EVOLVE : Productivité, Performance & Croissance Personnelle. #190. J’AI CONSTRUIT LA MORNING ROUTINE ‘SCIENTIFIQUEMENT’ PARFAITE (10 ANS DE TESTS + NEUROSCIENCES)
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Nov 4, 2025 Découvrez comment construire une routine matinale minimaliste et scientifique en 50 minutes. Sofiane partage des étapes précises, des conseils sur la douche froide, la nutrition stratégique et l'importance du journaling. Explorez les bienfaits du breathwork et du sport matinal pour optimiser votre cerveau. Apprenez à chronométrer le café et à profiter des bienfaits du grounding. Cette routine est conçue non seulement pour améliorer votre productivité, mais aussi pour une performance optimale. Un guide essentiel pour libérer votre potentiel!
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Episode notes
Dix Ans D'Expérimentations Personnelles
- Sofiane a testé 10 ans de routines, jusqu'à 2h30 chaque matin avant de simplifier.
- Il a changé après avoir lu Alex Hormozi qui se lève, prend un café et travaille.
Rendements Décroissants Des Routines Longues
- Les routines matinales longues subissent la loi des rendements décroissants et volent du temps au vrai travail.
- La recherche d'exonération pousse à allonger les routines pour éviter les tâches difficiles.
Aligne Sommeil Et Vie Sociale
- Trouve un horaire de coucher et réveil compatible avec ta vie sociale et ta biologie.
- Vise un compromis qui préserve performance et relations, pas l'extrême du hustle.
