Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Entdecke die erstaunliche Idee, dass du mehr essen kannst, um schneller abzunehmen! Erlerne effektive Ernährungsstrategien, die den Fettabbau unterstützen und gleichzeitig dein Sättigungsgefühl steigern. Die Diskussion dreht sich um proteinhaltige Lebensmittel und nicht stärkehaltiges Gemüse, die den Schlüssel zum Erfolg darstellen. Außerdem bekommst du acht konkrete Tipps, wie du dein Essverhalten verbessern und deinen Körper in Form bringen kannst – von Achtsamkeit beim Essen bis zur richtigen Wasseraufnahme.

Fauja Singh zeigt mit 81 Jahren, dass es nie zu spät ist, neue Wege zu gehen. Er läuft im Alter von 89 Jahren seinen ersten Marathon und wird mit 100 Jahren zur Legende. Die Geschichte ermutigt, Grenzen zu überwinden und an Träume zu glauben, egal wie alt man ist. Mentale Stärke und einfache Prinzipien für ein langes Leben stehen im Vordergrund. Die Botschaft ist klar: Lebe aktiv und finde Freude in jeder Lebensphase, denn es gibt immer einen Grund, wieder aufzustehen.

Stell dir vor, deine Wirbelsäule ist der Motor deiner Bewegungen. Diese neue Theorie stellt alles auf den Kopf! Entdecke, wie die „Spinal Engine“ funktioniert und warum sie zentral für deine Beweglichkeit ist. Praktische Tipps und Übungen helfen dir, deine Rumpfkraft zu stärken und schmerzfreier zu leben. Lerne, deinen Körper wie einen Sportwagen zu fahren, anstatt ihn im ersten Gang zu benutzen!

Ortwin Meiss, Diplom-Psychologe und Hypnosetherapeut, begeistert mit seinen Einsichten zum Thema Hypnose und Leistung. Er erklärt, wie innere Bilder mentale Blockaden überwinden und beim Abnehmen helfen können. Seine Erfahrungen mit Spitzensportlern zeigen, wie Hypnotherapie die sportliche Leistung drastisch steigern kann. Zudem spricht er über den Einfluss von Emotionen auf Essverhalten und wie hypnotherapeutische Techniken zur emotionalen Heilung beitragen. Ein faszierendes Gespräch über die Kraft des Geistes!

Was passiert, wenn der Hunger ganz wegfällt? Es gibt viele Mythen rund um die Abnehmspritzen wie Ozempic. Erfahrt, warum manche trotz mehr essen nicht zunehmen und andere bei normalen Portionen ansetzen. Zudem wird aufgeklärt, wie GLP-1-Wirkstoffe impulsives Verhalten beeinflussen können. Die Risiken beim Absetzen dieser Medikamente sind ebenfalls Thema. Eine effektive Steuerung des eigenen Körpers wird hervorgehoben – spritze hin oder her, verstehen ist der Schlüssel!

Schlaf ist der geheime Einflussfaktor für Fitness und Gesundheit. Schon eine Stunde weniger Schlaf kann den Fettabbau erheblich behindern. Schlafmangel sabotiert den Hormonhaushalt und macht hungriger. Darüber hinaus gibt es 13 erprobte Strategien, um die Schlafqualität zu verbessern und die Regeneration zu fördern. Zudem wird die Temperatur als überraschende Superkraft beim Schlaf thematisiert. Entdecke, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf deinen Tiefschlaf haben können!

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte* hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper.In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies* erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst.In dieser Folge erfährst Du:Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleibenWie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machstWarum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ZeitmarkenDie geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [00:06]Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [04:46]Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [12:26]Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [20:15]Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [25:17]Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [32:05]Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [38:55]Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [44:13]Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [51:26]Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [59:53]Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [1:05:00]Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [1:10:53]Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [1:15:26]Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [1:22:01]Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [1:30:33]Die wichtigste Botschaft zum Schluss [1:34:38]FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar.____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich über 30.000 von uns an, verpass' keine der wöchentlichen Inspirationen, die dich fast beiläufig fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem flexiblen Ernährungssystem, das Dir Zeit schenkt, statt nimmt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Tipps für Tools:Yazio Pro* (Angebot für Hörer)Topf, Glasbehälter, Shaker und andere Tools (meine Empfehlungen)_____🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Literatur:Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Allès, B., Hercberg, S., Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., Adams, J. (2017). Frequency of consuming home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 109. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-yVohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H., Offenbacher, E., … & Heymsfield, S. B. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898. https://doi.org/10.1056/NEJM199212313272701Rolls, B. J., Bell, E. A., Thorwart, M. L. (1999). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. American Journal of Clinical Nutrition, 70(4), 448–455. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.4.448____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du die schonungslose Wahrheit hinter dem Versprechen vom „schnellen Fettverlust“.Du erfährst:warum ein Minus auf der Waage oft nichts mit Fettabbau zu tun hat,wie viel Fett Dein Körper biologisch pro Tag überhaupt verbrennen kann – selbst, wenn Du Dich viel bewegst und nichts isst,welche Strategien wirklich funktionieren – ohne Muskelverlust, Jojo-Effekt oder Diätfrust.Klartext, Fakten und sofort umsetzbare Tipps – damit Du ab sofort smart statt radikal in Form kommst.Lass uns den Diät-Mythen den Stecker ziehen: viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführendes zum Thema:Artikel / Podcast: Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? (#117)Ratgeber: Nahrungsergänzungsmittel zum AbnehmenPodcast: Ernährungsmedizinischer Rat von Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)_____Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.​Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​​​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle​Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching​____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Marc Gerster, Geschäftsführer und begeisterter Fitnessenthusiast, erzählt von seiner beeindruckenden Besteigung des Kilimandscharo mit seinem Sohn. Er teilt, wie er sich mental und physisch auf den Aufstieg vorbereitet hat und an zwei gescheiterten Versuchen scheiterte, bevor es beim dritten Anlauf klappte. Die Diskussion beleuchtet die tiefere Bedeutung einer solchen Vater-Sohn-Erfahrung und die Lektionen in Geduld und Resilienz. Marc inspiriert dazu, große Herausforderungen im Leben mutig anzugehen und betont, dass der Weg oft wichtiger ist als das Ziel.