Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Verdopple Deine Klimmzüge – in nur 28 Tagen mit 60 Sekunden Training pro Tag (#525)
May 26, 2025
Klimmzüge – geliebt oder gehasst? In nur 60 Sekunden täglich kannst du deine Klimmzüge innerhalb von 28 Tagen verdoppeln. Hier gibt es praktische Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene, inklusive Technikverbesserungen und Variationen. Mit einem Trainingsplan, der in jeden vollen Alltag passt, wird der Spaß am Krafttraining neu entfacht. Eine persönliche Geschichte bringt zusätzlich Motivation – wer hätte gedacht, dass ein peitschenschwingender Archäologe eine Fitnessreise starten könnte?
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Relative Kraft durch Klimmzüge
- Klimmzüge trainieren deine relative Kraft, also Kraft bezogen auf dein Körpergewicht.
- Das ist im Alltag oft wichtiger als absolute Kraft mit Gewichten.
Tägliches 1-Minuten-Klimmzugtraining
- Trainiere 28 Tage lang täglich eine Minute Klimmzüge, ohne bis zum Muskelversagen zu gehen.
- Steigere ab Woche 3 auf zwei Sätze täglich mit ausreichend Pause dazwischen.
Troubleshooting bei Trainingsfortschritten
- Trainiere submaximal und achte auf ausreichende Regeneration und Ernährung für Fortschritte.
- Wenn du keine Fortschritte siehst, passe Trainingsvolumen oder Frequenz individuell an.