Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)
Oct 20, 2025
Massagen können nach dem Training eine gute Idee sein, aber bringen sie wirklich Vorteile? Mark erklärt, dass Studien zeigen, dass sie Muskelkater um 30% reduzieren und auch psychologischen Stress abbauen. Er benennt verschiedene Arten von Massagen und deren physiologische Wirkungen, wie Schmerzreduktion und Durchblutungsförderung. Selbstmassage kann eine kostengünstige Alternative sein, während professionelle Massagen tiefere Verspannungen behandeln. Aber Vorsicht: Zu viel Druck kann mehr schaden als nutzen!
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Marcs Muskelfaserriss Veränderte Die Routine
- 2011 erlitt Mark Maslow einen Muskelfaserriss und musste monatelang pausieren.
- Seit einer empfohlenen Thai-Massage integriert er regelmäßig Massagen in seine Regeneration.
Massage Hilft Nicht Direkt Bei Leistung
- Massage ist kein Wundermittel für Leistung, aber sie reduziert Muskelkater und verbessert Beweglichkeit messbar.
- Das erlaubt schnellere Rückkehr ins Training und hat indirekten Trainingsnutzen.
Massage Hat Zelluläre Effekte
- Crane et al. (2012) fanden, dass Massage Entzündungssignale reduziert und mitochondriale Biogenese ankurbelt.
- Laktatabbau oder Glykogenveränderungen konnten die Forscher jedoch nicht zeigen.
