31min
Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)
Mentaltraining spielt eine Schlüsselrolle für nachhaltige Fitness. Die Zuhörer lernen, limitierende Denkmuster zu erkennen und ihre Motivation durch gezielte Fragen zu stärken. Reflexion über persönliche Glaubenssätze wird als wichtig erachtet, um mentale Stärke zu fördern. Die Gastgeber ermutigen zur Erforschung der inneren Welt und zeigen, dass Motivation das Ergebnis unserer Gedanken ist. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, die eigene Denke zu hinterfragen, um die Ziele zu erreichen.
Feb 18, 2025 • 1h 27min
Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)
Prof. Dr. Ingo Froböse, Gesundheitsexperte und Bestsellerautor, spricht darüber, wie wir trotz Stress und Müdigkeit Energie zurückgewinnen können. Er erklärt die Unterschiede zwischen Regeneration und Erholung und wie wichtig Bewegung gerade in Erschöpfungsphasen ist. Zudem beleuchtet er die Rolle von Schlafqualität und wie unser Biorhythmus die Gesundheit beeinflusst. Interessante Tipps zur Optimierung der Lebensweise und Strategien gegen Energiefresser runden das Gespräch ab und zeigen, wie wichtig Achtsamkeit für das Wohlbefinden ist.
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Feb 11, 2025 • 32min
Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)
In diesem Podcast erfährst du, wie du eine nachhaltige Fitnessroutine in nur 60 Minuten pro Woche etablierst. Die Bedeutung von Krafttraining und effektiven Grundübungen wird hervorgehoben. Zudem gibt es hilfreiche Tipps zur korrekten Ausführung und Trainingsprogression für langfristige Erfolge. Auch die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln wird thematisiert, um deinen Nährstoffbedarf zu decken. Lass dich motivieren und finde heraus, wie du aktiv für deine Gesundheit sorgen kannst!
Feb 4, 2025 • 23min
Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)
Ernährung sollte Freiheit bieten, statt strikten Verboten zu folgen. Es werden zehn einfache Prinzipien für eine ausgewogene Ernährung vorgestellt, die helfen, die eigene Essgewohnheit zu verbessern. Zuhörer lernen, physische von psychischem Hunger zu unterscheiden und besser mit Gelüsten umzugehen. Der pragmatische Ansatz ermutigt dazu, fit und gesund zu leben, ohne sich in starre Diätvorschriften zu zwängen.
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Jan 28, 2025 • 2h 11min
Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)
Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe, bekannt für seine Bestseller über Ernährung und Gesundheit. In diesem Gespräch erklärt er die überraschende neue Wissenschaft über Alkohol und die positiven Auswirkungen seines Verzichts auf Fitness. Er diskutiert, warum Alkohol kurzfristig entspannt, langfristig jedoch die Stresstoleranz senkt. Außerdem beleuchtet er die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und verrät, welche gesündesten Süßigkeiten es gibt. Kast teilt motivierende Strategien für ein beständiges Training und den Umgang mit Herausforderungen.
Jan 24, 2025 • 11min
Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge)
Die Gäste diskutieren, warum viele Menschen ihre Fitnessziele nach wenigen Wochen aufgeben. Dabei wird die entscheidende Rolle der Identität hervorgehoben. Sie betonen, dass das Selbstbild und das Überwinden mentaler Barrieren essentiell sind für den langfristigen Erfolg. Das Überdenken eigener Gewohnheiten könnte der Schlüssel sein, um beständig am Ball zu bleiben und gesunde Routinen zu etablieren.
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Jan 21, 2025 • 32min
Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507)
Wie wählst Du das optimale Trainingsgewicht aus? Hier werden vier einfache Grundprinzipien des Krafttrainings vorgestellt, die Dir helfen, bessere Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der kontinuierlichen Überlastung wird diskutiert, um effektives Muskelwachstum sicherzustellen. Außerdem wird darauf eingegangen, wie Du Dein Training effektiv in einen vollen Alltag integrierst. Lass uns die Fitness einfacher und effektiver gestalten!
