Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.💪 Bock auf mehr Fitness, die bleibt?Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen jede Woche Marks Newsletter – mit den besten Strategien für Training, Ernährung und Motivation, die wirklich im Alltag funktionieren.Hol Dir mehr Energie ins Postfach – und in Dein Leben: marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
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Jan 27, 2026 • 1h 15min
Strategie schlägt Willenskraft: Wie Du jedes Ziel erreichst – mit Prof. Dr. Thomas Hutzschenreuter (#556)
Prof. Dr. Thomas Hutzschenreuter, Professor für strategisches Management an der TUM und Autor, teilt sieben klare Strategieprinzipien. Kurze, praktische Beispiele aus Breakdance- und Lebenswandel zeigen, wie klare Ziele und Anpassungsfähigkeit wichtiger sind als reiner Wille. Es geht um Umgang mit Unsicherheit, notwendige Veränderung, Fokuswahl und das Prinzip: weiter, immer weiter.
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Jan 20, 2026 • 27min
Dopamin-Reset: In 30 Tagen aus der Belohnungsfalle (#555)
Der Podcast taucht in die Welt des Dopamins und der Belohnungssysteme ein. Ein paradoxes Überangebot an Komfort kann zu Depressionen führen. Durch das Verständnis der "Gremlins" lernt man, wie wiederholte kleine Belohnungen zu einem Dopamin-Defizit führen. Praktische Tipps für einen Dopamin-Reset beinhalten 30 Tage Abstinenz von problematischen Belohnungen. Der Nutzen von Unbehagen, wie Training oder kalte Duschen, wird betont. Außerdem wird erklärt, wie Anstrengung vor Belohnung das Wohlbefinden langfristig stärkt.
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Jan 13, 2026 • 34min
Was "Nackt gut aussehen" wirklich kostet (#554)
Stefan hat 15 Kilo abgenommen, ist aber mit seinem Fortschritt unzufrieden, während Sabine sich vor dem Fitnessstart fürchtet. Im Gespräch wird enthüllt, was es wirklich kostet, verschiedene Körperfettlevel zu erreichen und wie unser Gehirn uns oft sabotiert. Der interessante Ansatz, Zufriedenheit durch weniger Wollen zu finden, wird erläutert. Zudem zeigt sich, dass ein Sixpack nicht unbedingt glücklich macht, während Dranbleiben wichtiger als Perfektion ist. Klare Ziele und bewusste Entscheidungen helfen dabei, den eigenen Weg zur Fitness zu definieren.
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Jan 6, 2026 • 1h 8min
Nina Ruge – Können wir rückwärts altern? Die Biologin über Protein, Hormone und 11 vermeidbare Jahre Krankheit (#553)
Nina Ruge, Biologin und Longevity-Expertin, setzt sich leidenschaftlich für gesundes Altern ein. Sie teilt spannende Erkenntnisse über die Gefahren der durchschnittlichen 11 Jahre Krankheit am Lebensende. Nina erklärt, wie Präventionsansätze und neueste Therapieoptionen, wie GLP-1 und Stammzellentherapie, helfen können. Sie spricht zudem über die Bedeutung von Intervallfasten und Krafttraining für die Gesundheit. Ihre Botschaft: Jeder sollte Eigenverantwortung für seine Gesundheit übernehmen und frühzeitig aktiv werden!
Dec 30, 2025 • 31min
Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)
Die Diskussion um Kraft- und Kardiotraining wird auf die neueste Wissenschaft gestützt. Es wird erklärt, warum das richtige Training entscheidend für den Fettabbau ist und wie man Zeit optimal nutzt. Eine Meta-Analyse zeigt die Vorteile der Kombination aus beidem, während auch die Gefahren von zu viel Cardio angesprochen werden. Tipps zur Planung des Trainings je nach Zeitbudget und die Bedeutung von Konsistenz runden das Thema ab. So erhält man einen klaren Fahrplan für effektives Training.
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Dec 23, 2025 • 36min
Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz (#551)
Die spannende Diskussion dreht sich um das Weber-Fechner-Gesetz und wie es unser Training beeinflusst. Mark erklärt, warum kleine Verletzungszeichen oft übersehen werden und wie Propriozeption unsere Leistung um 30% steigern kann. Er stellt eine effektive 3-Punkte-Warm-up-Routine vor und empfiehlt drei einfache Mini-Übungen für den Alltag. Langsame Bewegungen werden als Mittel zur Verbesserung der Wahrnehmung hervorgehoben. Zudem wird die Wichtigkeit einer fokussierten Technik beim Training betont.
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Dec 16, 2025 • 1h 16min
Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)
Ulrich Oldehaver, ehemaliger Leistungssportler und Mentaltrainer, erklärt die Bedeutung von Metaprogrammen für unsere Fitness. Diese unbewussten Verhaltensmuster beeinflussen, ob wir ins Training gehen oder nicht. Er gibt praktische Tipps, wie man seine Motivation hinterfragt und anpasst, um disziplinierter zu werden. Zudem beleuchtet er die Unterschiede zwischen ‚weg‑von‘ und ‚hinzu‘-Motivation in der Ernährung. Mit unterhaltsamen Anekdoten, wie der eines Olympioniken, zeigt er, wie wichtig es ist, eigene Muster zu erkennen und gezielt zu steuern.
Dec 9, 2025 • 37min
Die Kreatin-Falle: Warum Du die Basics nicht ignorieren solltest (#549)
Warum scheitern 94% an einfachen Gesundheitsbasics? Mark erklärt, dass Ambivalenz normal ist und gibt praktische Tipps, um in die Umsetzung zu kommen. Vermeide die überambitionierten Pläne für den Montag und konzentriere dich stattdessen auf kleine, machbare Schritte. Er warnt vor der Suche nach Wundermitteln und Perfektionismus, die oft zum Scheitern führen. Mit der 5-Why-Methode findest du dein tiefes Warum, setzt radikale Prioritäten und gestaltest dein Umfeld so, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen.
Dec 2, 2025 • 48min
Vollgas-Stress, Familie, Training – wie ich versuche, das hinzukriegen (#548)
In dieser Folge sprechen Mark und Sebastian über die Herausforderungen, Familie, Arbeit und Fitness unter einen Hut zu bringen. Mark teilt seine Erfahrungen aus der stressigen Phase der Buchveröffentlichung und erläutert, wie er auch bei voller Belastung am Ball bleibt. Es werden praktische Strategien vorgestellt, wie man in stressigen Zeiten Fortschritte macht — zum Beispiel durch kleine tägliche Routinen. Mark reflektiert, wie sich seine Perspektive über die letzten zehn Jahre verändert hat und betont, dass 50 % Fortschritt besser sind als gar nichts.
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Nov 25, 2025 • 1h 26min
Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)
Stefan Saxinger, Conditioning-Coach und 'Spirit Body Architect', bringt über 40 Jahre Trainererfahrung mit und inspiriert 1,6 Millionen Menschen auf Instagram. Im Gespräch erklärt er, warum weniger Training über 50 oft mehr ist und wie intelligente Ansätze Verletzungen vorbeugen. Seine Philosophie verbindet Körper und Geist, wobei Meditation eine zentrale Rolle spielt. Das Free-Moving-Konzept fördert Bewegungsfreiheit, während er die Bedeutung von Mobilität für die Kraftentwicklung betont. Zudem teilt er praktische Tipps für Ernährung und Alltagsbewegung.
