Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kreatin wird als eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt. Es fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch die sportliche Leistung und hat positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Die richtige Dosierung und der Einsatz ohne Ladephase werden erläutert. Zudem werden häufige Mythen über Sicherheit und Nebenwirkungen, wie Nierenprobleme oder Haarausfall, entkräftet. Am Ende wird klar, wie man Kreatin sinnvoll in den Alltag integrieren kann.

Vergiss die weit verbreiteten Mythen zum Thema Cardio! Es wird erklärt, dass es keine universelle Trainingsform für den Fettabbau gibt. Stattdessen erfährst du, wie du die Methode wählst, die zu deinem Lebensstil passt. Entdecke, ob kurze HIIT-Workouts oder entspannte Spaziergänge effektiver sind. Außerdem erfährst du, wie du beim Kardiotraining langfristig motiviert bleibst, ohne dein Training zu überlasten. Ein interessanter Fun-Fact ist die App, die hilft, in den Fokus zu kommen!

Kein langes Training mehr? Entdecke die kraftvolle Supersatz-Strategie, die dir hilft, effizient Muskeln aufzubauen. Erlerne verschiedene Varianten und erfahre, warum diese Technik von Profis wie Arnold Schwarzenegger geschätzt wird. Ideal für alle, die maximale Ergebnisse in minimaler Zeit wollen! Außerdem gibt es wöchentliche Fitness-Tipps und Motivation, um deine Ziele zu erreichen. Nutze die Chance, deine Trainingsroutine zu optimieren und dich mit anderen Fitness-Enthusiasten auszutauschen.

Entdecke die erstaunliche Idee, dass du mehr essen kannst, um schneller abzunehmen! Erlerne effektive Ernährungsstrategien, die den Fettabbau unterstützen und gleichzeitig dein Sättigungsgefühl steigern. Die Diskussion dreht sich um proteinhaltige Lebensmittel und nicht stärkehaltiges Gemüse, die den Schlüssel zum Erfolg darstellen. Außerdem bekommst du acht konkrete Tipps, wie du dein Essverhalten verbessern und deinen Körper in Form bringen kannst – von Achtsamkeit beim Essen bis zur richtigen Wasseraufnahme.

Fauja Singh zeigt mit 81 Jahren, dass es nie zu spät ist, neue Wege zu gehen. Er läuft im Alter von 89 Jahren seinen ersten Marathon und wird mit 100 Jahren zur Legende. Die Geschichte ermutigt, Grenzen zu überwinden und an Träume zu glauben, egal wie alt man ist. Mentale Stärke und einfache Prinzipien für ein langes Leben stehen im Vordergrund. Die Botschaft ist klar: Lebe aktiv und finde Freude in jeder Lebensphase, denn es gibt immer einen Grund, wieder aufzustehen.

Stell dir vor, deine Wirbelsäule ist der Motor deiner Bewegungen. Diese neue Theorie stellt alles auf den Kopf! Entdecke, wie die „Spinal Engine“ funktioniert und warum sie zentral für deine Beweglichkeit ist. Praktische Tipps und Übungen helfen dir, deine Rumpfkraft zu stärken und schmerzfreier zu leben. Lerne, deinen Körper wie einen Sportwagen zu fahren, anstatt ihn im ersten Gang zu benutzen!

Ortwin Meiss, Diplom-Psychologe und Hypnosetherapeut, begeistert mit seinen Einsichten zum Thema Hypnose und Leistung. Er erklärt, wie innere Bilder mentale Blockaden überwinden und beim Abnehmen helfen können. Seine Erfahrungen mit Spitzensportlern zeigen, wie Hypnotherapie die sportliche Leistung drastisch steigern kann. Zudem spricht er über den Einfluss von Emotionen auf Essverhalten und wie hypnotherapeutische Techniken zur emotionalen Heilung beitragen. Ein faszierendes Gespräch über die Kraft des Geistes!

Was passiert, wenn der Hunger ganz wegfällt? Es gibt viele Mythen rund um die Abnehmspritzen wie Ozempic. Erfahrt, warum manche trotz mehr essen nicht zunehmen und andere bei normalen Portionen ansetzen. Zudem wird aufgeklärt, wie GLP-1-Wirkstoffe impulsives Verhalten beeinflussen können. Die Risiken beim Absetzen dieser Medikamente sind ebenfalls Thema. Eine effektive Steuerung des eigenen Körpers wird hervorgehoben – spritze hin oder her, verstehen ist der Schlüssel!

Schlaf ist der geheime Einflussfaktor für Fitness und Gesundheit. Schon eine Stunde weniger Schlaf kann den Fettabbau erheblich behindern. Schlafmangel sabotiert den Hormonhaushalt und macht hungriger. Darüber hinaus gibt es 13 erprobte Strategien, um die Schlafqualität zu verbessern und die Regeneration zu fördern. Zudem wird die Temperatur als überraschende Superkraft beim Schlaf thematisiert. Entdecke, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf deinen Tiefschlaf haben können!

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte* hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper.In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies* erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst.In dieser Folge erfährst Du:Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleibenWie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machstWarum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ZeitmarkenDie geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [00:06]Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [04:46]Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [12:26]Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [20:15]Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [25:17]Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [32:05]Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [38:55]Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [44:13]Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [51:26]Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [59:53]Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [1:05:00]Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [1:10:53]Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [1:15:26]Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [1:22:01]Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [1:30:33]Die wichtigste Botschaft zum Schluss [1:34:38]FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar.____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich über 30.000 von uns an, verpass' keine der wöchentlichen Inspirationen, die dich fast beiläufig fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.