ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN
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Dec 18, 2024 In dieser Folge dreht sich alles um den optimalen Körperfettanteil für Athleten. Für Männer sind 8-12% und für Frauen 18-25% ideal, um Leistung und Gesundheit zu maximieren. Zu niedriger Körperfettanteil kann das Verletzungsrisiko erhöhen und hormonelle Probleme verursachen. Gleichzeitig wird erklärt, wie eine angemessene Fettsteuerung durch gezielte Ernährung und Training erreicht werden kann. Entdecke evidenzbasierte Strategien, um deine Fitnessziele zu erreichen!
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Episode notes
Vorteile geringer Körperfettwerte
- Sehr niedrige Körperfettwerte (7-12% bei Männern, bis 22% bei Frauen) können die Leistungsfähigkeit im Ausdauersport aufgrund des Verhältnisses von Watt pro Kilogramm verbessern.
- Dies ist jedoch nicht universell gültig und hängt vom individuellen Körpertyp und Sweet Spot ab.
V2max und Körperfett
- Studien zeigen eine Korrelation zwischen besserer Sauerstoffaufnahme und niedrigerem Körperfettanteil, aber es gibt einen individuellen unteren Grenzwert.
- Die absolute V2max (maximale Sauerstoffaufnahme) kann wichtiger sein als der relative Wert (pro Kilogramm).
Nachteile zu geringer Körperfettwerte
- Achten Sie auf Training, Immunsystem und Hormonhaushalt bei niedrigem Körperfettanteil.
- Zu niedrige Werte können negative Auswirkungen auf diese Bereiche haben und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.