Din Helse

I dag snakker vi om kalorier og hvorfor den klassiske kalorimodellen - kalorier inn vs kalorier ut ikke gir hele bildet for verken vektnedgang eller god helse. I tillegg snakker vi om:Hva kalorier faktisk erDefinisjonen av kalorier og hva kalorier faktisk er Kalorier som en energienhet Kaloribehov og basal metabolisme - BMR Termisk effekt av mat (TEF – Thermic Effect of Food) NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) Kalorier inn vs. kalorier ut Viktigheten av matens kvalitet Ultraprosessert mat og råvarebasert kosthold Makronæringsstoffer Proteiner, karbohydrater og fett Insulin, metthetfølelse og tarmhelse Søvn, dagslys, stressKomplikasjoner ved kalorirestriksjonNår du trener mye og spiser for liteRED-S og lav energitilgjengelighetOg mye mer. God lytt.Lenke til studier:1. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/2. Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexitieshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠⁠Du finner Tore på⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dag har vi med oss Lene Alexandra Øien. Lene Alexandra er en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, spesielt for ledere i næringslivet. Lene har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og jobber nå med å inspirere andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier. Hovedtemaet i dag er kroppspress og hvordan vi kan leve ett meningsfylt liv i tråd med våre egne verdier. I tillegg snakker vi om:Lenes historieKroppspressHvordan Lene sitt eget forhold til kroppspress har endret segÅ la oss trigge av andre kontra inspirere La oss inspirere hverandre Sosiale medierSelvaksept, selvfølelse og selvtillit KroppsakseptForbedre seg selvPerfeksjonismeHvordan kan vi bruke sosiale medier på en sunn måteHvordan skille mellom sunn livsstil og usunt perfeksjonspressHvordan bygge et sterkt selvbildeVerdier og leve i tråd med egne verdierHva er viktig i eget livHvordan bygge ett liv som er meningsfyltHvorfor gjør du som du gjørFlytte fokus fra utseende til til god helse eller prestasjonRaushet ovenfor seg selvHvordan ikke sette sin verdi i utseende Og mye mer.God lytt. Du finner Lene Alexandra på:https://www.instagram.com/lenealexandra/https://www.lenealexandra.com/https://teamlalifestyle.com/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠kristine@kristineaure.no⁠⁠Du finner Tore på⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dagens episode har Tore med seg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo. Hans hovedinteresse innen forskning er å undersøke biologiske systemer som kobler psykososiale faktorer til helse, med fokus på hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. I tillegg er han medvert for «Everything Hertz», en podkast om forskningsmetodologi og livet som forsker.Vi snakker omHva er egentlig HRVHvorfor HRV er viktig for god helseHvilke ting påvirker HRVHvordan alder, livsstil og genetikk påvirker HRVHvordan mental helse påvirker HRVHvordan øke HRV over tidKjønnsforskjeller i HRVKan HRV påvirke treningsevneHvordan HRV endrer seg gjennom menstruasjonssyklusForskjellige målemetoder for å måle HRVFordeler og ulemper med ulike wearablesHvordan få mer nøyaktige HRV-målingerEr en høy HRV alltid braEr en lav HRV alltid dårligForskjell på positivt og negativt stressBalansen mellom å lytte til kroppen og pulsklokkaHvordan tolke HRV-målingerHvordan få verdi av HRV-målinger over tidHvilke psykologiske faktorer påvirker HRVHvordan bruke pust og Biofeedback-trening for å påvirke HRV Og mye mer.God lytt. Du finner Dan på:https://bsky.app/profile/dsquintana.bsky.socialhttps://www.dsquintana.com/linkedin.com/in/dsquintanaDan’s podcast - “Everything Hertz”: https://everythinghertz.com/Dan’s anbefalte HRV-apper:https://www.hrv4training.com/https://www.kubios.com/https://elitehrv.com/Du finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.no’

I dagens episode tar vi et dypdykk i biohacking og helseoptimalisering, og hvordan vi selv bruker små triks og vaner til å leve litt sunnere og føle oss best mulig.Vi snakker omHvordan legge hjemmet til rette for god helseOptimalisere lysetMikroplast og kjemikalierTips for å bytte ut plastprodukter og rengjøringsprodukterVanerSquatty pottyKlær i naturmaterialerDagslysKalddusjBevegelseProteinerMeal- / foodpreppÅ planlegge og legge til rette for suksessTakknemlighetÅ ta en ting av gangenÅ stole på sin egen helsereiseIkke sammenligne seg med andreHvordan Kristine gjør det når hun reiserGode vaner som er en del av identitetenOg mye mye mer.Hvilke actionsteg skal du ta etter å ha hørt denne episoden? Fortell oss gjerne ved å sende oss en DM på instagram eller tagge oss i ett innlegg.Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.noDu finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/

I dag har vi med oss Maria Haugland. Maria er en utrolig inspirerende instagramprofil som er opptatt av hverdagsmagi, blodsukker, råvarebasert kosthold, helse, og matglede. Dette deler hun med oss i dag. Hun er forfatter av boken Lev, spis, nyt som lanseres i slutten av mars, og tilbyr også e-bøker, matkurs og produkter.Vi snakker omMaria's helsereiseProteinerKarbohydraterBlodsukkerDiabetesHverdagsmagi og hvordan skape mer av detKvinnelige hormonerÅ leve i takt med menstruasjonssyklusenInspirasjon til å leve vårt beste livEgentidPrioriteringerManifestering og visualiseringHvordan en typisk dag for Maria ser utTrening og bevegelseFamilielivOg mye mye mer. God lytt.Du finner Maria påhttps://mariahaugland.no/https://www.instagram.com/mariahaugland.no/Boken hennes finner du påhttps://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/lev-spis-nyt-9788202862848Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.noDu finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/

I dagens episode snakker vi om motivasjon. Ordet motivasjon brukes i mange sammenhenger. Motivasjon er den energien eller drivkraften som får deg til å starte noe, slik at du får gjennomført det du holder på med. Mange tror at motivasjon er noe vi må finne inne i oss selv. Men sannheten er at motivasjon kommer og går. Vi kan heller ikke sitte å vente på at motivasjonen kommer. Om det skranter i motivasjonen, er det ikke deg det er noe galt med. Det er en del av det å være menneske. Da gjelder det bare å være klar over fallgruvene og ha noen kort i baklommen som du kan dra frem. Det er disse tipsene vi snakker om i dag.Vi snakker om Hva er egentlig motivasjon Hva gir drivkraften til å starte noe Hvordan sette seg smarte mål SMART metoden Hvordan finne ditt hvorfor Verdier Dopamin Nevroplastisitet Vaner og hvordan lage bærekraftige vaner Hvordan de små daglige tingene generer de store forskjellene over tid Hvordan takle setbacks når man feiler eller gjør noe utenom det planlagte 5 minutters regelen Stress og søvn Flytsonen Indre motivasjon Mestring Kvinner vs menn Hvordan hormonene påvirker energi og motivasjonGod lytt.Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.noDu finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/

I dagens episode har vi med oss Ida Bergsløkken. Ida har en bakgrunn som sivilingeniør innen bygg, men i 2015 gjorde hun en karriereendring og startet Smart mat | Raske bein. Hun har tatt en post graduate diploma i prestasjonsernæring og ulike kurs innen funksjonell biokjemi og ernæringsgenetikk. Ida er passion-driven, over gjennomsnittet glad i å lese om mitokondrier, akkurat som oss. I dag snakker vi om hvordan vi kan justere kostholdet etter kroppens faktiske behov for å optimalisere prestasjon, energi og helse. Vi snakker om Tilstrekkelig matinntak Karbohydrater, proteiner og fett Makronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter Fasting Hva som om man trener for mye og spiser for lite Mitokondrier og mitokondrienes rolle i energiforsyningen Hvorfor er velfungerende mitokondrier så viktig for god helse Hva er egentlig mitokondrier AMP og mTor Metabolsk fleksibilitet Individuelle forskjeller Kalorirestriksjon Autofagi Du finner Ida på https://www.instagram.com/idabergslokken/ https://smartmatraskebein.no/ Du finner Kristine på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no Du finner Tore på https://www.instagram.com/coachaustad/ https://www.toreaustad.no/

Kristine kjenner dere fra før av. Det siste halve året har Kristine studert Female Athlete: Health and Performance. I tillegg har hun utdannelse innenfor både ernæring, personlig trening og sykepleie. Kristine er lidenskapelig opptatt av helse, og da spesielt kvinnehelse. I denne episoden tar vi for oss kjønnsforskjeller, menstruasjonssyklus, hvordan forskning på helse hovedsakelig har vært gjort på menn og det faktum at kvinner ikke bare er små utgaver av menn. Kvinner trenger en annen tilnærming til blant annet ernæring, faste og trening enn menn. Vi snakker om Kvinnelige hormoner Menstruasjonssyklusen Progesteron, østrogen og testosteron Hvorfor er det viktig å vite noe om syklusen? Menstruasjonssyklusen som det 5 vitale tegn De forskjellige menstruasjonsfasene Lutealfase, eggløsning og follikkelfase Hvordan de forskjellige fasene påvirker oss Påvirker mensen treningseffekten Burde kvinner legge opp treningen etter menstruasjonssyklusen Burde kvinner faste Mat før, under og etter trening Hormonelle problemer Symptomer på hormonell ubalanse Hvordan støtte hormonene våre, for både kvinner og menn Kjemikalieeksponering Stress Dagslys Du finner Kristine på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no Du finner Tore på https://www.instagram.com/coachaustad/ https://www.toreaustad.no/

I dagens episode har vi med oss Anneli Mjøen. Anneli er yogalærer og traumeterapeut.  Hun har viet livet sitt til å lære andre å regulere nervesystemet sitt til hvile og mer energi. I dag jobber hun som traumeterapeut og er aktuell med boken Traumefri. Vi snakker om Hva er egentlig en traume Hvordan en helt "normal og vanlig" barndom likevel kan inneholder traumer.  Hvordan opplevelsene påvirker oss og adferden vår Hvordan følelsene våre påvirker adferden vår Det lille barnet i oss alle Hvordan komme mer i kontakt med kroppen? Hvorfor det ofte er partneren eller de nærmeste som trigger oss mest Hvordan vi kan jobbe med fortiden og traumene våres Hvordan vi kan regulere nervesystemet Vi vokser av traumer Foreldre og barn og hvordan barn påvirkes av foreldre Du finner Anneli på https://www.instagram.com/annelimjoen/ Boken hennes Traumefri finner du her. Du finner Kristine på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no Du finner tore på https://www.instagram.com/coachaustad/ https://www.toreaustad.no/

I dagens episode tar Tore oss gjennom VO2 maks. Tore har en mastergrad i idrettsvitenskap, der han spesialiserte seg på overtrening hos utholdenhetsutøvere. Han lærer oss om viktigheten av en høy VO2maks samt hvordan nøkkelen til økt VO2maks og bedre utholdenhet ikke bare handler om hvor hardt du trener – men også om hvordan du restituerer deg riktig. Vi snakker om Hva er VO2maks Hvorfor er det viktig for god helse Hvordan VO2 maks kan forlenge vårt liv Hvordan øke VO2 maks Trening med høy intensitet og intervaller Trening med lav intensitet og sone 2 trening 80 / 20 prinsippet Hvordan lage en balansert treningsplan Restitusjon Fettforbrenning Levealder Livsstilssykdommer Kognitiv helse Tren smartereGod lytt.Du finner Tore påhttps://www.instagram.com/coachaustad/https://www.toreaustad.no/Du finner Kristine på⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠kristine@kristineaure.no