Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN.
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Jan 3, 2025
In dieser Folge geht es darum, wie Ernährungsmythen die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern sabotieren können. Es wird über die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten und die Gefahren eines Energiemangels diskutiert. Zudem wird die Bedeutung von Mikronährstoffen wie Eisen und Vitamin D hervorgehoben. Ein weiteres Thema ist die Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die Regeneration. Schließlich wird erläutert, wie eine flexible Ernährungsstrategie helfen kann, Leistung und Gesundheit gleichzeitig zu maximieren.
55:47
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insights INSIGHT
Low-Carb im Ausdauersport
Low-Carb-Diäten können bei Untrainierten Stoffwechselprobleme verbessern.
Für Ausdauersportler sind sie jedoch aufgrund des hohen Energiebedarfs ungeeignet.
insights INSIGHT
Kohlenhydrate & Intensität
Kohlenhydrate sind wichtig für hohe Intensitäten im Ausdauersport.
Ein Kohlenhydratmangel führt zu reduzierter Leistung und schnellerer Ermüdung.
volunteer_activism ADVICE
RED-S vermeiden
Achte auf ausreichend Energiezufuhr, um ein relatives Energiedefizit-Syndrom (RED-S) zu vermeiden.
RED-S führt zu hormonellen Problemen, Schlafstörungen und erhöhtem Verletzungsrisiko.
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In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen.
Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung.
Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt.
Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt. Um für eine bessere Performance, schnellere Regeneration und langfristige Erfolge zu sorgen.
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