Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)
5 snips
Mar 18, 2025 Viele Sportler erreichen ihre Ausdauerziele nicht, weil sie ohne gezielte Planung trainieren. Es wird erklärt, wie Puls, Tempo und Körpergefühl effektiv genutzt werden können, um Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der richtigen Intensität wird beleuchtet – zu viel oder zu wenig kann die Fortschritte hemmen. Mit nur drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche können messbare Ergebnisse erzielt werden. Einsteiger erfahren, wie sie sinnvoll starten, ohne sich zu überfordern. Effektive Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg!
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Zielsetzung im Kardiotraining
- Definiere ein klares Ziel für dein Kardiotraining, z.B. eine bestimmte Distanz oder Zeit.
- Ohne Ziel trainierst du planlos und ineffektiv.
Steuerungsgrößen im Ausdauertraining
- Puls, Tempo und Gefühl sind wichtige Steuerungsgrößen im Ausdauertraining.
- Nur die Kombination aller drei Faktoren ermöglicht effektives Training.
Pulsgesteuertes Training
- Nutze den Puls als Orientierung, besonders am Anfang.
- Bei langen Einheiten steigt der Puls auch bei konstantem Tempo durch Ermüdung.