Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
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Oct 28, 2025 In dieser Folge wird auf die unzureichenden offiziellen Proteinempfehlungen von 0,8 g/kg eingegangen. Die Bedeutung von Protein für die Vermeidung von Sarkopenie wird hervorgehoben. Moderne Studien zeigen einen höheren Bedarf von mindestens 1,2 g/kg. Praktische Tipps zur einfachen Integration von Protein in den Alltag, wie Shakes und Mahlzeitenverteilung, werden vorgestellt. Außerdem wird diskutiert, wie mehr Protein beim Abnehmen Muskeln schützt und warum ältere Menschen einen höheren Bedarf haben. Spannende Mythen über Protein und Nieren werden entkräftet.
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Überleben Vs. Gedeihen
- Die offizielle Empfehlung von 0,8 g Protein/kg stammt aus Studien, die nur das Überleben sichern sollten.
- Marc Maslow argumentiert, dass diese Zahl nicht reicht, wenn Ziel „gedeihen“ statt nur „überleben“ ist.
Neuere Methoden Zeigen Höheren Bedarf
- Moderne Messungen mit Aminosäurenoxidation zeigen einen Bedarf um 1,2 g/kg statt 0,8 g/kg.
- Das bedeutet, die offizielle Empfehlung unterschätzt den Bedarf um etwa 50 Prozent.
Drei Protein-Zonen
- Maslow unterscheidet drei Protein-Zonen: Überleben (0,8), Gedeihen (1,2–1,6) und Optimieren (>1,6).
- Aktive Menschen und Sportler profitieren besonders jenseits von 1,6 g/kg.
