ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Dr med. Golo Röhrken
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Sep 19, 2025 • 34min

Kannst Du wirklich bis 140 leben? Das Problem LONGEVITY

Die Diskussion beginnt mit der Definition von Longevity und der kritischen Betrachtung der Versprechen rund ums lange Leben. Es wird betont, dass an erster Stelle Lebensstil und Training stehen sollten, bevor auf Diagnosen eingegangen wird. Die Gefahren von teuren Supplements und dem Mitochondrien-Hype werden aufgelehrt, während die Bedeutung von VO2max für die Leistungsfähigkeit hervorgehoben wird. Am Ende wird den Hörern empfohlen, sich auf die Grundlagen des Trainings zu konzentrieren, anstatt in Gadgets zu investieren.
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Sep 4, 2025 • 52min

MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER

In dieser Folge werden häufige Fehler beim Marathon-Training diskutiert. Es wird erklärt, wie man Übertraining vermeidet und welche Trainingsprinzipien essenziell sind. Die psychologischen Aspekte des Trainings sind ebenfalls wichtig für langfristige Erfolge. Tipps zur Optimierung der Leistung werden geteilt, um Athleten auf ihrem Weg zum Marathon zu unterstützen.
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Aug 13, 2025 • 1h 2min

Kaputt Trainiert - Übertraining und seine dramatischen Folgen

Das Thema Übertraining wird eingehend behandelt und zeigt, warum mehr Training nicht immer besser ist. Die häufigsten Warnzeichen, sowohl körperlich als auch mental, werden erklärt. Es wird diskutiert, wie Nervensystem, Hormone und Schlaf unter Stress leiden können. Besonders ambitionierte Menschen sind gefährdet, und es werden rechtzeitig Maßnahmen vorgestellt, um dem entgegenzuwirken. Zudem gibt es Einblicke in smartes Ausdauertraining und persönliche Coaching-Strategien zur Leistungssteigerung.
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Aug 8, 2025 • 28min

Echte Performance, oder warum VO2max und Zone2 nicht ausreicht.

Was bedeutet es, tatsächlich leistungsfähig zu sein? Der Gastgeber teilt seine Erfahrungen als Ironman-Athlet und Arzt, und erklärt, wie das Streben nach Leistung oft zu Überlastung führt. Die Bedeutung von VO₂max und Zone 2 wird beleuchtet, allerdings nicht als alleinige Maßstäbe für Erfolg. Es wird darauf hingewiesen, dass viele Athleten ihren Selbstwert mit ihrer Leistung verwechseln. Zudem werden Strategien diskutiert, um Training und Erholung langfristig ins Leben zu integrieren und echte Performance über den Sport hinaus zu erzielen.
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Jul 16, 2025 • 28min

Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset.

Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset.  Kostenlos für Dich: ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos)Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest🚀 Athlete Squad - Pläne, Academy und Community Optimiere dich wissenschaftlich und smart - für Triathleten und Hybrid Athletes https://www.rocket-racing.com/squad💪🏼 VO2max Challenge Schaffe dir ein unverwüstliches Ausdauer Fundamenthttps://www.rocket-racing.com/vo2max🧬 Health & Performance Coaching by Golo Individuell und für deine Veränderung👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/coaching🧬 Homepage Golo👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hi...
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Jul 3, 2025 • 49min

Hybrid Athlete - Wissenschaft oder Hype?

Im Podcast wird die Synergie von Kraft- und Ausdauertraining für Hybrid-Athleten thematisiert. Die Auswirkungen auf die Gesundheit, speziell die Verbesserung der VO2max und der Muskelkraft, werden beleuchtet. Zudem wird auf die Herausforderungen des Alters und die Risiken von zu viel Ausdauersport eingegangen. Krafttraining wird als wichtiger Faktor zur Stabilisierung von Hormonen und zur Steigerung der Gesamtleistung hervorgehoben. Die Tipps für ein durchdachtes Training runden die spannende Diskussion ab.
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Jun 18, 2025 • 50min

Der ALTERNDE Athlet - FIT mit über 35.

Das Training und die Ernährung für Athleten über 35 erfordern Anpassungen und Strategien. Der Fokus liegt auf der Erhaltung der Leistungsfähigkeit und der Minimierung von Verletzungsrisiken. Es werden Herausforderungen besprochen, die mit dem Altern einhergehen. Der ganzheitliche Ansatz betont die Bedeutung von Physiologie, Training und Supplements. Praktische Tipps helfen dabei, gesünder und fitter zu bleiben.
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Jun 11, 2025 • 47min

Intervallfasten und Ketose für Athleten - Wie sinnvoll ist das für deine Performance und deinen Körper?

Intervallfasten und Ketose werden als leistungssteigernde Strategien für Athleten untersucht. Die Vorteile für die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit stehen im Fokus. Praktische Tipps zur Integration dieser Ernährungsansätze in den Alltag werden vorgestellt. Gleichzeitig werden die möglichen Nachteile und Herausforderungen thematisiert. Die Rolle von Ketonkörpern bei der Fettoxidation bietet spannende Einblicke in die Optimierung der Energieversorgung für Sportler.
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Jun 2, 2025 • 53min

Die WAHRHEIT über Wissenschaft und was Dir Dein Coach verschweigt

Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten.  Kostenlos für Dich: ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos)Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest🚀 Athlete Squad - Pläne, Academy und Community Optimiere dich wissenschaftlich und smart - für Triathleten und Hybrid Athletes https://www.rocket-racing.com/squad💪🏼 VO2max Challenge Schaffe dir ein unverwüstliches Ausdauer Fundamenthttps://www.rocket-racing.com/vo2max🧬 Health & Performance Coaching by Golo Individuell und für deine Veränderung👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/coaching🧬 Homepage Golo👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hi...
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May 22, 2025 • 44min

Warum die VO₂max so wichtig für deine Langlebigkeit | Longevity ist

Die VO₂max ist ein entscheidender Indikator für kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit. Sie ist bedeutender als BMI oder Cholesterin und kann das Risiko chronischer Erkrankungen senken. Es werden wissenschaftlich belegte Schwellenwerte vorgestellt und effektive Methoden zur Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme diskutiert. Selbst moderate Steigerungen der VO₂max könnten das Leben verlängern und die Lebensqualität erhöhen. Hier erfährst du, wie du deinen Gesundheitsstatus selbstständig optimieren kannst.

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