Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.Was, wenn ich mit 99% Genauigkeit vorhersagen könnte, welche Ergebnisse Du hinsichtlich Deiner Fitness in 12 Monaten von heute erzielt haben wirst?Nun, in dieser Folge werde ich genau das tun. Also lass uns einen Blick in die Kristallkugel – und in Deine Zukunft werfen.Jetzt könnte ich behaupten, dass ich eine Art "Gabe" für solche Vorhersagen habe. Aber um ehrlich zu sein, benötigen weder Du noch ich hellseherische Fähigkeiten dazu.Es gibt zwei Dinge, auf die Du Dich immer verlassen kannst:Die Naturgesetze von Ursache und Wirkung.Die menschliche Natur.Die folgenden 20 "Wahrsagungen" für Deine Zukunft beruhen auf diesen Gesetzmäßigkeiten.____________*WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout.____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Geburt eines Kindes verändert vieles – auch die Sicht auf Fitness! Die Diskussion dreht sich um die Herausforderungen für Väter, eine regelmäßige Sportroutine aufrechtzuerhalten und wie Werte und Prioritäten dabei helfen. Stressige Phasen erfordern kreative Lösungen, insbesondere Übungen mit TRX-Bändern und Kettlebells. Außerdem wird die Bedeutung von Ernährung hervorgehoben, ergänzt durch persönliche Erfahrungen und Tipps, um fit zu bleiben und ein Vorbild für die Kleinen zu sein.

In dieser Folge wird erläutert, warum viele Menschen auf den "perfekten Zeitpunkt" warten, um fitter zu werden. Es werden fünf praktische Möglichkeiten vorgestellt, wie man sofort ins Handeln kommen kann. Tipps helfen dabei, innere Widerstände zu überwinden und sofortige Fortschritte in der Gesundheit zu erzielen. Der Fokus liegt auf der Motivation, aktiv zu werden und die eigene Fitness nicht länger aufzuschieben. Ein Aufruf, jetzt zu handeln und das Leben gesünder zu gestalten!

Die Feiertage bringen oft Stress, besonders als frischgebackene Eltern. Es wird darüber gesprochen, wie man trotz Hektik gesund essen und trainieren kann. Praktische Tipps helfen, die Balance zwischen Freude und Fitness zu finden. Die persönliche Anekdote über ein windeldematisiertes Baby sorgt für Lacher und zeigt, wie man auch in turbulenten Zeiten eine Routine entwickeln kann. So wird der Weg zur Gesundheit auch während der Feiertage möglich, ohne dass der Spaß auf der Strecke bleibt.

Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern.____________Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.Das Gewinnspiel läuft noch bis zum 21.12.2024.____________Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in Hamburg. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.Themen dieser Folge sind unter anderem:Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten,wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind,in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind,wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft),Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxisund vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 SHOWNOTES: marfit.de/502ZeitmarkenWie war Dein letztes Training? [05:03]Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [05:41]Was machen Ernährungsmediziner anders? [06:47]Fallbeispiele aus der Praxis. [10:16]Der erste Schritt. [13:57]Was bedeutet gesund Ernährung für Dich? [19:04]Nahrungsergänzungsmittel. [23:33]Gibt es neue Erkenntnisse? [30:44]Die häufigsten Mangelerscheinungen. [32:06]Was bringen Multivitamin-Präparate? [42:13]Magnesium [45:43]Omega-3 Fette [49:14]Vitamin D [51:42]Gemüsekonzentrat (Greens) [53:42]Proteinpulver und Creatin [54:47]Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [56:12]Überdosierung von Vitamin D? [01:02:01]Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:02:40]Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:03:36]Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:04:32]Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:05:50]Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:08:02]Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:10:11]Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:12:44]Die ultimative Nachricht. [01:14:24]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Lesung erfährst du, wie du trotz eines vollen Lebens gesunde Gewohnheiten entwickeln kannst. Es wird die 'Markformel' vorgestellt, die dir hilft, auch in stressigen Zeiten fit zu bleiben. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung einer klaren mentalen Ausrichtung und individueller Zielsetzung. Du lernst, dein persönliches 'Warum' zu finden und Prioritäten richtig zu setzen, um langfristigen Erfolg in der Gesundheit und Fitness zu erreichen.

In dieser Jubiläumsfolge wird auf die besten Erkenntnisse aus 500 Folgen zurückblickt. Die wichtigsten Tipps für nachhaltige Fitness und Gesundheit stehen im Mittelpunkt. Zudem wird ein neues Buch vorgestellt, das als praktischer Leitfaden dient. Es gibt inspirierende Einblicke, wie man auch in schwierigen Zeiten am Ball bleibt. Die Gastgeber teilen unsichtbare Skripte für Motivation und Durchhaltevermögen, die sicherlich für viele Zuhörer hilfreich sind.

Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler und Experte für nachhaltige Ernährung mit über 15 Jahren Erfahrung. Er erklärt, wie pflanzenbasierte Ernährung wirklich aussehen sollte und klärt verbreitete Mythen auf, beispielsweise zur Nährstoffversorgung und den Vorteilen tierischer versus pflanzlicher Proteine. Besonders für Sportler gibt er wertvolle Tipps, wie man sich ausgewogen ernähren kann. Zudem wird die ethische Dimension und die tatsächliche Nachhaltigkeit von pflanzlichen Lebensmitteln thematisiert.

Flexibilität ist der Schlüssel zum Training zuhause. Wenn das Fitnessstudio nicht erreichbar ist, gibt es viele Möglichkeiten, die eigene Wohnung fit zu machen. Eine praktische Checkliste mit zwölf entscheidenden Punkten zeigt, wie man erfolgreich eigene Fitnessroutinen etabliert. Individuelle Ziele und eine gute Planung sind essenziell für nachhaltigen Erfolg. Zudem werden Mobilitätstraining und die Bedeutung eines hohen VO2 Max für die Fettverbrennung behandelt, um die Fitness im eigenen Heim zu verbessern.

Die enge Verbindung zwischen Darmgesundheit und Fitness wird erklärt. Ein gesundes Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem und die allgemeine Fitness. Sechs einfache Werkzeuge zur Verbesserung der Darmflora werden vorgestellt. Diese Tipps umfassen sowohl Ernährungs- als auch Lebensstiländerungen. Der Einfluss der westlichen Lebensweise auf das Mikrobiom wird thematisiert. Ein gesunder Darm kann entscheidend sein, um Fitnessziele zu erreichen und ein besseres Leben zu führen.