ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

In dieser Folge geht es darum, wie Ernährungsmythen die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern sabotieren können. Es wird über die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten und die Gefahren eines Energiemangels diskutiert. Zudem wird die Bedeutung von Mikronährstoffen wie Eisen und Vitamin D hervorgehoben. Ein weiteres Thema ist die Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die Regeneration. Schließlich wird erläutert, wie eine flexible Ernährungsstrategie helfen kann, Leistung und Gesundheit gleichzeitig zu maximieren.

In dieser Folge dreht sich alles um den optimalen Körperfettanteil für Athleten. Für Männer sind 8-12% und für Frauen 18-25% ideal, um Leistung und Gesundheit zu maximieren. Zu niedriger Körperfettanteil kann das Verletzungsrisiko erhöhen und hormonelle Probleme verursachen. Gleichzeitig wird erklärt, wie eine angemessene Fettsteuerung durch gezielte Ernährung und Training erreicht werden kann. Entdecke evidenzbasierte Strategien, um deine Fitnessziele zu erreichen!

Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen und entscheidend für Energieproduktion und körperliche Leistung. Sie beeinflussen unsere maximale Sauerstoffaufnahme und sind besonders wichtig für Ausdauerleistungen. Eine optimale Funktion der Mitochondrien kann degenerativen Erkrankungen vorbeugen. Im Gespräch geht es um schädliche Faktoren, die es zu vermeiden gilt, und um positive Lebensstiländerungen, die die Funktion dieser Organellen unterstützen können. Außerdem gibt es Tipps zur gezielten Mitochondrienoptimierung.

In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken?Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken.Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau:Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann.Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken.Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt.Praktische Tipps und Empfehlungen:Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen?Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst.Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst. 💪🏼 VO2max ChallengeSchaffe dir ein unverwüstliches Ausdauer Fundament und integriere smartes Training in deinen Alltaghttps://www.rocket-racing.com/vo2maxKostenlos für Dich: ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos)Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest🧬 Health & Performance Coaching by Golo Individuell und für deine Veränderung👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/coaching🧬 Homepage Golo👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Das Zone-2-Training ist entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es fördert die aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität. Mitochondriale Funktion und deren Optimierung stehen im Fokus, inklusive der Bedeutung von Laktatoxidation. Zudem wird die Verbindung zwischen Long COVID und Mitochondrien untersucht. Schließlich erfährst du, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme unterstützt, was besonders für Menschen mit Insulinresistenz wichtig ist.

In dieser Folge wird der Hustle-Modus unter die Lupe genommen. Die Hosts beleuchten, wie dieser intensive Fokus auf Ziele sowohl Chancen als auch Herausforderungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit mit sich bringt. Es wird diskutiert, wie man Energie sinnvoll einsetzen kann, ohne das eigene Wohlbefinden zu gefährden. Zudem wird das Motto 'Energy Flows Where Focus Goes' kritisch betrachtet und Strategien aufgezeigt, um Motivation und Leistungssteigerung nachhaltig zu erreichen, ohne sich auszubrennen.

In dieser Folge wird erklärt, wie Hybrid-Athleten ihre VO2max steigern können, ohne die Kraft zu vernachlässigen. Das Konzept des Concurrent Trainings wird eingehend besprochen, mit konkreten Tipps zur optimalen Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und exzentrisches Radfahren werden als effektive Methoden vorgestellt, um die Leistung zu maximieren. Außerdem gibt es wertvolle Erholungstrategien, um langfristig fit und leistungsfähig zu bleiben.

Die Verbesserung der VO2 Max ist der Schlüssel zu höherer Ausdauerleistung und Gesundheit. Langfristige Trainingsmethoden wie HIIT und Zone 2-Training werden diskutiert, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen. Regeneration, Schlaf und Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Optimierung. Zudem wird die Bedeutung von Höhenlagen und essentiellen Nährstoffen wie Eisen und B-Vitaminen für die Sauerstoffaufnahme beleuchtet. Diese Ansätze helfen, die körperliche Leistung systematisch zu steigern.

Wie maximiert man seine Leistungsfähigkeit und bleibt langfristig gesund? Die richtige Balance zwischen Intensität und Erholung ist entscheidend. Es wird erklärt, wie verschiedene Trainingszonen wirken und warum Low Intensity Training für die Ausdauer wichtig ist. Zudem wird das Konzept der Periodisierung vorgestellt, um Trainingsphasen gezielt zu planen. Regeneration spielt eine ebenso große Rolle wie das Training selbst, während eine herzfrequenzbasierte Steuerung hilft, Übertraining zu vermeiden. Praktische Tipps für eine ausgewogene Trainingswoche runden das Thema ab.

Im Gespräch geht es um Zone 2 Training, das die perfekte Balance für Ausdauersportler bietet. Es verbessert die aerobe Kapazität und steigert die Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu nutzen. Außerdem fördert es die Fettverbrennung, was besonders für die Körperzusammensetzung vorteilhaft ist. Ein großer Pluspunkt ist die schnellere Erholung nach intensiven Einheiten. Dennoch werden auch die Herausforderungen angesprochen, wie der Zeitaufwand, den dieses spezifische Training erfordert.