Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Klimmzüge – geliebt oder gehasst? In nur 60 Sekunden täglich kannst du deine Klimmzüge innerhalb von 28 Tagen verdoppeln. Hier gibt es praktische Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene, inklusive Technikverbesserungen und Variationen. Mit einem Trainingsplan, der in jeden vollen Alltag passt, wird der Spaß am Krafttraining neu entfacht. Eine persönliche Geschichte bringt zusätzlich Motivation – wer hätte gedacht, dass ein peitschenschwingender Archäologe eine Fitnessreise starten könnte?

Im Gespräch werden häufige Stolpersteine auf dem Weg zur Fitness beleuchtet. Unerwartete Herausforderungen wie Stressessen oder Verletzungen sind normal. Statt Perfektion zu suchen, wird betont, wie wichtig Durchhaltevermögen und Flexibilität sind. Wenn-Dann-Pläne helfen dabei, alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Zudem wird erklärt, wie man in schwierigen Situationen selbstbestimmt handelt und nicht in alte Muster verfällt. Letztlich geht es darum, konstruktiv mit Rückschlägen umzugehen und Veränderungen im Alltag zu integrieren.

Moritz Fiebig, mehrfacher Weltmeister in funktionaler Fitness und Inhaber von "St. Pauli Athletik", teilt seine geheimen Strategien zur Überwindung von mentalen Tiefs. Er diskutiert, wie individuelle Routinen und Glaubenssätze leistungssteigernd wirken können. Außerdem geht er auf die Bedeutung von Regeneration, Schlaf und Ernährung ein und stellt effektive CrossFit-Übungen vor. Seine inspirierenden Einsichten zeigen, wie Fitness das Leben verändern kann und wie jeder seine eigenen Grenzen verschieben kann.

In dieser Folge dreht sich alles um die Bedeutung der Satzpause im Krafttraining. Die Pause ist kein unwichtiger Lückenfüller, sondern ein Schlüssel zum Erfolg beim Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft. Es werden konkrete Empfehlungen zur optimalen Pausendauer gegeben, je nach individuellem Ziel. Außerdem wird erläutert, wie sich die eigenen Empfehlungen über die Jahre verändert haben. Ein einfacher Timer kann helfen, aus dem Training noch mehr herauszuholen. Ideal für alle, die ihr Training optimieren möchten!

Wie kannst du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Diese Folge beleuchtet die Herausforderungen, die damit verbunden sind. Es wird erklärt, warum das oft nicht funktioniert und welche Strategien helfen, um schneller an dein Ziel zu kommen. Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle, um sichtbare Erfolge ohne Frust zu erzielen. Tipps für Kalorienrechner und Nutzung von Apps werden ebenfalls angesprochen, damit du smart und nachhaltig an deinem Wunschkörper arbeiten kannst.

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.Du erfährst:Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein SystemWie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert habenWarum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirktWelche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reichtWie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniertViel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Zeitmarken:Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar.____________🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter.____________ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen, ohne Deiner Gesundheit zu schaden? Der Einfluss genetischer Faktoren auf den Muskelaufbau wird diskutiert. Zudem erfährst Du, wie der Fat-Free Mass Index (FFMI) Dir hilft, Deinen Fortschritt realistisch einzuordnen. Social Media wird als verzerrte Informationsquelle entlarvt. Eine praktische Grafik wird vorgestellt, die zeigt, wie Du smarter trainieren kannst, anstatt nur härter zu arbeiten!

In der Folge wird klargestellt, warum wir häufig unsere Fitness auf "später" verschieben. Es wird erläutert, wie persönliche Werte und Prioritäten das eigene Handeln beeinflussen. Strategien zum besseren "Nein" sagen helfen, wichtige Ziele tatsächlich zu verfolgen. Durch klare Priorisierungen schaffst du mehr Klarheit und Energie in deinem Leben. Wenn du bereit bist, deine Gesundheit an erste Stelle zu setzen, erwarten dich Freude und Leichtigkeit auf dem Weg zu deinen Zielen.

Dr. Yael Adler ist Fachärztin für Dermatologie sowie Ernährungsmedizin und bekannt aus Fernsehen und Podcasts. Sie diskutiert, wie kluge Ernährung den Körper stärkt, ohne Druck und Verzicht. Themen sind die Rolle des Darms für die Gesundheit, die Vorteile von Kaffee für das Mikrobiom, die Bedeutung gesunder Fette und pflanzlicher Ernährung, sowie die Risiken von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Zudem betont Yael, dass Vielfalt in der Ernährung essenziell ist und gibt Tipps, wie Genuss und Gesundheit in Einklang gebracht werden können.

Veränderung braucht keine großen Schritte, sondern kleine, subtile Routinen. Eine neue Multisport-Uhr unterstützt Athleten bei der Überwachung ihrer Leistung und Schlafqualität. Morgendliche Rituale und Schlafpriorität helfen, Fitness und Wohlbefinden zu verbessern. Hingabe und Achtsamkeit sind entscheidend, um Gesundheitsziele zu erreichen. Diese kleinen Gewohnheiten schaffen nicht nur Selbstwirksamkeit, sondern entfalten über die Zeit eine enorme Kraft. Entdecke, wie man große Ziele in minimalen Schritten verfolgen kann.