Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem flexiblen Ernährungssystem, das Dir Zeit schenkt, statt nimmt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Tipps für Tools:Yazio Pro* (Angebot für Hörer)Topf, Glasbehälter, Shaker und andere Tools (meine Empfehlungen)_____🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Literatur:Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Allès, B., Hercberg, S., Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., Adams, J. (2017). Frequency of consuming home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 109. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-yVohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H., Offenbacher, E., … & Heymsfield, S. B. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898. https://doi.org/10.1056/NEJM199212313272701Rolls, B. J., Bell, E. A., Thorwart, M. L. (1999). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. American Journal of Clinical Nutrition, 70(4), 448–455. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.4.448 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du die schonungslose Wahrheit hinter dem Versprechen vom „schnellen Fettverlust“.Du erfährst:warum ein Minus auf der Waage oft nichts mit Fettabbau zu tun hat,wie viel Fett Dein Körper biologisch pro Tag überhaupt verbrennen kann – selbst, wenn Du Dich viel bewegst und nichts isst,welche Strategien wirklich funktionieren – ohne Muskelverlust, Jojo-Effekt oder Diätfrust.Klartext, Fakten und sofort umsetzbare Tipps – damit Du ab sofort smart statt radikal in Form kommst.Lass uns den Diät-Mythen den Stecker ziehen: viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführendes zum Thema:Artikel / Podcast: Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? (#117)Ratgeber: Nahrungsergänzungsmittel zum AbnehmenPodcast: Ernährungsmedizinischer Rat von Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)_____Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.​Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​​​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle​Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching​____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Marc Gerster, Geschäftsführer und begeisterter Fitnessenthusiast, erzählt von seiner beeindruckenden Besteigung des Kilimandscharo mit seinem Sohn. Er teilt, wie er sich mental und physisch auf den Aufstieg vorbereitet hat und an zwei gescheiterten Versuchen scheiterte, bevor es beim dritten Anlauf klappte. Die Diskussion beleuchtet die tiefere Bedeutung einer solchen Vater-Sohn-Erfahrung und die Lektionen in Geduld und Resilienz. Marc inspiriert dazu, große Herausforderungen im Leben mutig anzugehen und betont, dass der Weg oft wichtiger ist als das Ziel.

Klimmzüge – geliebt oder gehasst? In nur 60 Sekunden täglich kannst du deine Klimmzüge innerhalb von 28 Tagen verdoppeln. Hier gibt es praktische Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene, inklusive Technikverbesserungen und Variationen. Mit einem Trainingsplan, der in jeden vollen Alltag passt, wird der Spaß am Krafttraining neu entfacht. Eine persönliche Geschichte bringt zusätzlich Motivation – wer hätte gedacht, dass ein peitschenschwingender Archäologe eine Fitnessreise starten könnte?

Im Gespräch werden häufige Stolpersteine auf dem Weg zur Fitness beleuchtet. Unerwartete Herausforderungen wie Stressessen oder Verletzungen sind normal. Statt Perfektion zu suchen, wird betont, wie wichtig Durchhaltevermögen und Flexibilität sind. Wenn-Dann-Pläne helfen dabei, alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Zudem wird erklärt, wie man in schwierigen Situationen selbstbestimmt handelt und nicht in alte Muster verfällt. Letztlich geht es darum, konstruktiv mit Rückschlägen umzugehen und Veränderungen im Alltag zu integrieren.

Moritz Fiebig, mehrfacher Weltmeister in funktionaler Fitness und Inhaber von "St. Pauli Athletik", teilt seine geheimen Strategien zur Überwindung von mentalen Tiefs. Er diskutiert, wie individuelle Routinen und Glaubenssätze leistungssteigernd wirken können. Außerdem geht er auf die Bedeutung von Regeneration, Schlaf und Ernährung ein und stellt effektive CrossFit-Übungen vor. Seine inspirierenden Einsichten zeigen, wie Fitness das Leben verändern kann und wie jeder seine eigenen Grenzen verschieben kann.

In dieser Folge dreht sich alles um die Bedeutung der Satzpause im Krafttraining. Die Pause ist kein unwichtiger Lückenfüller, sondern ein Schlüssel zum Erfolg beim Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft. Es werden konkrete Empfehlungen zur optimalen Pausendauer gegeben, je nach individuellem Ziel. Außerdem wird erläutert, wie sich die eigenen Empfehlungen über die Jahre verändert haben. Ein einfacher Timer kann helfen, aus dem Training noch mehr herauszuholen. Ideal für alle, die ihr Training optimieren möchten!

Wie kannst du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Diese Folge beleuchtet die Herausforderungen, die damit verbunden sind. Es wird erklärt, warum das oft nicht funktioniert und welche Strategien helfen, um schneller an dein Ziel zu kommen. Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle, um sichtbare Erfolge ohne Frust zu erzielen. Tipps für Kalorienrechner und Nutzung von Apps werden ebenfalls angesprochen, damit du smart und nachhaltig an deinem Wunschkörper arbeiten kannst.

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.Du erfährst:Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein SystemWie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert habenWarum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirktWelche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reichtWie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniertViel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Zeitmarken:Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [03:53]Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [07:16]Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [08:51]Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [12:12]Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [16:44]Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [19:24]Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [26:18]Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [35:52]Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [40:25]Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [42:07]Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [43:37]Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [49:59]Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [56:19]Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [01:01:28]FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar.____________🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter.____________ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen, ohne Deiner Gesundheit zu schaden? Der Einfluss genetischer Faktoren auf den Muskelaufbau wird diskutiert. Zudem erfährst Du, wie der Fat-Free Mass Index (FFMI) Dir hilft, Deinen Fortschritt realistisch einzuordnen. Social Media wird als verzerrte Informationsquelle entlarvt. Eine praktische Grafik wird vorgestellt, die zeigt, wie Du smarter trainieren kannst, anstatt nur härter zu arbeiten!