ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN.
17 snips
Jan 3, 2025 In dieser Folge geht es darum, wie Ernährungsmythen die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern sabotieren können. Es wird über die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten und die Gefahren eines Energiemangels diskutiert. Zudem wird die Bedeutung von Mikronährstoffen wie Eisen und Vitamin D hervorgehoben. Ein weiteres Thema ist die Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die Regeneration. Schließlich wird erläutert, wie eine flexible Ernährungsstrategie helfen kann, Leistung und Gesundheit gleichzeitig zu maximieren.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Low-Carb im Ausdauersport
- Low-Carb-Diäten können bei Untrainierten Stoffwechselprobleme verbessern.
- Für Ausdauersportler sind sie jedoch aufgrund des hohen Energiebedarfs ungeeignet.
Kohlenhydrate & Intensität
- Kohlenhydrate sind wichtig für hohe Intensitäten im Ausdauersport.
- Ein Kohlenhydratmangel führt zu reduzierter Leistung und schnellerer Ermüdung.
RED-S vermeiden
- Achte auf ausreichend Energiezufuhr, um ein relatives Energiedefizit-Syndrom (RED-S) zu vermeiden.
- RED-S führt zu hormonellen Problemen, Schlafstörungen und erhöhtem Verletzungsrisiko.