Una Clase con el Doctor Sueño sobre la siesta, apneas, jet lag o el café
May 5, 2024
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Eduard Estivill es un reconocido especialista en sueño que ha ayudado a más de 60,000 personas con insomnio. Habla sobre la crucial importancia del sueño a lo largo de nuestra vida, desmitificando la idea de que podemos recuperar el sueño perdido. También menciona el impacto de factores externos en la calidad del sueño y ofrece consejos prácticos para mejorar nuestro descanso. Además, se abordan curiosidades sobre la siesta y cómo hábitos como la luz natural y la rutina diaria influyen en nuestro bienestar emocional y físico.
La apnea del sueño es una condición grave que requiere atención médica para evitar problemas cardíacos y otros riesgos asociados.
La posición en la que dormimos influye en la calidad del sueño, siendo la posición de lado la más recomendada para una respiración adecuada.
El sueño profundo y el sueño REM son esenciales para recuperar fuerzas y consolidar lo aprendido, siendo vital dormir las horas adecuadas según la edad.
La siesta puede ser beneficiosa si se limita a 15-20 minutos, pero no debe reemplazar el sueño nocturno adecuado para un descanso óptimo.
Deep dives
La gravedad del ronquido
El ronquido se asocia comúnmente con problemas de salud, ya que puede indicar que la persona sufre de apnea del sueño. Esta condición implica episodios de falta de oxígeno que pueden resultar en daños al corazón y aumentar el riesgo de infarto. A menudo, quienes roncan no son conscientes de su problema, lo que hace que esta condición pase desapercibida hasta que se agrava. Es fundamental que las personas afectadas busquen atención médica, ya que la apnea del sueño puede tener consecuencias serias si no se trata adecuadamente.
La importancia de la posición al dormir
La posición en la que se duerme influye en la calidad del sueño, siendo la posición boca arriba la menos recomendable. Dormir de lado es la mejor opción para permitir una adecuada respiración, ya que facilita el flujo de aire y reduce el riesgo de ronquidos. La postura incorrecta puede llevar a un sueño fragmentado y a sensaciones de cansancio durante el día. Por lo tanto, elegir una posición adecuada para dormir es crucial para una noche reparadora.
La función reparadora del sueño
El sueño actúa como un taller de reparación para el cuerpo y la mente, consolidando lo aprendido durante el día y permitiendo recuperar fuerzas. Los diferentes ciclos de sueño, que incluyen el sueño profundo y el sueño REM, cumplen funciones esenciales para nuestra salud. Es aconsejable que los niños y adolescentes duerman entre 9 a 11 horas, mientras que los adultos suelen necesitar alrededor de 7 a 8 horas para funcionar correctamente al día siguiente. La acumulación de falta de sueño puede afectar negativamente a la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento general.
La siesta como complemento
La siesta se presenta como una herramienta útil para complementar las horas de sueño nocturno, siempre que no se convierta en una sustitución del sueño adecuado por la noche. Una siesta de aproximadamente 15-20 minutos puede aumentar la sensación de alerta y mejorar la capacidad de concentración. Sin embargo, prolongar la siesta podría llevar a un sueño más profundo, lo que es contraproducente para quienes no han dormido lo suficiente la noche anterior. Por lo tanto, considerar la siesta como un aliado debe hacerse con precaución y en el contexto de un descanso nocturno adecuado.
La desconexión y la rutina
Establecer una rutina regular para ir a dormir es fundamental para preparar el cuerpo para el descanso. Las horas de sueño deben ajustarse a un horario constante, y es recomendable evitar pantallas y estímulos en las horas previas a acostarse para permitir una disminución gradual de la alerta. Actividades relajantes, como leer o escuchar música suave, pueden ayudar a crear un ambiente propicio para el sueño. Asimismo, es vital que las personas reconozcan que dormir mal un día no significa que puedan recuperar todas las horas de sueño perdidas, ya que el cerebro necesita tiempo para reponerse.
El impacto de la luz en el sueño
La exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad por la noche son cruciales para regular el reloj biológico del cuerpo. La luz actúa como un sincronizador que ayuda a la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño. En ambientes muy iluminados, especialmente en las horas que preceden a la madrugada, el cuerpo puede verse engañado y dificultar el inicio del sueño. Por tanto, mantener un entorno oscuro durante la noche es fundamental para asegurar un descanso reparador.
Mitos sobre el sueño
Se desmitifican algunas creencias comunes sobre el sueño, como la idea de que se puede 'recuperar' el sueño perdido. Las investigaciones indican que el sueño no se recupera de manera efectiva; solo se puede recuperar una pequeña parte de la privación de sueño. Además, las personas diferentes tienen distintas necesidades de sueño, siendo algunos de ellos completamente funcionales con menos horas. Comprender estas diferencias y no subestimar la importancia de un sueño de calidad es esencial para la salud a largo plazo.
Estrategias para dormir mejor
Existen diversas estrategias para mejorar la calidad del sueño, incluyendo el uso de dispositivos de avance mandibular para quienes roncan y técnicas de relajación. La conciencia sobre la higiene del sueño implica ajustar hábitos diarios, como cenar con antelación y limitar el consumo de cafeína antes de dormir. Además, el ejercicio regular y una alimentación balanceada se relacionan positivamente con un sueño reparador. Por lo tanto, cada individuo debe explorar y establecer prácticas que les ayuden a optimizar su descanso.
Podemos resistir casi un mes sin comer, una semana sin beber, pero apenas tres días sin dormir… La ciencia afirma que nos pasamos un tercio de la vida con los ojos cerrados. “Si no descansamos, el resto no funciona”, explica el Doctor Eduard Estivill. El especialista del sueño número en España ha curado a más de 60.000 personas con insomnio a lo largo de cuatro décadas de trayectoria, con libros superventas y muchos premios en su haber. Este domingo nos sometemos a su terapia. ¡Dulces sueños!
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