ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Dr. Golo Röhrken spricht über den aktuellen Proteinhype und die dazugehörigen Empfehlungen. Er erklärt die Balance zwischen anabolen und katabolen Prozessen sowie die Rolle von Signalwegen wie IGF‑1 und mTOR. Die Gefahren einer hohen Proteinzufuhr für die Nieren und das Krebsrisiko werden beleuchtet. Außerdem wird der Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinen behandelt. Praktische Ernährungstipps und Empfehlungen zur Proteinzufuhr runden die Diskussion ab.

In dieser Folge dreht sich alles um die Bedeutung von Protein für Athleten und seine Rolle beim Muskelaufbau sowie beim Abnehmen. Dr. Golo Röhrken klärt, ob Proteinshakes notwendig sind oder ob natürliche Lebensmittel ausreichen. Er diskutiert optimale Proteinmengen, mögliche Gefahren einer unzureichenden Nahrungsaufnahme und die Qualität der Aminosäuren. Außerdem geht es um die Vor- und Nachteile von Proteinpulvern sowie um die richtige Verteilung von Protein über den Tag. Gesunde Alternativen sowie langfristige Ernährungsstrategien werden ebenfalls beleuchtet.

Dr. Golo Röhrken taucht tief in die Welt des Zone 2 Trainings ein und erklärt dessen physiologische Grundlagen. Er beleuchtet die Unterschiede zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen und nennt gängige Probleme bei der Zoneneinstellung. Die Bedeutung der richtigen Intensität und praktischer Tests wird hervorgehoben, ebenso wie die Rolle von Ernährung und Regeneration für den Trainingserfolg. Schließlich warnt er vor der Wettkampfbesessenheit und betont, dass langfristiger Trainingserfolg durch konsistente Planung und Disziplin erreicht wird.

Die meisten Athleten scheitern an unzureichender Energieverfügbarkeit und psychologischen Faktoren. Dr. Gude Röcken erklärt, dass chaotisches Training und unrealistische Erwartungen oft zur Überlastung führen. Mentale Stärke ist entscheidend, und das Umfeld spielt eine große Rolle im Erfolg. Gemeinsam mit der Physiologie müssen auch Standards und Routinen etabliert werden, um nachhaltig zu trainieren. Am Ende gibt es nützliche Tipps zur Selbstführung und Optimierung des Lebensumfelds.

Das Umfeld hat einen größeren Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit als du denkst. Studien zeigen, dass soziale Gruppen und unsere Unterstützungssysteme entscheidend für den Erfolg sind. Dr. Golo röhrt über den Einfluss von Partnerschaften, emotionalen Konflikten und energetischen Lecks. Auch Themen wie Dopamin und soziale Erwartungen im Training werden beleuchtet. Eine praktische Übung zur Analyse deines Umfelds hilft dir, energieraubende Beziehungen zu identifizieren und klare Grenzen zu setzen. Letztendlich ist ein stabiles Umfeld der Schlüssel zur langfristigen Leistungssteigerung.

Dr. Gude Röcken erklärt, warum die Herzfrequenz für Sportler wichtig ist und wie der Sympathikus und Parasympathikus sie beeinflussen. Er beleuchtet Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls sowie deren Bedeutung für effektives Training. Die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und wie man sie richtig nutzt, werden detailliert vorgestellt. Interessante Hacks zur Verbesserung der Herzfrequenz umfassen Ernährung, Atemtechniken und den Nutzen von Sauna. Auch das Risiko von Übertraining und dessen Erkennung sind Themen dieses spannenden Gesprächs.

Dr. Gude Röcken teilt wertvolle Insights für Laufanfänger. Er erklärt, warum Laufen andere Herausforderungen als Radfahren mit sich bringt und hebt die Wichtigkeit von Zone‑2-Läufen hervor. Zudem diskutiert er progressive Läufe und deren Rolle bei der Wettkampfvorbereitung. Technische Aspekte wie Repeated-Speed-Training zur Verbesserung der Lauftechnik werden ebenfalls behandelt. Praktische Tipps für das Krafttraining und die Bedeutung von Konsistenz im Training runden die Diskussion ab.

Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend. Doch was sind die wichtigsten Faktoren. Athlete Check UpSabotiert deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit? Finde es hier heraus: https://710bqyb3r5i.pro.typeform.com/hptestVo2max Verstehen - Challenge Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig, ohne dich kaputt zu trainieren https://www.rocket-racing.com/vo2maxHealth & Performance Coaching by Doc Golo Individuelle Trainingssteuerung für langfristige Leistungsentwicklung.https://www.doc-golo.com/coachingHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Die Diskussion beginnt mit der Definition von Longevity und der kritischen Betrachtung der Versprechen rund ums lange Leben. Es wird betont, dass an erster Stelle Lebensstil und Training stehen sollten, bevor auf Diagnosen eingegangen wird. Die Gefahren von teuren Supplements und dem Mitochondrien-Hype werden aufgelehrt, während die Bedeutung von VO2max für die Leistungsfähigkeit hervorgehoben wird. Am Ende wird den Hörern empfohlen, sich auf die Grundlagen des Trainings zu konzentrieren, anstatt in Gadgets zu investieren.

In dieser Folge werden häufige Fehler beim Marathon-Training diskutiert. Es wird erklärt, wie man Übertraining vermeidet und welche Trainingsprinzipien essenziell sind. Die psychologischen Aspekte des Trainings sind ebenfalls wichtig für langfristige Erfolge. Tipps zur Optimierung der Leistung werden geteilt, um Athleten auf ihrem Weg zum Marathon zu unterstützen.