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Nina Ruge – Können wir rückwärts altern? Die Biologin über Protein, Hormone und 11 vermeidbare Jahre Krankheit (#553)

12 snips

Jan 6, 2026

Nina Ruge, Biologin und Longevity-Expertin, setzt sich leidenschaftlich für gesundes Altern ein. Sie teilt spannende Erkenntnisse über die Gefahren der durchschnittlichen 11 Jahre Krankheit am Lebensende. Nina erklärt, wie Präventionsansätze und neueste Therapieoptionen, wie GLP-1 und Stammzellentherapie, helfen können. Sie spricht zudem über die Bedeutung von Intervallfasten und Krafttraining für die Gesundheit. Ihre Botschaft: Jeder sollte Eigenverantwortung für seine Gesundheit übernehmen und frühzeitig aktiv werden!

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Episode notes

INSIGHT

Schnelle Muskelfasern Entscheiden Über Sturzrisiko

Fast-Twitch-Fasern nehmen mit dem Alter ab und sind kritischer für Sturzprävention und Kraft.
Gezieltes Training erhält diese Fasern und reduziert das Risiko für Sturzfolgen und daraus resultierende Multimorbidität.

ANECDOTE

Stammzellenbehandlung Lindert Arthrose

Nina Ruge ließ eigene Bauchfett-Stammzellen entnehmen und in Knie sowie Lendenwirbel injizieren und ist seit fünf Jahren schmerzfrei.
Sie plant, bei erneutem Rückfall Exosomentherapie zu testen.

ADVICE

Schlafactivitäten Und Gold‑Nuggets Nutzen

Verbessere Schlafqualität durch Abendrituale, Tiefschlaf fördern und Gold-Nuggets-Übung vor dem Einschlafen.
Nutze Wearables als Spiegel, aber verlasse dich zuerst auf dein morgendliches Erholungsgefühl.

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11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahren mit der Frage: Was hält uns wirklich gesund? In dieser Folge verrät sie, was sie selbst ausprobiert hat – von Stammzellentherapie bis Kreatin – und was Du heute schon umsetzen kannst.

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Nina Ruge ist Biologin, Longevity-Expertin und Autorin von sechs Bestsellern zum Thema gesundes Altern. Seit Jahren entwirrt sie die Longevity-Forschung und übersetzt sie für Deinen Alltag.

In ihrem Spiegel-Bestseller „Ab morgen jünger!“ zeigt sie, wie das Prinzip „Messen-Machen-Messen" zu mehr gesunden Lebensjahren führt.

Eins wird dabei klar: Du kannst nicht zu früh anfangen, Dich um Dein gesundes Altern zu kümmern. Was Du heute schon tun kannst, verrät sie in diesem Gespräch.

👉 Zu den vollständigen Shownotes.

Zeitmarken

[00:04:42] Von der TV-Moderatorin zur Longevity-Expertin: Wie Nina Ruge zum Thema kam
[00:07:16] Die Longevity-Bubble: Was ist Hype, was ist Hope, was ist Bullshit?
[00:11:22] 11 Jahre Leidensspanne – und warum diese Zahl Dein Leben verändern sollte
[00:12:11] 1.000 Jahre alt werden? Warum Aubrey de Grey provoziert (und was wirklich möglich ist)
[00:13:58] Von Sick Care zu Health Care: Warum unser System umdenken muss
[00:16:59] Bayern macht's vor: Wie Prävention endlich flächendeckend wird
[00:20:05] Intervallfasten ab 60: Was die Studienlage wirklich sagt
[00:24:34] Ninas Trainingsroutine: Online statt Fitnessstudio (und warum Männer ins Schnaufen kommen)
[00:28:54] 5 Jahre schmerzfrei: Wie Stammzellentherapie Ninas Arthrose stoppte
[00:32:01] Fast-Twitch-Fasern: Warum Du ab 30 anders trainieren musst
[00:32:18] "Wie eine Katze fallen": Warum Reaktionsschnelligkeit Leben retten kann
[00:34:06] Du kannst es nicht delegieren: Die wichtigste Longevity-Lektion überhaupt
[00:38:26] HRV und Schlaf-Tracking: Warum Nina zwei Wearables trägt (und was sie verraten)
[00:41:10] Gold Nuggets: Ninas Einschlafritual für besseren Tiefschlaf
[00:45:58] Blutdruck richtig messen: Warum Nina gerade rätselt (und was Du beachten musst)
[00:48:40] Apotheken als Präventionszentren: Die Zukunft des Messens
[00:50:30] Kreatin für alle: Warum 5g/Tag nicht nur für Bodybuilder sind
[00:52:47] Creapure oder China-Ware? Warum Qualität bei Nahrungsergänzung Leben retten kann
[00:56:33] Vitamin D + Omega-3: Was die DO-Health-Studie wirklich bewiesen hat
[00:58:34] Algen statt Fisch: Warum Nina auf nachhaltiges Omega-3 setzt
[01:00:09] Aminosäuren messen? Warum Nina davon abrät
[01:01:17] Hormonersatztherapie für Männer: Wann Testosteron Sinn macht (und wann nicht)
[01:06:18] Frauen und Hormone: Warum die Menopause kein Schicksal ist
[01:09:26] Be Your Own Doctor: Ninas Abschluss-Botschaft (die unter die Haut geht)

Welche der Strategien willst Du für Dich umsetzen – oder setzt Du sie bereits um? Schreib’s in die Kommentare.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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