ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Send us a textCrossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.  🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textLaufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben.  🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textIntervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich?  In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten.  🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textIn diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Laufen ist und wie es deine Gesamtperformance beeinflussen kann.Zuerst erklären wir, was "Run Slow to Run Fast" genau bedeutet und warum es so effektiv ist. Wir untersuchen die wissenschaftlichen Grundlagen hinter diesem Ansatz und wie er deinem Körper hilft, sich besser auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.Anschließend gehen wir auf die spezifischen Vorteile des langsamen Laufens ein. Du wirst lernen, wie es die Ausdauer verbessert, das Verletzungsrisiko verringert und die Erholungszeit verkürzt. Wir zeigen auch, wie langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht und deine Laufökonomie verbessert.Darüber hinaus geben wir praktische Tipps, wie du langsames Laufen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Wir besprechen verschiedene Trainingspläne und Methoden, die dir helfen werden, das Beste aus deinem Training herauszuholen.Zum Abschluss teilen wir Erfolgsgeschichten von Läufern, die das Konzept "Run Slow to Run Fast" erfolgreich in ihr Training integriert haben. Ihre Erfahrungen und Ergebnisse dienen als Inspiration und Beweis dafür, dass langsames Laufen ein effektiver Weg ist, um schneller und stärker zu werden. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Wie verbrennen Athleten effektiv Fett? Es wird erklärt, ob eine Kalorie wirklich immer gleich ist und welche Interventionen den Körper beeinflussen. Muskelzuckungen und kalte Bäder werden auf ihren Einfluss auf den Gewichtsverlust untersucht. Der Vergleich verschiedener Trainingsformen zeigt, welcher Ansatz bei der Fettverbrennung am effektivsten ist. Darüber hinaus werden GLP1-Analoga und Metformin erörtert sowie die Herausforderungen des emotionalen Essens behandelt, die oft zu Gewichtszunahme führen.

Entdecke die Vorteile des Zone-2-Trainings für deine Ausdauer! Der Fokus liegt auf niedrigintensivem Training, das Herz und Muskulatur stärkt. Besonders betont wird die emotionale Kontrolle und das richtige Mindset für optimale Ergebnisse. Mach dich bereit, deine Leistung zu steigern und häufige Fehler beim Training zu vermeiden!

Send us a textn dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textCardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren. Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben.  🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a textIn dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt. Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie ich aus einem Burnout und Übertraining im Jahr 2016 gelernt habe und wie es mir 2018 gelungen ist, die magische 9-Stunden-Marke beim Ironman Hawaii zu durchbrechen. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)

Send us a text"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe.Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist eine ehrliche Betrachtung der Hindernisse und Fehltritte, die mich zunächst zurückgehalten haben, und der Anpassungen in meinem Trainingsansatz, die schließlich einen Wendepunkt markierten.Diese Episode ist für alle gedacht, die sich in der Welt des Triathlons verbessern möchten. Leider scheitern viele Athleten an ihrere Saisonplanung. Hier findest Du meine beste Tipps und Tricks damit deine nächste Saison zu einem Hit und nicht zu einem Flop wird.  🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf,ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching______________________________________⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptestHomepage (Doc Golo):👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼Bewerte uns hier auf Spotify:https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: Homepage (Hier klicken) Youtube Channel (Hier klicken)