ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics

5 snips
Aug 21, 2024
Wie maximiert man seine Leistungsfähigkeit und bleibt langfristig gesund? Die richtige Balance zwischen Intensität und Erholung ist entscheidend. Es wird erklärt, wie verschiedene Trainingszonen wirken und warum Low Intensity Training für die Ausdauer wichtig ist. Zudem wird das Konzept der Periodisierung vorgestellt, um Trainingsphasen gezielt zu planen. Regeneration spielt eine ebenso große Rolle wie das Training selbst, während eine herzfrequenzbasierte Steuerung hilft, Übertraining zu vermeiden. Praktische Tipps für eine ausgewogene Trainingswoche runden das Thema ab.
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Episode notes
INSIGHT

Strukturiertes Training

  • Strukturiertes Training nach dem pharmakologischen Modell (Dosis und Zeit) erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
  • Erfahrungswerte aus dem Coaching helfen, die richtigen Methoden für bestimmte Athletengruppen zu finden.
INSIGHT

Trainingszonen

  • Die deutsche Trainingslehre mit ihren Begriffen wie Grundlagenausdauer ist ungenau und oft verwirrend.
  • Ein einfacheres System mit Low, Medium und High Intensity ist für Anfänger und Fortgeschrittene sinnvoller.
ADVICE

Trainingszonen-System

  • Nutzen Sie ein System mit drei Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity).
  • Orientieren Sie sich an der Herzfrequenz zur Steuerung der Intensität.
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