Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? Die bittere Wahrheit (#521)
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Apr 28, 2025 Wie kannst du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Diese Folge beleuchtet die Herausforderungen, die damit verbunden sind. Es wird erklärt, warum das oft nicht funktioniert und welche Strategien helfen, um schneller an dein Ziel zu kommen. Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle, um sichtbare Erfolge ohne Frust zu erzielen. Tipps für Kalorienrechner und Nutzung von Apps werden ebenfalls angesprochen, damit du smart und nachhaltig an deinem Wunschkörper arbeiten kannst.
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Episode notes
Fettabbau vs. Muskelaufbau
- Fettabbau und Muskelaufbau benötigen gegensätzliche Kalorienbedingungen: Defizit vs. Überschuss.
- Effizienter ist, sich auf ein Ziel zu fokussieren statt beides gleichzeitig zu verfolgen.
Klares Ziel setzen
- Entscheide dich bewusst für ein Ziel: Fettabbau oder Muskelaufbau.
- So erreichst du dein Wunschziel schneller, fokussierter und mit weniger Frust.
Muskelaufbau und Fettabbau zeitlich steuern
- Muskelaufbau und Fettabbau sind gegensätzliche Stoffwechselprozesse (Anabol vs. Katabol).
- Über längere Zeiträume kann man sie jedoch phasenweise kombinieren, z.B. Defizit an Ruhe- und Überschuss an Trainingstagen.