Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.Du erfährst:Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein SystemWie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert habenWarum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirktWelche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reichtWie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniertViel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Zeitmarken:Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar.____________🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter.____________ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen, ohne Deiner Gesundheit zu schaden? Der Einfluss genetischer Faktoren auf den Muskelaufbau wird diskutiert. Zudem erfährst Du, wie der Fat-Free Mass Index (FFMI) Dir hilft, Deinen Fortschritt realistisch einzuordnen. Social Media wird als verzerrte Informationsquelle entlarvt. Eine praktische Grafik wird vorgestellt, die zeigt, wie Du smarter trainieren kannst, anstatt nur härter zu arbeiten!

In der Folge wird klargestellt, warum wir häufig unsere Fitness auf "später" verschieben. Es wird erläutert, wie persönliche Werte und Prioritäten das eigene Handeln beeinflussen. Strategien zum besseren "Nein" sagen helfen, wichtige Ziele tatsächlich zu verfolgen. Durch klare Priorisierungen schaffst du mehr Klarheit und Energie in deinem Leben. Wenn du bereit bist, deine Gesundheit an erste Stelle zu setzen, erwarten dich Freude und Leichtigkeit auf dem Weg zu deinen Zielen.

Dr. Yael Adler ist Fachärztin für Dermatologie sowie Ernährungsmedizin und bekannt aus Fernsehen und Podcasts. Sie diskutiert, wie kluge Ernährung den Körper stärkt, ohne Druck und Verzicht. Themen sind die Rolle des Darms für die Gesundheit, die Vorteile von Kaffee für das Mikrobiom, die Bedeutung gesunder Fette und pflanzlicher Ernährung, sowie die Risiken von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Zudem betont Yael, dass Vielfalt in der Ernährung essenziell ist und gibt Tipps, wie Genuss und Gesundheit in Einklang gebracht werden können.

Veränderung braucht keine großen Schritte, sondern kleine, subtile Routinen. Eine neue Multisport-Uhr unterstützt Athleten bei der Überwachung ihrer Leistung und Schlafqualität. Morgendliche Rituale und Schlafpriorität helfen, Fitness und Wohlbefinden zu verbessern. Hingabe und Achtsamkeit sind entscheidend, um Gesundheitsziele zu erreichen. Diese kleinen Gewohnheiten schaffen nicht nur Selbstwirksamkeit, sondern entfalten über die Zeit eine enorme Kraft. Entdecke, wie man große Ziele in minimalen Schritten verfolgen kann.

Viele Sportler erreichen ihre Ausdauerziele nicht, weil sie ohne gezielte Planung trainieren. Es wird erklärt, wie Puls, Tempo und Körpergefühl effektiv genutzt werden können, um Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der richtigen Intensität wird beleuchtet – zu viel oder zu wenig kann die Fortschritte hemmen. Mit nur drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche können messbare Ergebnisse erzielt werden. Einsteiger erfahren, wie sie sinnvoll starten, ohne sich zu überfordern. Effektive Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg!

In dieser Folge spricht Prof. Dr. Sven Voelpel, Alternsforscher und Bestsellerautor, über die Verbindung von mentaler Gesundheit und Fitness. Er beleuchtet die Macht der Präsenz und wie sie durch einfache Übungen gesteigert werden kann. Zudem thematisiert er limitierende Glaubenssätze und deren Einfluss auf unsere Handlungsweisen. Tanzen wird als hervorragendes Mittel gegen Stress empfohlen, während 30 Minuten Meditation täglich helfen, das Hamsterrad des Lebens zu verlassen. Ein interessanter Einblick in psychologische Aspekte des Abnehmens und gesunden Alterns!

Viele Menschen wissen, dass ungesunde Ernährung schlecht ist, greifen aber trotzdem oft zu Süßigkeiten. Dabei spielt ein tieferes, unterbewusstes Verständnis für unser Essverhalten eine entscheidende Rolle. Emotionale und psychologische Faktoren beeinflussen unser Essen stark. Impulsives Essen wird durch bestimmte Auslöser hervorgebracht. Bewusstes Essen ist wichtig, um nachhaltige Essgewohnheiten zu entwickeln. Mit nützlichen Strategien lassen sich diese Themen jedoch leicht angehen.

Mentaltraining spielt eine Schlüsselrolle für nachhaltige Fitness. Die Zuhörer lernen, limitierende Denkmuster zu erkennen und ihre Motivation durch gezielte Fragen zu stärken. Reflexion über persönliche Glaubenssätze wird als wichtig erachtet, um mentale Stärke zu fördern. Die Gastgeber ermutigen zur Erforschung der inneren Welt und zeigen, dass Motivation das Ergebnis unserer Gedanken ist. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, die eigene Denke zu hinterfragen, um die Ziele zu erreichen.

Prof. Dr. Ingo Froböse, Gesundheitsexperte und Bestsellerautor, spricht darüber, wie wir trotz Stress und Müdigkeit Energie zurückgewinnen können. Er erklärt die Unterschiede zwischen Regeneration und Erholung und wie wichtig Bewegung gerade in Erschöpfungsphasen ist. Zudem beleuchtet er die Rolle von Schlafqualität und wie unser Biorhythmus die Gesundheit beeinflusst. Interessante Tipps zur Optimierung der Lebensweise und Strategien gegen Energiefresser runden das Gespräch ab und zeigen, wie wichtig Achtsamkeit für das Wohlbefinden ist.