Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?Dann bist Du hier richtig.In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.💪 Bock auf mehr Fitness, die bleibt?Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen jede Woche Marks Newsletter – mit den besten Strategien für Training, Ernährung und Motivation, die wirklich im Alltag funktionieren.Hol Dir mehr Energie ins Postfach – und in Dein Leben: marathonfitness.de/newsletter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
Mentioned books
Dec 23, 2025 • 36min
Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz (#551)
Die spannende Diskussion dreht sich um das Weber-Fechner-Gesetz und wie es unser Training beeinflusst. Mark erklärt, warum kleine Verletzungszeichen oft übersehen werden und wie Propriozeption unsere Leistung um 30% steigern kann. Er stellt eine effektive 3-Punkte-Warm-up-Routine vor und empfiehlt drei einfache Mini-Übungen für den Alltag. Langsame Bewegungen werden als Mittel zur Verbesserung der Wahrnehmung hervorgehoben. Zudem wird die Wichtigkeit einer fokussierten Technik beim Training betont.
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Dec 16, 2025 • 1h 16min
Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)
Ulrich Oldehaver, ehemaliger Leistungssportler und Mentaltrainer, erklärt die Bedeutung von Metaprogrammen für unsere Fitness. Diese unbewussten Verhaltensmuster beeinflussen, ob wir ins Training gehen oder nicht. Er gibt praktische Tipps, wie man seine Motivation hinterfragt und anpasst, um disziplinierter zu werden. Zudem beleuchtet er die Unterschiede zwischen ‚weg‑von‘ und ‚hinzu‘-Motivation in der Ernährung. Mit unterhaltsamen Anekdoten, wie der eines Olympioniken, zeigt er, wie wichtig es ist, eigene Muster zu erkennen und gezielt zu steuern.
Dec 9, 2025 • 37min
Die Kreatin-Falle: Warum Du die Basics nicht ignorieren solltest (#549)
Warum scheitern 94% an einfachen Gesundheitsbasics? Mark erklärt, dass Ambivalenz normal ist und gibt praktische Tipps, um in die Umsetzung zu kommen. Vermeide die überambitionierten Pläne für den Montag und konzentriere dich stattdessen auf kleine, machbare Schritte. Er warnt vor der Suche nach Wundermitteln und Perfektionismus, die oft zum Scheitern führen. Mit der 5-Why-Methode findest du dein tiefes Warum, setzt radikale Prioritäten und gestaltest dein Umfeld so, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen.
Dec 2, 2025 • 48min
Vollgas-Stress, Familie, Training – wie ich versuche, das hinzukriegen (#548)
In dieser Folge sprechen Mark und Sebastian über die Herausforderungen, Familie, Arbeit und Fitness unter einen Hut zu bringen. Mark teilt seine Erfahrungen aus der stressigen Phase der Buchveröffentlichung und erläutert, wie er auch bei voller Belastung am Ball bleibt. Es werden praktische Strategien vorgestellt, wie man in stressigen Zeiten Fortschritte macht — zum Beispiel durch kleine tägliche Routinen. Mark reflektiert, wie sich seine Perspektive über die letzten zehn Jahre verändert hat und betont, dass 50 % Fortschritt besser sind als gar nichts.
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Nov 25, 2025 • 1h 26min
Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)
Stefan Saxinger, Conditioning-Coach und 'Spirit Body Architect', bringt über 40 Jahre Trainererfahrung mit und inspiriert 1,6 Millionen Menschen auf Instagram. Im Gespräch erklärt er, warum weniger Training über 50 oft mehr ist und wie intelligente Ansätze Verletzungen vorbeugen. Seine Philosophie verbindet Körper und Geist, wobei Meditation eine zentrale Rolle spielt. Das Free-Moving-Konzept fördert Bewegungsfreiheit, während er die Bedeutung von Mobilität für die Kraftentwicklung betont. Zudem teilt er praktische Tipps für Ernährung und Alltagsbewegung.
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Nov 18, 2025 • 37min
Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)
Die spannende Diskussion dreht sich um realistische Erwartungen beim Abnehmen und Muskelaufbau. Mark erklärt, warum viele aufgeben, weil sie falsche Zeitvorstellungen haben. Er beschreibt vier entscheidende Faktoren: Startpunkt, Genetik, Konsistenz und Alltag. Außerdem betont er, dass regelmäßige Gewohnheiten wichtiger sind als Perfektion. Praktische Tipps zu Ernährung, Krafttraining und mentalem Training runden das Ganze ab. Die Zuschauer erfahren, dass echte Fortschritte Zeit brauchen und wie sie diese in ihren Alltag integrieren können.
Nov 11, 2025 • 39min
Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg? (#545)
Wie Ziele uns manchmal selbst im Weg stehen. Der Unterschied zwischen Machern und Practitioners wird beleuchtet. Ein interessantes Konzept: Identität statt Zielorientierung. Marc erklärt, dass das Festhalten an Zielen oft unglücklich macht und wirft die Frage auf: Wer willst du sein? Der Practitioner-Ansatz betont die Bedeutung der Praxis über Perfektion. Drei einfache Schritte zum Practitioner-Dasein werden vorgestellt. Zudem wird reflektiert, wie die Gewissheit über unsere Sterblichkeit das Leben bereichern kann.
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Nov 4, 2025 • 1h 13min
Fitness als Spiel: Wie Du gegen Dich selbst gewinnst – mit Prof. Dr. Christian Rieck (#544)
Prof. Dr. Christian Rieck, Professor für Wirtschaftstheorie und renommierter Spieltheoretiker, erklärt, wie wir mit Spieltheorie unsere Fitnessziele besser erreichen können. Er beleuchtet, warum wir ständig gegen uns selbst antreten und wie die „Agenten-Methode“ dabei hilft, bessere Entscheidungen zu treffen. Aktive Prokrastination wird als cleverer Produktivitäts-Trick vorgestellt. Zudem erfährst du, wie dein Umfeld deine Motivation beeinflusst und welche Rolle Belohnungssysteme dabei spielen.
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Oct 28, 2025 • 42min
Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
In dieser Folge wird auf die unzureichenden offiziellen Proteinempfehlungen von 0,8 g/kg eingegangen. Die Bedeutung von Protein für die Vermeidung von Sarkopenie wird hervorgehoben. Moderne Studien zeigen einen höheren Bedarf von mindestens 1,2 g/kg. Praktische Tipps zur einfachen Integration von Protein in den Alltag, wie Shakes und Mahlzeitenverteilung, werden vorgestellt. Außerdem wird diskutiert, wie mehr Protein beim Abnehmen Muskeln schützt und warum ältere Menschen einen höheren Bedarf haben. Spannende Mythen über Protein und Nieren werden entkräftet.
Oct 20, 2025 • 35min
Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)
Massagen können nach dem Training eine gute Idee sein, aber bringen sie wirklich Vorteile? Mark erklärt, dass Studien zeigen, dass sie Muskelkater um 30% reduzieren und auch psychologischen Stress abbauen. Er benennt verschiedene Arten von Massagen und deren physiologische Wirkungen, wie Schmerzreduktion und Durchblutungsförderung. Selbstmassage kann eine kostengünstige Alternative sein, während professionelle Massagen tiefere Verspannungen behandeln. Aber Vorsicht: Zu viel Druck kann mehr schaden als nutzen!
