Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.Bock auf mehr Fitness, die bleibt? Über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: marathonfitness.de/newsletter Lies die #1 Bestseller „Looking Good Naked“ und „Dranbleiben!“ (auch als Hörbuch). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
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Mar 31, 2025 • 1h 26min
Dr. Yael Adler: Wie Du Deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517)
Dr. Yael Adler ist Fachärztin für Dermatologie sowie Ernährungsmedizin und bekannt aus Fernsehen und Podcasts. Sie diskutiert, wie kluge Ernährung den Körper stärkt, ohne Druck und Verzicht. Themen sind die Rolle des Darms für die Gesundheit, die Vorteile von Kaffee für das Mikrobiom, die Bedeutung gesunder Fette und pflanzlicher Ernährung, sowie die Risiken von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Zudem betont Yael, dass Vielfalt in der Ernährung essenziell ist und gibt Tipps, wie Genuss und Gesundheit in Einklang gebracht werden können.
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Mar 25, 2025 • 17min
Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)
Veränderung braucht keine großen Schritte, sondern kleine, subtile Routinen. Eine neue Multisport-Uhr unterstützt Athleten bei der Überwachung ihrer Leistung und Schlafqualität. Morgendliche Rituale und Schlafpriorität helfen, Fitness und Wohlbefinden zu verbessern. Hingabe und Achtsamkeit sind entscheidend, um Gesundheitsziele zu erreichen. Diese kleinen Gewohnheiten schaffen nicht nur Selbstwirksamkeit, sondern entfalten über die Zeit eine enorme Kraft. Entdecke, wie man große Ziele in minimalen Schritten verfolgen kann.
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Mar 18, 2025 • 28min
Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)
Viele Sportler erreichen ihre Ausdauerziele nicht, weil sie ohne gezielte Planung trainieren. Es wird erklärt, wie Puls, Tempo und Körpergefühl effektiv genutzt werden können, um Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der richtigen Intensität wird beleuchtet – zu viel oder zu wenig kann die Fortschritte hemmen. Mit nur drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche können messbare Ergebnisse erzielt werden. Einsteiger erfahren, wie sie sinnvoll starten, ohne sich zu überfordern. Effektive Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Mar 11, 2025 • 1h 16min
Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)
In dieser Folge spricht Prof. Dr. Sven Voelpel, Alternsforscher und Bestsellerautor, über die Verbindung von mentaler Gesundheit und Fitness. Er beleuchtet die Macht der Präsenz und wie sie durch einfache Übungen gesteigert werden kann. Zudem thematisiert er limitierende Glaubenssätze und deren Einfluss auf unsere Handlungsweisen. Tanzen wird als hervorragendes Mittel gegen Stress empfohlen, während 30 Minuten Meditation täglich helfen, das Hamsterrad des Lebens zu verlassen. Ein interessanter Einblick in psychologische Aspekte des Abnehmens und gesunden Alterns!
Mar 4, 2025 • 22min
Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)
Viele Menschen wissen, dass ungesunde Ernährung schlecht ist, greifen aber trotzdem oft zu Süßigkeiten. Dabei spielt ein tieferes, unterbewusstes Verständnis für unser Essverhalten eine entscheidende Rolle. Emotionale und psychologische Faktoren beeinflussen unser Essen stark. Impulsives Essen wird durch bestimmte Auslöser hervorgebracht. Bewusstes Essen ist wichtig, um nachhaltige Essgewohnheiten zu entwickeln. Mit nützlichen Strategien lassen sich diese Themen jedoch leicht angehen.
Feb 25, 2025 • 31min
Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)
Mentaltraining spielt eine Schlüsselrolle für nachhaltige Fitness. Die Zuhörer lernen, limitierende Denkmuster zu erkennen und ihre Motivation durch gezielte Fragen zu stärken. Reflexion über persönliche Glaubenssätze wird als wichtig erachtet, um mentale Stärke zu fördern. Die Gastgeber ermutigen zur Erforschung der inneren Welt und zeigen, dass Motivation das Ergebnis unserer Gedanken ist. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, die eigene Denke zu hinterfragen, um die Ziele zu erreichen.
Feb 18, 2025 • 1h 27min
Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)
Prof. Dr. Ingo Froböse, Gesundheitsexperte und Bestsellerautor, spricht darüber, wie wir trotz Stress und Müdigkeit Energie zurückgewinnen können. Er erklärt die Unterschiede zwischen Regeneration und Erholung und wie wichtig Bewegung gerade in Erschöpfungsphasen ist. Zudem beleuchtet er die Rolle von Schlafqualität und wie unser Biorhythmus die Gesundheit beeinflusst. Interessante Tipps zur Optimierung der Lebensweise und Strategien gegen Energiefresser runden das Gespräch ab und zeigen, wie wichtig Achtsamkeit für das Wohlbefinden ist.
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Feb 11, 2025 • 32min
Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)
In diesem Podcast erfährst du, wie du eine nachhaltige Fitnessroutine in nur 60 Minuten pro Woche etablierst. Die Bedeutung von Krafttraining und effektiven Grundübungen wird hervorgehoben. Zudem gibt es hilfreiche Tipps zur korrekten Ausführung und Trainingsprogression für langfristige Erfolge. Auch die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln wird thematisiert, um deinen Nährstoffbedarf zu decken. Lass dich motivieren und finde heraus, wie du aktiv für deine Gesundheit sorgen kannst!
Feb 4, 2025 • 23min
Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)
Ernährung sollte Freiheit bieten, statt strikten Verboten zu folgen. Es werden zehn einfache Prinzipien für eine ausgewogene Ernährung vorgestellt, die helfen, die eigene Essgewohnheit zu verbessern. Zuhörer lernen, physische von psychischem Hunger zu unterscheiden und besser mit Gelüsten umzugehen. Der pragmatische Ansatz ermutigt dazu, fit und gesund zu leben, ohne sich in starre Diätvorschriften zu zwängen.
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Jan 28, 2025 • 2h 11min
Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)
Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe, bekannt für seine Bestseller über Ernährung und Gesundheit. In diesem Gespräch erklärt er die überraschende neue Wissenschaft über Alkohol und die positiven Auswirkungen seines Verzichts auf Fitness. Er diskutiert, warum Alkohol kurzfristig entspannt, langfristig jedoch die Stresstoleranz senkt. Außerdem beleuchtet er die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und verrät, welche gesündesten Süßigkeiten es gibt. Kast teilt motivierende Strategien für ein beständiges Training und den Umgang mit Herausforderungen.
