ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER
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Sep 4, 2025 In dieser Folge werden häufige Fehler beim Marathon-Training diskutiert. Es wird erklärt, wie man Übertraining vermeidet und welche Trainingsprinzipien essenziell sind. Die psychologischen Aspekte des Trainings sind ebenfalls wichtig für langfristige Erfolge. Tipps zur Optimierung der Leistung werden geteilt, um Athleten auf ihrem Weg zum Marathon zu unterstützen.
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Episode notes
Langsam Kilometer Aufbauen
- Steigere dein Laufvolumen langsam und gib deinem passiven Bewegungsapparat Zeit zur Anpassung.
- Ergänze frühe Ausdauerprogression mit Technikarbeit und Geduld, statt sofort viel Kilometer zu machen.
Low-Intensity Systematisch Nutzen
- Trainiere viel Low-Intensity (<80% HFmax) um Aerobasis, Mitochondrien und Kapillaren aufzubauen.
- Wenn Laufen als Low-Intensity nicht funktioniert, ersetze Teile durch Radfahren oder Rudern zur Basisbildung.
Gefahr Des Grauen Trainings
- Zu viel Training im grauen Medium-Bereich führt zu Ökonomisierung ohne Motoraufbau und fördert Übertraining.
- Variation und ausreichend Low-Intensity schützen vor hormonellen Stressreaktionen und Motivationsverlust.