ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Proteine für Performance und für das Abnehmen - Brauchst Du wirklich Shakes?
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Jan 7, 2026 In dieser Folge dreht sich alles um die Bedeutung von Protein für Athleten und seine Rolle beim Muskelaufbau sowie beim Abnehmen. Dr. Golo Röhrken klärt, ob Proteinshakes notwendig sind oder ob natürliche Lebensmittel ausreichen. Er diskutiert optimale Proteinmengen, mögliche Gefahren einer unzureichenden Nahrungsaufnahme und die Qualität der Aminosäuren. Außerdem geht es um die Vor- und Nachteile von Proteinpulvern sowie um die richtige Verteilung von Protein über den Tag. Gesunde Alternativen sowie langfristige Ernährungsstrategien werden ebenfalls beleuchtet.
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Episode notes
Empfohlene Proteinmengen Für Ausdauersport
- Ausdauersportler brauchen langfristig mehr Protein als die allgemeine Empfehlung von 0,8 g/kg. 1,2–1,5 g/kg sind realistisch, bei hohem Trainingsvolumen eher ~1,5 g/kg.
Proteine Über Den Tag Verteilen
- Verteile die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag mit 20–40 g pro Mahlzeit. So optimierst du Regeneration und Aufbauprozesse statt alles in einer großen Portion zu essen.
Mehr Protein Für Hybrid‑Athleten
- Hybrid-Athleten (Kraft + Ausdauer) haben einen noch höheren Proteinbedarf durch kombinierten Belastungsstoffwechsel. Empfohlener Bereich liegt bei etwa 1,5–1,8 g/kg, mehr bringt kaum zusätzliche Vorteile.