RunWise Podcast On comprend enfin la méthode NORVÉGIENNE (et beaucoup plus!) avec David Jeker 🤓
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May 26, 2023 David Jeker, chercheur à l'INSQ et coach d'athlètes, explore la méthode norvégienne d'entraînement, mettant l'accent sur la course à différentes allures et l'importance d'une préparation progressive. Il discute des défis nutritionnels spécifiques aux marathoniens et souligne l'impact de la caféine sur la performance. Les discussions sur la variabilité de la fréquence cardiaque et l'importance d'adapter l'entraînement assurent que le bien-être et l'écoute du corps sont primordiaux. Jeker partage également des anecdotes personnelles enrichissantes sur son parcours en tant qu'athlète.
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Episode notes
Flexibilité dans les plans d'entraînement
- Donnez des plages de durée et d'intensité dans les plans pour plus de flexibilité.
- Proposez des séances optionnelles pour s'adapter au temps et à la motivation de l'athlète.
Adaptation au lactate expliquée
- L'adaptation au lactate repose sur le gradient entre les compartiments cellulaires.
- Des efforts fractionnés longs avec récupération favorisent cette adaptation mieux que des efforts courts intenses.
Adapter l'allure à l'altitude
- Adaptez l'allure d'entraînement à l'altitude pour rester dans les bonnes zones physiologiques.
- Utilisez des logiciels comme Interval.icu pour ajuster vos allures selon l'altitude.