Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Das Gespräch erklärt, warum das Gehirn anfangs gegen neue Fitnessgewohnheiten arbeitet. Es geht um das Effort-Paradox, Dopamin-Delay und warum die 21‑Tage‑Regel unsinnig ist. Du hörst, wie lange Gewohnheiten wirklich brauchen, wie Betreuung und soziales Umfeld helfen, und drei simple Strategien wie Versuchungskopplung, If‑Then‑Pläne und Habit‑Stacking.

Es geht um wirkungsvolle Nahrungsergänzung versus teures Placebo. Du erfährst, welche fünf Supplements wissenschaftlich am besten dastehen und wie Qualität erkennbar ist. Themen sind Vitamin D plus K2, Omega‑3‑Qualität, Magnesium, Multivitamine und Kreatin. Es gibt Praxis‑Tipps zu Messung, Dosierung, Einnahmezeit und Kostenkontrolle.

Mark Lauren, Calisthenics-Experte und Ex-Elitesoldat, spricht über seine veränderte Trainingsphilosophie nach 15 Jahren 'Fit ohne Geräte'. Er erklärt Alltagstraining in Thailand, präzise, entspannte Technik und warum weniger oft mehr ist. Themen: 15-Minuten-Pläne, viele kurze Sätze über den Tag, Aufstehen vom Boden als Schlüsselübung und wie man Fitness als Überlebensfähigkeit denkt.

Kurzer Check: Welche fünf langweiligen Ernährungsgrundlagen wirklich 95 % Deiner Ergebnisse bestimmen. Warum wir wichtige Basics übersehen, illustriert am Gorilla-Experiment. Konkrete Reihenfolge zur Umsetzung in 10 Wochen. Fokus auf Hydration, Elektrolyte, Protein, Gemüse, gesunde Fette und Qualitätskohlenhydrate. Praktische Tracking-Tipps und ein simples Zwei-Wochen-Umsetzungsprinzip.

Ist Dein Gewicht genetisch vorprogrammiert? Die Set-Point-Theorie sagt Ja – und nimmt Dir damit bequem jede Verantwortung ab. Nur: Die aktuelle Forschung sieht das anders.Am Ende der Folge weißt Du, was von der Theorie übrig bleibt. Und welche drei Hebel darüber entscheiden, ob es bei „vorher–nachher–vorher“ bleibt ... oder echte Veränderung daraus wird.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Im Podcast erwähnt:„Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow (Südwest Verlag), Hörbuch: Amazon, Apple Books, AudibleHintergrund/Aufhänger: Johanna Kuroczik: „Der Körper will kein Gewicht verlieren“, FAZ, 25.03.2026App-Tipp: Yazio ProDer wöchentliche Newsletter von Mark Maslow – für Dranbleiber👉 Shownotes mit wissenschaftlichen Quellen, Diskussion und mehr auf marathonfitness.de/set-point-theorie🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dr. Jennifer Dikmen, promovierte Juristin, Fitnessenthusiastin und Modell mit langjähriger Erfahrung in Krafttraining und Wechseljahren. Sie spricht über Perimenopause und veränderte Trainingsregeln. Kurze Sprints und Zone‑2‑Cardio werden neu gedacht. Proteinstrategien ohne Kalorienzählen und nüchternes Training, das nicht mehr passt, sind zentrale Themen.

Es geht um das überraschende Problem, dass reines Wasser oft nicht im Körper bleibt. Studien zeigen, dass Milch und natriumreiche Getränke besser rehydrieren als viele Sportgetränke. Die Rolle von Natrium und Kalium bei Flüssigkeitsretention und Osmolalität wird erklärt. Praktische Tipps wie Vollmilch, eine Prise Salz oder Elektrolytpulver werden genannt. Warnhinweise bei hohem Blutdruck runden die Folge ab.

Mark räumt mit dem Dogma auf, dass nur Grundübungen zählen, und erklärt, warum reine Basisarbeit Plateaus, Schwachstellen und Gelenkprobleme provozieren kann. Er nutzt die Schreiner-Metapher Hobel versus Schleifpapier und diskutiert Studien, die Isolation gezielter wirken lassen. Praktische Regeln wie 80/20, Quick‑Wins für Schwachstellen und Tipps für Ü40 runden die Folge ab.

Lea Schreiner, achtfache deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting sowie Autorin von "Strong & Powerful", erklärt, warum Frauen sich im Krafttraining unterschätzen. Kurze Sätze über mentale Rituale und Hypnose unter der Hantel. Gespräche zu Zyklus- und Ernährungsstrategien, progressive Überlastung, RPE, Pausendauern und wie Verbote die Beziehung zum Essen formen.

Eine 47‑Jahres‑Studie erklärt, wann Ausdauer, Kraft und Schnellkraft ihren Höhepunkt erreichen. Es wird gezeigt, wie schnell Leistung sinkt und warum die Angst voreilig ist. Die wachsende Fitnesslücke im Alter und die Lebensstil‑Ursachen werden beleuchtet. Vier handfeste Strategien für den langfristigen Erhalt von Kraft und Alltagstauglichkeit werden vorgestellt.