ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Zone 2 Training Verbessert Dich nicht - Was Du ÄNDERN Solltest.
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Dec 29, 2025 Dr. Golo Röhrken taucht tief in die Welt des Zone 2 Trainings ein und erklärt dessen physiologische Grundlagen. Er beleuchtet die Unterschiede zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen und nennt gängige Probleme bei der Zoneneinstellung. Die Bedeutung der richtigen Intensität und praktischer Tests wird hervorgehoben, ebenso wie die Rolle von Ernährung und Regeneration für den Trainingserfolg. Schließlich warnt er vor der Wettkampfbesessenheit und betont, dass langfristiger Trainingserfolg durch konsistente Planung und Disziplin erreicht wird.
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Episode notes
Zone 2 Als Variabler Intensitätsbereich
- Zone 2 ist keine einheitliche Intensität, sondern ein Bereich zwischen maximaler Fettoxidation und ~2 mmol Laktat.
- Die genaue Zone variiert stark zwischen Anfängern und Profiathleten und muss individuell bestimmt werden.
Fortgeschrittene Trainieren Zone 2 Höher
- Fortgeschrittene Athleten können Zone 2 bei deutlich höheren relativen Intensitäten trainieren.
- Anfänger dagegen sollten eher allgemein Low-Intensity nutzen, weil jede Belastung erstmal Fortschritt bringt.
Baue Low-Intensity Als Fundament
- Bestimme Trainingszonen individuell und nutze Low-Intensity (<75% HFmax) als Basis.
- Variiere später mit High-Intensity und spezifischer Wettkampfvorbereitung statt nur Zone-2 zu machen.