Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)
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Dec 16, 2025 Ulrich Oldehaver, ehemaliger Leistungssportler und Mentaltrainer, erklärt die Bedeutung von Metaprogrammen für unsere Fitness. Diese unbewussten Verhaltensmuster beeinflussen, ob wir ins Training gehen oder nicht. Er gibt praktische Tipps, wie man seine Motivation hinterfragt und anpasst, um disziplinierter zu werden. Zudem beleuchtet er die Unterschiede zwischen ‚weg‑von‘ und ‚hinzu‘-Motivation in der Ernährung. Mit unterhaltsamen Anekdoten, wie der eines Olympioniken, zeigt er, wie wichtig es ist, eigene Muster zu erkennen und gezielt zu steuern.
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Episode notes
Metaprogramme Steuern Verhalten
- Metaprogramme sind unbewusste Denk- und Verhaltensmuster, die wir selbst oft nicht erkennen.
- Sie beeinflussen Training, Ernährung, Beziehungen und lassen sich beobachten und ändern.
Workaround Für Rebellisches Verhalten
- Ein Spitzensportler mied Gymnastik, weil er unbewusst gegen Ansagen rebellierte.
- Ulrich ließ ihn den letzten Trainingsblock machen und so erledigte der Athlet seine Gymnastik freiwillig.
Trainingszeit In Die Morgenroutine
- Lege Training in deine Morgenroutine, weil du dann tendenziell prozeduraler und konsequenter bist.
- Stell den Wecker früher und integriere Sport als festen Tagesbeginn, um spontanen Ausweichverhalten zu vermeiden.
