Volume: Les Dangers de trop Courir et Comment Trouver le bon Équilibre / DLTDC Original
Sep 16, 2024
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Tristan, expert en entraînement de course, partage ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre le volume et l'intensité des entraînements. Il met en lumière les dangers d'une augmentation rapide du volume, pouvant mener à des blessures et à des impacts négatifs sur la santé mentale. Les intervenants discutent de l'importance de personnaliser les programmes d'entraînement et de respecter les capacités de récupération, tout en rappelant que le corps s'adapte à l'effort physique. Des conseils pratiques sont également offerts pour progresser sereinement.
Le volume d'entraînement et son intensité doivent être adaptés aux capacités de récupération individuelles des coureurs pour éviter les surcharges.
La nutrition joue un rôle crucial en ultra-distance, nécessitant des choix alimentaires faciles à digérer pour maintenir la performance.
Il est essentiel de ne pas considérer le volume d'entraînement comme le seul facteur de performance, car chaque coureur a des besoins uniques.
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Le record impressionnant de Dan Carnesen
Dan Carnesen, un ultra-marathonien, a établi un incroyable record en courant 560 km en 80 heures et 44 minutes, sans sommeil ni pauses. Cela représente un effort monumental, avec une moyenne de 7 km/h, malgré les douleurs musculaires et hallucinations causées par la privation de sommeil. Une telle performance soulève des questions sur les limites physiques humaines et la résistance à l'épuisement. Cela nous pousse également à réfléchir à l'énergie dépensée lors d'efforts d'endurance extrêmes.
Calcul de la dépense énergétique lors de l'ultra marathon
La dépense énergétique d'un coureur lors d'une telle course peut atteindre des sommets, avec des estimations d'environ 42 000 calories brûlées en total. Cette quantité d'énergie dépend de divers facteurs, comme le poids du coureur et son rythme, avec une moyenne de 70 à 90 calories par kilomètre. Carnesen a privilégié des aliments faciles à digérer et énergétiques, tels que des pizzas et des burritos, prouvant que la nutrition en course d'ultra distance joue un rôle crucial. Une bonne stratégie alimentaire est donc essentielle pour maintenir une performance optimale sur de très longues distances.
La charge d'entraînement expliquée
La charge d'entraînement est définie comme le volume d'entraînement multiplié par l'intensité, selon les intervenants du podcast. Ce concept distingue la charge absolue, qui mesure la quantité d'entraînement, de la charge relative, qui prend en compte les ressources individuelles du coureur. Il est crucial de comprendre que la perception de l'effort peut varier énormément d'une personne à l'autre. Par conséquent, un athlète professionnel ne devrait pas se comparer directement à un amateur, car leurs possibilités de récupération et d’adaptation diffèrent grandement.
La montée du volume d'entraînement
Le podcast souligne une tendance actuelle où de plus en plus de coureurs cherchent à augmenter leur volume d'entraînement, souvent en quête de meilleures performances. Les intervenants mettent en évidence l'idée reçue que plus on court, mieux c'est pour la performance, alors que ce n'est pas nécessairement le cas. De nombreux coureurs souffrent de blessures ou stagnent en raison d'une surcharge inadaptée. Ainsi, il est essentiel de déconstruire ce mythe selon lequel un volume plus élevé équivaut systématiquement à de meilleures performances.
L'importance de l'individualisation de l'entraînement
L'épisode met également en avant la variabilité individuelle dans la capacité à progresser avec des volumes d'entraînement élevés, soulignant que chaque coureur a des besoins distincts. Des éléments comme la génétique, l'hygiène de vie et même l'historique des blessures influencent la réponse à un entraînement intensif. Certains coureurs peuvent prospérer avec des volumes élevés, tandis que d'autres peuvent rencontrer des problèmes, tels que des blessures et une stagnation des performances. Cela rappelle l'importance d'adapter le plan d'entraînement à chaque individu pour assurer un développement durable et sain.
Alternatives à l'augmentation du volume d'entraînement
Il existe plusieurs stratégies pour continuer à progresser sans forcément augmenter le volume d'entraînement, comme travailler sur d'autres aspects de la performance, tels que la vitesse ou l'intensité des séances. Le podcast suggère également d'optimiser les autres facteurs influençant la performance, tels que la nutrition, le sommeil et la gestion du stress. En se concentrant sur la qualité plutôt que la quantité, les coureurs peuvent souvent atteindre de meilleurs résultats sans surcharger leur corps. Cela montre que la clé de la performance durable réside dans un équilibre bien pensé entre tous les éléments de l'entraînement.
Dans cet épisode, Guillaume et Tristan explorent le concept de volume d'entraînement et ses implications pour les coureurs.
Ensemble, ils décortiquent la notion de "charge d'entraînement", définie par le volume multiplié par l'intensité, et comment celle-ci doit être adaptée aux capacités de récupération de chacun.
Tristan partage ses insights sur les motivations derrière l'augmentation du volume d'entraînement et les risques associés à une surcharge, tant sur la performance que sur la santé physique et mentale.
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