ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Im Gespräch geht es um Zone 2 Training, das die perfekte Balance für Ausdauersportler bietet. Es verbessert die aerobe Kapazität und steigert die Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu nutzen. Außerdem fördert es die Fettverbrennung, was besonders für die Körperzusammensetzung vorteilhaft ist. Ein großer Pluspunkt ist die schnellere Erholung nach intensiven Einheiten. Dennoch werden auch die Herausforderungen angesprochen, wie der Zeitaufwand, den dieses spezifische Training erfordert.

In dieser spannenden Diskussion wird das Phänomen der 'Skinny Fat' Athleten beleuchtet. Es werden Faktoren wie Insulinresistenz und Cortisolüberschuss erklärt, die zu erhöhten Fettablagerungen führen können. Interessante Trainingsstrategien wie Zone 2 Training und Low-Intensity-Übungen zur Verbesserung der Gesundheit werden vorgestellt. Zudem wird die Bedeutung von Krafttraining und Achtsamkeit, wie Meditation, für die Stressreduktion herausgestellt. Praktische Tipps helfen dabei, nachhaltige Veränderungen im Lebensstil zu erreichen.

In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis hin zu High Intensity. Besonders für Anfänger, aber auch für erfahrene Athleten, ist dieser Guide von Bedeutung. Golo betont die Wichtigkeit, das kardiovaskuläre System und die Mitochondrien zu stärken, um den Stoffwechsel zu optimieren. Er spricht über die individuelle Herangehensweise an das Training und betont, dass viele Athleten falsch trainieren, indem sie schnelle Fortschritte anstreben, ohne ein solides Fundament aufzubauen. Ein weiteres zentrales Thema ist die VO2 Max und deren Bedeutung für die Ausdauerleistung. Golo erklärt, wie wichtig es ist, auf einem stabilen Fundament aufzubauen, um langfristig erfolgreich zu sein, und warnt vor den Gefahren eines zu schnellen Leistungsaufbaus. Er teilt persönliche Anekdoten und Erfahrungen aus seiner eigenen Sportkarriere und beleuchtet die Verbindung zwischen Körper und Geist.Des Weiteren gibt Golo praktische Tipps zur Implementierung von Low, Medium und High Intensity Training in den Trainingsalltag. Er erklärt, warum Low Intensity Training die Basis jeder Ausdauerleistung bildet und wie man es effektiv einsetzt. Medium Intensity Training wird als Schlüssel zur Verbesserung der Stoffwechselökonomie und zur Vorbereitung auf Wettkämpfe vorgestellt. Zudem diskutiert er die Rolle von Athletik- und Krafttraining für eine ganzheitliche Entwicklung und erklärt, wie man die richtige Balance findet.Abschließend bietet Golo wertvolle Einblicke in die Bedeutung von Gesundheit und Wohlbefinden als Grundlage für sportlichen Erfolg. Er ermutigt Zuhörer, ihre individuellen Herausforderungen zu erkennen und daran zu arbeiten, um ihre Ausdauerleistung nachhaltig zu steigern. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihre sportlichen Ziele erreichen und langfristig gesund bleiben möchten.Folgt dem Podcast für weitere spannende Einblicke in die Welt des Sports und besucht Golo auf Instagram unter @doc_golo oder auf YouTube für mehr Content. VO2max ChallengeSteigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.https://www.rocket-racing.com/vo2maxZonen Kalkulator + Webinar (kostenlos)Bestimmte deine wissenschaftlich fundierten Zonen.mehr erfahren: https://rocketracing.ac-page.com/zonenHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, teilt seine beeindruckende Erfahrung, einen Ironman in unter 8 Stunden mit nur 10 Stunden Training pro Woche zu beenden. Er spricht über die Herausforderungen, einschließlich Schienbeinproblemen und Ernährungsanpassungen, die ihm halfen, seine Leistung zu steigern. Lars betont die Bedeutung von mentaler Stärke und der Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören. Seine cleveren Trainingsstrategien und Anpassungen halfen ihm, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Viele Athleten trainieren oft nüchtern. Dies birgt jedoch einige Gefahren, wenn man individuelle Faktoren nicht berücksichtigt. Im Podcast steigen wir hier ein und beleuchten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile von nüchternen Trainingsessions.  VO2max ChallengeSteigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.https://www.rocket-racing.com/vo2maxZonen Kalkulator + Webinar (kostenlos)Bestimmte deine wissenschaftlich fundierten Zonen.mehr erfahren: https://rocketracing.ac-page.com/zonenHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Die Reduktion von Kalorien wird oft als Schlüssel zum Abnehmen betrachtet, birgt jedoch ernsthafte Risiken für Athleten. Diskussionen über das Relative Energiedefizit Syndrom zeigen, wie Übertraining und stagnierende sportliche Entwicklung entstehen können. Der Podcast beleuchtet auch die Bedeutung einer individuell angepassten Ernährung, um die langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern. Experten teilen praktische Ansätze, um Athleten bei der Balance zwischen Kalorienaufnahme und Leistung zu unterstützen.

Die VO2max ist der entscheidende Leistungsfaktor für Ausdauerathleten und spielt eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Hochleistungssportler wie Ruderer und Triathleten erreichen beeindruckende Werte. Der Einfluss von Trainingsintensität auf die VO2max wird detailliert beleuchtet, einschließlich der Rolle von Mitochondrien und relevanten Molekülen. Zudem wird erklärt, wie gezieltes Grundlagentraining die Sauerstoffaufnahme verbessert und die Leistungsfähigkeit steigert.

In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest.  VO2max ChallengeSteigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.https://www.rocket-racing.com/vo2maxZonen Kalkulator + Webinar (kostenlos)Bestimmte deine wissenschaftlich fundierten Zonen.mehr erfahren: https://rocketracing.ac-page.com/zonenHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten.Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings. Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen.  Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke.Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst.  VO2max ChallengeSteigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.https://www.rocket-racing.com/vo2maxZonen Kalkulator + Webinar (kostenlos)Bestimmte deine wissenschaftlich fundierten Zonen.mehr erfahren: https://rocketracing.ac-page.com/zonenHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.  VO2max ChallengeSteigere deine Leistungsfähigkeit in 10 Wochen – evidenzbasiert, effizient und alltagstauglich.https://www.rocket-racing.com/vo2maxZonen Kalkulator + Webinar (kostenlos)Bestimmte deine wissenschaftlich fundierten Zonen.mehr erfahren: https://rocketracing.ac-page.com/zonenHomepage Golo - Longevity und Gesundheitmehr erfahren: https://www.doc-golo.com/