ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING
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Nov 19, 2025 Dr. Gude Röcken erklärt, warum die Herzfrequenz für Sportler wichtig ist und wie der Sympathikus und Parasympathikus sie beeinflussen. Er beleuchtet Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls sowie deren Bedeutung für effektives Training. Die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und wie man sie richtig nutzt, werden detailliert vorgestellt. Interessante Hacks zur Verbesserung der Herzfrequenz umfassen Ernährung, Atemtechniken und den Nutzen von Sauna. Auch das Risiko von Übertraining und dessen Erkennung sind Themen dieses spannenden Gesprächs.
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Episode notes
Herzfrequenz Spiegeln Autonome Balance
- Herzfrequenz reflektiert autonome Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus.
- Sport senkt langfristig Sympathikus-Aktivität und oft Ruhe- und Maximalpuls.
Schlagvolumen Entscheidet Mit
- Schlagvolumen und Herzfrequenz müssen zusammenpassen für Leistungsfähigkeit.
- Ein niedrigerer Puls allein bedeutet nicht automatisch bessere Leistung ohne höheres Schlagvolumen.
Trainiere Mit Herzfrequenz, Nicht Nur Gefühl
- Nutze Herzfrequenz als primären Marker für Trainingszonen, besonders im Low-Intensity-Bereich.
- Trainiere nicht nur nach Gefühl, sondern bestimme und halte deine Herzfrequenzzonen.