ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Der Kampf gegen Perfektionismus im Sport steht im Mittelpunkt. Athleten erzählen von ihren Herausforderungen und der Suche nach Balance. Strategien zur Förderung von Selbstakzeptanz und gesunder Leistung werden diskutiert. Einblicke in persönliche Erfahrungen bieten Inspiration für alle, die ihre Erwartungen hinterfragen möchten.

In dieser Folge wird die Bedeutung des Grundlagen-Auszauertrainings erläutert, einschließlich Mythen und Herausforderungen, mit denen Sportler kämpfen. Es wird aufgezeigt, warum Aerobic-Fitness und VO2max entscheidend sind für Leistung und Gesundheit. Zudem wird erläutert, wie falsches Training Verletzungen verursachen kann. Eine interessante Fallstudie verdeutlicht den Übergang zu einem effektiven Trainingsansatz, der langfristig die Ausdauer steigert und das Risiko für ernsthafte Erkrankungen senkt.

In dieser Folge geht es darum, wie Ernährungsmythen die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern sabotieren können. Es wird über die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten und die Gefahren eines Energiemangels diskutiert. Zudem wird die Bedeutung von Mikronährstoffen wie Eisen und Vitamin D hervorgehoben. Ein weiteres Thema ist die Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die Regeneration. Schließlich wird erläutert, wie eine flexible Ernährungsstrategie helfen kann, Leistung und Gesundheit gleichzeitig zu maximieren.

In dieser Folge dreht sich alles um den optimalen Körperfettanteil für Athleten. Für Männer sind 8-12% und für Frauen 18-25% ideal, um Leistung und Gesundheit zu maximieren. Zu niedriger Körperfettanteil kann das Verletzungsrisiko erhöhen und hormonelle Probleme verursachen. Gleichzeitig wird erklärt, wie eine angemessene Fettsteuerung durch gezielte Ernährung und Training erreicht werden kann. Entdecke evidenzbasierte Strategien, um deine Fitnessziele zu erreichen!

Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen und entscheidend für Energieproduktion und körperliche Leistung. Sie beeinflussen unsere maximale Sauerstoffaufnahme und sind besonders wichtig für Ausdauerleistungen. Eine optimale Funktion der Mitochondrien kann degenerativen Erkrankungen vorbeugen. Im Gespräch geht es um schädliche Faktoren, die es zu vermeiden gilt, und um positive Lebensstiländerungen, die die Funktion dieser Organellen unterstützen können. Außerdem gibt es Tipps zur gezielten Mitochondrienoptimierung.

Send us a textIn dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken?Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken.Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau:Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann.Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken.Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt.Praktische Tipps und Empfehlungen:Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen?Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst.Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Das Zone-2-Training ist entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es fördert die aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität. Mitochondriale Funktion und deren Optimierung stehen im Fokus, inklusive der Bedeutung von Laktatoxidation. Zudem wird die Verbindung zwischen Long COVID und Mitochondrien untersucht. Schließlich erfährst du, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme unterstützt, was besonders für Menschen mit Insulinresistenz wichtig ist.

In dieser Folge wird der Hustle-Modus unter die Lupe genommen. Die Hosts beleuchten, wie dieser intensive Fokus auf Ziele sowohl Chancen als auch Herausforderungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit mit sich bringt. Es wird diskutiert, wie man Energie sinnvoll einsetzen kann, ohne das eigene Wohlbefinden zu gefährden. Zudem wird das Motto 'Energy Flows Where Focus Goes' kritisch betrachtet und Strategien aufgezeigt, um Motivation und Leistungssteigerung nachhaltig zu erreichen, ohne sich auszubrennen.

In dieser Folge wird erklärt, wie Hybrid-Athleten ihre VO2max steigern können, ohne die Kraft zu vernachlässigen. Das Konzept des Concurrent Trainings wird eingehend besprochen, mit konkreten Tipps zur optimalen Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und exzentrisches Radfahren werden als effektive Methoden vorgestellt, um die Leistung zu maximieren. Außerdem gibt es wertvolle Erholungstrategien, um langfristig fit und leistungsfähig zu bleiben.

Die Verbesserung der VO2 Max ist der Schlüssel zu höherer Ausdauerleistung und Gesundheit. Langfristige Trainingsmethoden wie HIIT und Zone 2-Training werden diskutiert, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen. Regeneration, Schlaf und Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Optimierung. Zudem wird die Bedeutung von Höhenlagen und essentiellen Nährstoffen wie Eisen und B-Vitaminen für die Sauerstoffaufnahme beleuchtet. Diese Ansätze helfen, die körperliche Leistung systematisch zu steigern.