ROCKET SCIENCE â mit Dr. Golo Röhrken So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING
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Nov 19, 2025 Dr. Gude Röcken erklĂ€rt, warum die Herzfrequenz fĂŒr Sportler wichtig ist und wie der Sympathikus und Parasympathikus sie beeinflussen. Er beleuchtet Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls sowie deren Bedeutung fĂŒr effektives Training. Die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und wie man sie richtig nutzt, werden detailliert vorgestellt. Interessante Hacks zur Verbesserung der Herzfrequenz umfassen ErnĂ€hrung, Atemtechniken und den Nutzen von Sauna. Auch das Risiko von Ăbertraining und dessen Erkennung sind Themen dieses spannenden GesprĂ€chs.
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Episode notes
Herzfrequenz Spiegeln Autonome Balance
- Herzfrequenz reflektiert autonome Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus.
- Sport senkt langfristig Sympathikus-AktivitÀt und oft Ruhe- und Maximalpuls.
Schlagvolumen Entscheidet Mit
- Schlagvolumen und Herzfrequenz mĂŒssen zusammenpassen fĂŒr LeistungsfĂ€higkeit.
- Ein niedrigerer Puls allein bedeutet nicht automatisch bessere Leistung ohne höheres Schlagvolumen.
Trainiere Mit Herzfrequenz, Nicht Nur GefĂŒhl
- Nutze Herzfrequenz als primĂ€ren Marker fĂŒr Trainingszonen, besonders im Low-Intensity-Bereich.
- Trainiere nicht nur nach GefĂŒhl, sondern bestimme und halte deine Herzfrequenzzonen.