ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Die meisten Athleten scheitern an unzureichender Energieverfügbarkeit und psychologischen Faktoren. Dr. Gude Röcken erklärt, dass chaotisches Training und unrealistische Erwartungen oft zur Überlastung führen. Mentale Stärke ist entscheidend, und das Umfeld spielt eine große Rolle im Erfolg. Gemeinsam mit der Physiologie müssen auch Standards und Routinen etabliert werden, um nachhaltig zu trainieren. Am Ende gibt es nützliche Tipps zur Selbstführung und Optimierung des Lebensumfelds.

Das Umfeld hat einen größeren Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit als du denkst. Studien zeigen, dass soziale Gruppen und unsere Unterstützungssysteme entscheidend für den Erfolg sind. Dr. Golo röhrt über den Einfluss von Partnerschaften, emotionalen Konflikten und energetischen Lecks. Auch Themen wie Dopamin und soziale Erwartungen im Training werden beleuchtet. Eine praktische Übung zur Analyse deines Umfelds hilft dir, energieraubende Beziehungen zu identifizieren und klare Grenzen zu setzen. Letztendlich ist ein stabiles Umfeld der Schlüssel zur langfristigen Leistungssteigerung.

Dr. Gude Röcken erklärt, warum die Herzfrequenz für Sportler wichtig ist und wie der Sympathikus und Parasympathikus sie beeinflussen. Er beleuchtet Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls sowie deren Bedeutung für effektives Training. Die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und wie man sie richtig nutzt, werden detailliert vorgestellt. Interessante Hacks zur Verbesserung der Herzfrequenz umfassen Ernährung, Atemtechniken und den Nutzen von Sauna. Auch das Risiko von Übertraining und dessen Erkennung sind Themen dieses spannenden Gesprächs.

Dr. Gude Röcken teilt wertvolle Insights für Laufanfänger. Er erklärt, warum Laufen andere Herausforderungen als Radfahren mit sich bringt und hebt die Wichtigkeit von Zone‑2-Läufen hervor. Zudem diskutiert er progressive Läufe und deren Rolle bei der Wettkampfvorbereitung. Technische Aspekte wie Repeated-Speed-Training zur Verbesserung der Lauftechnik werden ebenfalls behandelt. Praktische Tipps für das Krafttraining und die Bedeutung von Konsistenz im Training runden die Diskussion ab.

Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend. Doch was sind die wichtigsten Faktoren. Athlete Check UpSabotiert deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit? Finde es hier heraus: https://710bqyb3r5i.pro.typeform.com/hptestVo2max Verstehen - Challenge Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig, ohne dich kaputt zu trainieren https://www.rocket-racing.com/vo2maxPerformance Coaching Individuelle Trainingssteuerung für langfristige Leistungsentwicklung.https://www.rocket-racing.com/coachingHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Die Diskussion beginnt mit der Definition von Longevity und der kritischen Betrachtung der Versprechen rund ums lange Leben. Es wird betont, dass an erster Stelle Lebensstil und Training stehen sollten, bevor auf Diagnosen eingegangen wird. Die Gefahren von teuren Supplements und dem Mitochondrien-Hype werden aufgelehrt, während die Bedeutung von VO2max für die Leistungsfähigkeit hervorgehoben wird. Am Ende wird den Hörern empfohlen, sich auf die Grundlagen des Trainings zu konzentrieren, anstatt in Gadgets zu investieren.

In dieser Folge werden häufige Fehler beim Marathon-Training diskutiert. Es wird erklärt, wie man Übertraining vermeidet und welche Trainingsprinzipien essenziell sind. Die psychologischen Aspekte des Trainings sind ebenfalls wichtig für langfristige Erfolge. Tipps zur Optimierung der Leistung werden geteilt, um Athleten auf ihrem Weg zum Marathon zu unterstützen.

Das Thema Übertraining wird eingehend behandelt und zeigt, warum mehr Training nicht immer besser ist. Die häufigsten Warnzeichen, sowohl körperlich als auch mental, werden erklärt. Es wird diskutiert, wie Nervensystem, Hormone und Schlaf unter Stress leiden können. Besonders ambitionierte Menschen sind gefährdet, und es werden rechtzeitig Maßnahmen vorgestellt, um dem entgegenzuwirken. Zudem gibt es Einblicke in smartes Ausdauertraining und persönliche Coaching-Strategien zur Leistungssteigerung.

Was bedeutet es, tatsächlich leistungsfähig zu sein? Der Gastgeber teilt seine Erfahrungen als Ironman-Athlet und Arzt, und erklärt, wie das Streben nach Leistung oft zu Überlastung führt. Die Bedeutung von VO₂max und Zone 2 wird beleuchtet, allerdings nicht als alleinige Maßstäbe für Erfolg. Es wird darauf hingewiesen, dass viele Athleten ihren Selbstwert mit ihrer Leistung verwechseln. Zudem werden Strategien diskutiert, um Training und Erholung langfristig ins Leben zu integrieren und echte Performance über den Sport hinaus zu erzielen.

Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset.  Athlete Check UpSabotiert deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit? Finde es hier heraus: https://710bqyb3r5i.pro.typeform.com/hptestVo2max Verstehen - Challenge Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig, ohne dich kaputt zu trainieren https://www.rocket-racing.com/vo2maxPerformance Coaching Individuelle Trainingssteuerung für langfristige Leistungsentwicklung.https://www.rocket-racing.com/coachingHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/