Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519)
Apr 14, 2025
Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen, ohne Deiner Gesundheit zu schaden? Der Einfluss genetischer Faktoren auf den Muskelaufbau wird diskutiert. Zudem erfährst Du, wie der Fat-Free Mass Index (FFMI) Dir hilft, Deinen Fortschritt realistisch einzuordnen. Social Media wird als verzerrte Informationsquelle entlarvt. Eine praktische Grafik wird vorgestellt, die zeigt, wie Du smarter trainieren kannst, anstatt nur härter zu arbeiten!
26:17
AI Summary
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Episode notes
Podcast summary created with Snipd AI
Quick takeaways
- Das genetische Potenzial bestimmt die Obergrenze des Muskelaufbaus und ist entscheidend für realistische Trainingsergebnisse ohne Doping.
- Athleten sollten sich auf ihren eigenen Fortschritt konzentrieren, anstatt sich mit anderen zu vergleichen, um motiviert zu bleiben.
Deep dives
Grenzen des genetischen Potenzials
Das genetische Potenzial spielt eine entscheidende Rolle im Krafttraining und Muskelaufbau. Es stellt die obere Grenze der natürlichen Leistungsfähigkeit dar, die ohne chemische Unterstützung erreicht werden kann. Faktoren wie die Zusammensetzung der Muskelfasern, der Hormonspiegel und die individuelle Knochenstruktur beeinflussen, wo dieses Potenzial liegt. Eine Grafik, die in einem Hamburger Fitnessstudio erstellt wurde, visualisiert diesen Zusammenhang und verdeutlicht, dass Trainingsfortschritte nicht unbegrenzt sind, sondern kalkulierbar, was den Athleten hilft, realistische Erwartungen an ihr Training zu entwickeln.
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