Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber
Hier liest Mark Maslow die Studien, prüft die Trends und sortiert den ganzen Lärm raus, der heute „Fitness-Tipp“ heißt. Übrig bleibt das, was wirklich funktioniert.Konkret: Strategien für Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit, die in Dein echtes Leben passen – auch dann, wenn der Kalender voll, der Job fordernd und der Tag schon halb vorbei ist.Keine Quick-Fixes. Keine Dogmen. Kein Verzicht. Stattdessen wissenschaftlich fundierte Wege, die Du morgen früh anwenden kannst – ob Du gerade erst anfängst oder schon zehn Jahre dranbleibst.Host Mark Maslow ist Fitness Coach, Diplom-Ingenieur und Bestseller-Autor von Dranbleiben! und Looking Good Naked. Seine Mission seit über zehn Jahren: Dir zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie dranbleibst.💪 Jeden Sonntag ein Impuls für die Woche. Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen Marks Newsletter – kostenlos, kein Spam, in zwei Minuten gelesen. 👉 marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
Oct 5, 2026 • 42min
Wie Du Anstrengung richtig liest und mehr aus Deinem Training machst (#588)
Warum geben Muskeln auf, obwohl noch Reserven da sind? Diese Folge zeigt, wie das Gehirn Anstrengung bewertet und die Leistung bremst. Es geht um Schlaf, Koffein, Musik, Selbstgespräche und Zucker-Mundspülung als mögliche Stellschrauben. Außerdem: Wie du Muskelbrennen von echtem Versagen unterscheidest und Trainingstipps für dich selbst sinnvoll einordnest.
Sep 28, 2026 • 43min
Der Spiegel lügt. Aber nicht so, wie Du denkst. (#587)
Looksmaxxing zwischen Botox, Operationen und Internetforen: Wo endet gesunder Ehrgeiz, wo beginnt Körperdruck? Es geht um Körperbild, soziale Vergleiche, Fitness-Feeds und den überschätzten Attraktivitätsbonus. Außerdem darum, wie sich der Blick auf den eigenen Körper mit dem Alter verändert und ob Training aus Neugier oder aus Angst entsteht.
Sep 21, 2026 • 1h 23min
Die Wissenschaft der Attraktivität: Gesundheit schlägt Perfektion – mit Dr. Stéphane Stahl (#586)
Dr. Stéphane Stahl ist Facharzt für Plastische und Ästhetische Chirurgie, Wissenschaftler und Autor von „Wunderschön“. Er zeigt, wie das Gehirn Attraktivität in Millisekunden bewertet und warum Durchschnitt statt Perfektion überzeugt. Es geht um Körperproportionen, Gesundheitssignale, den Einfluss von Sport, Schlaf und Ernährung, Schönheitsoperationen, Social Media und ein realistisches Körperbild im Alter.
11 snips
Sep 14, 2026 • 39min
Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was auf Zellebene wirklich passiert (#585)
Krafttraining und Marathonlauf müssen sich nicht ausschließen. Eine aktuelle Studie beleuchtet, wo die physikalischen Grenzen einzelner Muskelfasern liegen. Außerdem geht es um sinnvolle Trainingsverteilung, Timing, Intensität, Ernährung und Regeneration im Hybridtraining. Persönliche Marathonerfahrungen, überraschende Testosteronwerte und eine ungewöhnliche Trainingswoche runden das Thema ab.
Sep 7, 2026 • 31min
Barfuß bis zum Bruch: Was „natürliche" Fitness wirklich taugt (#584)
Barfuß bis zum Ermüdungsbruch: Was kann der menschliche Körper wirklich? Die Folge erkundet unsere evolutionäre Ausdauer-Superkraft, die Grenzen von Paleo-, Carnivore- und Barfuß-Mythen sowie den unterschätzten Wert von Krafttraining und Protein. Eine Radsportler-Geschichte zeigt außerdem, warum mehr Ausdauertraining nicht automatisch schlanker macht.
Aug 31, 2026 • 1h 35min
Giulia Enders: Dein Körper ist kein Projekt, sondern ein Partner (#583)
Giulia Enders, Ärztin, Wissenschaftlerin und Bestseller-Autorin von „Darm mit Charme“, spricht über den Körper als Partner statt als Optimierungsprojekt. Es geht um ein ausgeglichenes Immunsystem, kluge Hygiene und die 6:4-Atmung zur Entspannung. Außerdem erklärt sie, warum Sport beim Abnehmen überschätzt wird, aber für Gehirn, Muskeln und Anpassungsfähigkeit unverzichtbar bleibt.
Aug 24, 2026 • 29min
BestOf 2026: Schneller und ausdauernder ohne auszubrennen: So steuerst Du Dein Kardio richtig
Es geht um die richtige Steuerung von Ausdauertraining: Puls, Tempo und Körpergefühl als Entscheidungsgrößen. Erklärung eines siebenstufigen Intensitätsmodells von regenerativ bis Sprint. Konkrete Trainingswoche für ein 10‑km‑Ziel und praktische Einstiegs‑Tipps für Anfänger. Hinweise, wann Puls trügen kann und wie Tempo und Gefühl helfen, ohne auszubrennen.
9 snips
Aug 17, 2026 • 17min
BestOf 2026: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung: Was meine Fitness wirklich verändert hat
Es geht um unscheinbare Routinen, die langfristig Fitness, Schlaf und Energie verbessern. Themen sind Morgenlicht, ein einfaches Supplement‑Box‑System und Schlaftracking als sanfter Hebel. Tägliche Bewegung statt Perfektion, Rückkehr zum Laufen mit Plan B und weniger Social‑Apps für mehr Präsenz. Werteorientierte Motivation und tägliche kleine Schritte runden die Folge ab.
Aug 10, 2026 • 48min
BestOf 2026: Beweg Dich zehn Jahre jünger: das Geheimnis Deiner Wirbelsäule
Die Wirbelsäule als Antrieb für Gehen, Laufen und kraftvolle Bewegungen. Warum Rumpfrotation und diagonale Muskelketten Deine Effizienz bestimmen. Ein verblüffendes Praxisbeispiel zeigt die Bedeutung der Spinal Engine. Konkrete Mobilitäts- und Rotationsübungen für mehr Geschmeidigkeit und Kraft. Wissenschaftliche Grenzen des Modells werden ehrlich eingeräumt.
Aug 3, 2026 • 32min
BestOf 2026: Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig? Die ehrliche Antwort
Diskussion über den Denkfehler, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wann Neuerlinge oder Wiedereinsteiger Ausnahmen erleben. Warum Anabolismus und Katabolismus gegensätzliche Bedingungen brauchen. Kalorienstrategien mit Wechsel von Defizit und Überschuss. Eine einfache Faustregel, wann Fettabbau vorgezogen werden sollte. Fokus auf Ernährung als entscheidende Stellschraube.
