Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber
Hier liest Mark Maslow die Studien, prüft die Trends und sortiert den ganzen Lärm raus, der heute „Fitness-Tipp“ heißt. Übrig bleibt das, was wirklich funktioniert.Konkret: Strategien für Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit, die in Dein echtes Leben passen – auch dann, wenn der Kalender voll, der Job fordernd und der Tag schon halb vorbei ist.Keine Quick-Fixes. Keine Dogmen. Kein Verzicht. Stattdessen wissenschaftlich fundierte Wege, die Du morgen früh anwenden kannst – ob Du gerade erst anfängst oder schon zehn Jahre dranbleibst.Host Mark Maslow ist Fitness Coach, Diplom-Ingenieur und Bestseller-Autor von Dranbleiben! und Looking Good Naked. Seine Mission seit über zehn Jahren: Dir zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie dranbleibst.💪 Jeden Sonntag ein Impuls für die Woche. Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen Marks Newsletter – kostenlos, kein Spam, in zwei Minuten gelesen. 👉 marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
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Sep 14, 2026 • 39min
Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was auf Zellebene wirklich passiert (#585)
Krafttraining und Marathonlauf müssen sich nicht ausschließen. Eine aktuelle Studie beleuchtet, wo die physikalischen Grenzen einzelner Muskelfasern liegen. Außerdem geht es um sinnvolle Trainingsverteilung, Timing, Intensität, Ernährung und Regeneration im Hybridtraining. Persönliche Marathonerfahrungen, überraschende Testosteronwerte und eine ungewöhnliche Trainingswoche runden das Thema ab.
Sep 7, 2026 • 31min
Barfuß bis zum Bruch: Was „natürliche" Fitness wirklich taugt (#584)
Barfuß bis zum Ermüdungsbruch: Was kann der menschliche Körper wirklich? Die Folge erkundet unsere evolutionäre Ausdauer-Superkraft, die Grenzen von Paleo-, Carnivore- und Barfuß-Mythen sowie den unterschätzten Wert von Krafttraining und Protein. Eine Radsportler-Geschichte zeigt außerdem, warum mehr Ausdauertraining nicht automatisch schlanker macht.
Aug 31, 2026 • 1h 35min
Giulia Enders: Dein Körper ist kein Projekt, sondern ein Partner (#583)
Giulia Enders, Ärztin, Wissenschaftlerin und Bestseller-Autorin von „Darm mit Charme“, spricht über den Körper als Partner statt als Optimierungsprojekt. Es geht um ein ausgeglichenes Immunsystem, kluge Hygiene und die 6:4-Atmung zur Entspannung. Außerdem erklärt sie, warum Sport beim Abnehmen überschätzt wird, aber für Gehirn, Muskeln und Anpassungsfähigkeit unverzichtbar bleibt.
Aug 24, 2026 • 29min
Schneller und ausdauernder ohne auszubrennen: So steuerst Du Dein Kardio richtig (BestOf)
Es geht um die richtige Steuerung von Ausdauertraining: Puls, Tempo und Körpergefühl als Entscheidungsgrößen. Erklärung eines siebenstufigen Intensitätsmodells von regenerativ bis Sprint. Konkrete Trainingswoche für ein 10‑km‑Ziel und praktische Einstiegs‑Tipps für Anfänger. Hinweise, wann Puls trügen kann und wie Tempo und Gefühl helfen, ohne auszubrennen.
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Aug 17, 2026 • 17min
Kleine Gewohnheiten, große Wirkung: Was meine Fitness wirklich verändert hat (BestOf)
Es geht um unscheinbare Routinen, die langfristig Fitness, Schlaf und Energie verbessern. Themen sind Morgenlicht, ein einfaches Supplement‑Box‑System und Schlaftracking als sanfter Hebel. Tägliche Bewegung statt Perfektion, Rückkehr zum Laufen mit Plan B und weniger Social‑Apps für mehr Präsenz. Werteorientierte Motivation und tägliche kleine Schritte runden die Folge ab.
Aug 10, 2026 • 48min
Beweg Dich zehn Jahre jünger: das Geheimnis Deiner Wirbelsäule (BestOf)
Die Wirbelsäule als Antrieb für Gehen, Laufen und kraftvolle Bewegungen. Warum Rumpfrotation und diagonale Muskelketten Deine Effizienz bestimmen. Ein verblüffendes Praxisbeispiel zeigt die Bedeutung der Spinal Engine. Konkrete Mobilitäts- und Rotationsübungen für mehr Geschmeidigkeit und Kraft. Wissenschaftliche Grenzen des Modells werden ehrlich eingeräumt.
Aug 3, 2026 • 32min
Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig? Die ehrliche Antwort (BestOf)
Diskussion über den Denkfehler, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wann Neuerlinge oder Wiedereinsteiger Ausnahmen erleben. Warum Anabolismus und Katabolismus gegensätzliche Bedingungen brauchen. Kalorienstrategien mit Wechsel von Defizit und Überschuss. Eine einfache Faustregel, wann Fettabbau vorgezogen werden sollte. Fokus auf Ernährung als entscheidende Stellschraube.
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Jul 27, 2026 • 45min
Warum Du nicht merkst, dass Du zu wenig schläfst (#582)
Persönliche Schlafwende mit verblüffenden Blutwertergebnissen nach mehr Schlaf. Warum Schlaf Wachstumshormone, Muskelaufbau, Hunger und Immunsystem stark beeinflusst. Die drei biologischen Regler des Schlafs werden erklärt. Typische Schlafprobleme und ihre Ursachen werden durchgesprochen. Ein praktischer 14‑Tage‑Schlafplan mit sechs Fragen zur schnellen Verbesserung ohne Geräte.
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Jul 20, 2026 • 30min
Du musst es nicht mal mögen: Warum Natur Deine Fitness trotzdem pusht (#581)
Grün vor der Haustür lädt den Kopf schneller auf als jede Couch. 17 Minuten täglich oder rund 2 Stunden pro Woche reichen schon, um Fokus, Stresslevel und Regeneration zu verbessern. Spaziergänge im Grünen stärken das Arbeitsgedächtnis und senken Grübelneigung. Outdoor-Training fühlt sich oft leichter an und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
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Jul 13, 2026 • 58min
Der Schalter im Kopf: Schluss mit Jammern, rein ins Handeln – mit Wiebke Lüth (#580)
Wiebke Lüth, NLP-Master-Trainerin und ehemalige Team-Europameisterin im Fechten, hilft Menschen, Jammern und Perfektionismus hinter sich zu lassen. Sie spricht über, wie Leistungssport Resilienz lehrt. Es geht um Panikbewältigung, warum Jammern krank macht, die drei Facetten des Perfektionismus und wie eine andere Frage vom Problem ins Handeln bringt.
