ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit Laufen für Anfänger - Die besten Sets und was Du unbedingt beachten solltest.
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Oct 27, 2025 Dr. Gude Röcken teilt wertvolle Insights für Laufanfänger. Er erklärt, warum Laufen andere Herausforderungen als Radfahren mit sich bringt und hebt die Wichtigkeit von Zone‑2-Läufen hervor. Zudem diskutiert er progressive Läufe und deren Rolle bei der Wettkampfvorbereitung. Technische Aspekte wie Repeated-Speed-Training zur Verbesserung der Lauftechnik werden ebenfalls behandelt. Praktische Tipps für das Krafttraining und die Bedeutung von Konsistenz im Training runden die Diskussion ab.
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Episode notes
Eigene Laufentwicklung
- Dr. Gude Röcken berichtet, dass er früher selbst kein guter Läufer war.
- Durch gezielte Änderungen verbesserte er seine Laufleistung deutlich.
Laufen Ist Mehr Als Ausdauer
- Laufen verlangt neben kardiovaskulärer Fitness auch Technik und motorische Fähigkeiten.
- Ohne diese Komponenten verletzen sich Anfänger oft oder bleiben langfristig stehen.
Basis Mit Zone‑2 Aufbauen
- Baue regelmäßige Zone‑2‑Runs (Cruise Runs) ein, um Herz‑Kreislauf und Mitochondrien aufzubauen.
- Wenn Laufen noch schwer fällt, mache Zone‑2 zuerst auf dem Rad oder Ergo, bevor du läufst.