Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)
Feb 18, 2025
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Prof. Dr. Ingo Froböse, Gesundheitsexperte und Bestsellerautor, spricht darüber, wie wir trotz Stress und Müdigkeit Energie zurückgewinnen können. Er erklärt die Unterschiede zwischen Regeneration und Erholung und wie wichtig Bewegung gerade in Erschöpfungsphasen ist. Zudem beleuchtet er die Rolle von Schlafqualität und wie unser Biorhythmus die Gesundheit beeinflusst. Interessante Tipps zur Optimierung der Lebensweise und Strategien gegen Energiefresser runden das Gespräch ab und zeigen, wie wichtig Achtsamkeit für das Wohlbefinden ist.
Um Erschöpfung zu bekämpfen, ist es wichtig, sich der persönlichen Energieräuber bewusst zu werden und kleine Änderungen im Alltag vorzunehmen.
Regeneration ist entscheidend für die Gesundheit, weshalb regelmäßige Erholungsphasen eingeplant werden sollten, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Energieversorgung, wobei die Wahl und das Timing der Nahrungsmittel entscheidend sind.
Deep dives
Energie zurückgewinnen durch bewusste Entscheidungen
Es wird erläutert, dass viele Menschen in einem Zustand der Erschöpfung sind und es oft an der bewussten Entscheidung für kleine Veränderungen im Alltag mangelt. Um Energie zurückzugewinnen, sollten Individuen sich zunächst ihrer Energie raubenden Faktoren bewusst werden. Diese können sowohl physischer als auch emotionaler Natur sein, wie Überarbeitung oder soziale Verpflichtungen. Mit kleinen, leicht umsetzbaren Änderungen, wie der bewussten Auswahl von Aktivitäten und Nahrungsmitteln im Alltag, kann jeder dazu beitragen, seine Energie wieder aufzutanken.
Die Bedeutung von Regeneration
Regeneration spielt eine zentrale Rolle im Alltag und wird als entscheidend für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit betrachtet. Viele Menschen leiden unter Stress und Überlastung, wodurch die Regeneration oft vernachlässigt wird. Es wird betont, dass die Planung von Erholungsphasen, sowohl kurzfristig im Alltag als auch langfristig durch Urlaubszeiten, unerlässlich ist, um den Akku regelmäßig aufzuladen. Die richtige Balance zwischen Belastung und Entlastung zu finden, ist der Schlüssel, um dauerhaft energetisch und leistungsfähig zu bleiben.
Ursachen für Überforderung
Die Diskussion beleuchtet verschiedene Faktoren, die zu einem Gefühl der Überforderung führen können, wie z. B. die Vielzahl an Aufgaben und der ständige Druck, der auf den Menschen lastet. Diese Stressoren sind oft heterogen und resultieren aus der modernen Lebensgestaltung. Dabei wird darauf hingewiesen, dass viele Menschen ihren Alltag so strukturiert haben, dass sie nicht genug Zeit für Regeneration und Entspannung haben. Dieses Ungleichgewicht kann langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Biorhythmus und seine Bedeutung für das Wohlbefinden
Es wird erklärt, wie der Biorhythmus des Körpers die Energielevels im Alltag beeinflusst und welche Rolle Licht und Dunkelheit in diesem Zusammenhang spielen. Die circadianen Rhythmen, die in jeder Zelle des Körpers verankert sind, erfordern eine gewisse Anpassung der Lebensweise, um optimale Gesundheit und Energie zu fördern. Eine bewusste Ausrichtung der Aktivitäten auf die individuellen Biorhythmen kann helfen, die Produktivität zu steigern und gleichzeitig das Risiko von Stress zu minimieren. Das Wissen um die verschiedenen Energielevels zu unterschiedlichen Tageszeiten ermöglicht es, besser auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen.
Ernährung als Energiequelle
Die Ernährung wird als zentrales Element zur Förderung von Energie und Vitalität angesehen. Es wird geraten, die Qualität und die gewählten Nahrungsmittel stark zu beachten, da ein Übermaß an leeren Kalorien zu weiterer Erschöpfung führen kann. Eine geeignete Nährstoffverteilung über den Tag – energieladen am Morgen, nährstoffreich zur Mittagszeit und eiweißreich am Abend – ist entscheidend für die optimale Energieversorgung. Darüber hinaus ist das Timing der Mahlzeiten wichtig, um den Körper nicht unnötig zu belasten sowie für eine Erholung zu sorgen.
Die Rolle von Bewegung und Sport
Als eine der einfachsten Methoden zur Gewinnung von Energie und zur Bekämpfung von Erschöpfung wird Bewegung und Sport betrachtet. Viele Menschen erfahren eine Verbesserung ihres Energieniveaus, wenn sie regelmäßig körperlich aktiv sind, da Bewegung die Energiereserven aufbaut und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Unabhängig von der Intensität der Aktivität arbeitet der Körper besser, wenn er regelmäßig gefordert wird. Dabei sollte Sport als etwas Positives und Lebensbejahendes empfunden werden, um langfristig motiviert zu bleiben und Erschöpfung zu vermeiden.
Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.
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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein.
Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "Energize your life!".
In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:
Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind.
Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
Schichtarbeit. [27:38]
Einflussfaktor Licht. [30:28]
Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
Warum schlafen wir? [34:57]
Richtig schlafen. [39:03]
Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
Ikigai. [56:01]
Braucht man Urlaub? [58:37]
Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
Die ultimative Nachricht. [01:27:46]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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