Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)
Dec 30, 2025
Die Diskussion um Kraft- und Kardiotraining wird auf die neueste Wissenschaft gestützt. Es wird erklärt, warum das richtige Training entscheidend für den Fettabbau ist und wie man Zeit optimal nutzt. Eine Meta-Analyse zeigt die Vorteile der Kombination aus beidem, während auch die Gefahren von zu viel Cardio angesprochen werden. Tipps zur Planung des Trainings je nach Zeitbudget und die Bedeutung von Konsistenz runden das Thema ab. So erhält man einen klaren Fahrplan für effektives Training.
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Episode notes
Thomas’ Drei-Monats-Transformation
- Thomas lief fünfmal pro Woche 45 Minuten und verlor nichts auf der Waage trotz hohem Aufwand.
- Nach Umstellung auf mehr Krafttraining plus gezieltem Cardio verlor er in 12 Wochen 8 kg Fett und gewann 2 kg Muskelmasse.
Cardio Verbrennt Mehr Sofort, Kraft Schafft Langfristig
- Cardio führt zu mehr unmittelbarem Fettverlust, Krafttraining baut mehr fettfreie Masse auf.
- Mehr Muskeln erhöhen langfristig den Grundumsatz und unterstützen nachhaltigen Fettabbau.
Gleiche Zeit, Ähnliche Fettbilanz
- Gleiche Trainingszeit führt zu ähnlichem Fettabbau, weil Krafttraining Nachbrenneffekt (EPOC) liefert.
- Krafttraining verschiebt Kalorienverbrauch in die Erholungsphase und schützt Muskeln.