Energie für Körper und Geist!

Mit diesen Snack Ideen bleibst du auch in den Weihnachtswochen in Form! In dieser Episode erfährst du: Welche 20 Lebensmittel du immer zuhause haben solltest, um deine eigenen Ziele nicht zu sabotieren. Tolle Ideen, wie aus einfachen Lebensmitteln interessante und leckere Snacks zaubern kannst. ​Wie du ​deine Lebensmittel vorbereiten musst, damit du sie griffbereit hast, wenn sich der kleine Hunger meldet. Möglichkeiten, ​wie es dir gelingt, deinen Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Die passenden Snacks für die Schreibtischschublade im Büro, für unterwegs und nach dem Sport. . . . . Zu den Shownotes…

Warum es gerade im Herbst und Winter wichtig ist, genug Vitamin D zur Verfügung zu haben. In dieser Podcast-Episode Erfährst du: Warum deine Knochen unbedingt Vitamin D brauchen, um stark zu werden. Wie du dein Muskelwachstum unterstützen und der altersbedingten Sarkopenie entgegenwirken kannst. Eine der besten Unterstützungsmöglichkeiten für dein Immunsystem. Welche Konsequenzen ein dauerhafter Vitamin D Mangel hat. Wie dafür sorgen kannst, dass dein Vitamin D Spiegel ausreichend vorhanden ist. Welche Bedeutung die Kombination des Sonnenhormons mit Vitamin K hat. Zu den Shownotes…

Jetzt ist deien Chance, um an deiner physischen und mentalen Fitness zu arbeiten. In dieser Podcast Episode erfährst du: Warum die mentale Stärke der wichtigste Kompass für deine Ziele ist, gerade im Lockdown. Wie du deine Ziele planst, visualisierst und evaluierst. Dass dir gerade Ausdauersport im Lockkdown gute Dienste erweisen kann. Wie oft du in der Woche deine Laufschuhe schnüren solltest, um dein Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Warum du deine Küchen Skills vorantreiben solltest, um dich besser zu ernähren. Zwei leckere Rezepte, um den Lockdown gut zu überstehen. Shownotes: Zum Artikel mit den Rezepten Zum 7KF Wochenplaner Zum "Stark im Kopf"- KArtenset Zum Videokurs: EF Powerbody Training - Effizenter Muskelaufbau und Fettabbau ohne Geräte

Kraft und Energie, die aus der Kälte kommt! In dieser Episode erfährst du: Mein Schlüsselerlebnis, wie ich den Effekt der kalten Thermogenese kennen und schätzen gelernt habe. Wie sich die kalte Thermogenese auf deine Fettverbrennung auswirkt. Warum du durch die kalte Thermogenese deine Mentale Stärke steigerst und keine Ausreden mehr suchen wirst. Dass Kaltwasserbehandlung auch die Regeneration der Muskulatur beschleunigt. Welche Hormone bei der kalten Thermogenese ausgeschüttet werden, die deine Stimmung heben. Wie eine tägliche kalte Dusche dein Immunsystem stärken kann. Dass die Kälteeinwirkung auch den Blutzuckerspiegel senken und somit vor Krankheiten wie Diabetes schützen kann. Warum Kältetherapie auch entzündungshemmend wirkt. Shownotes: Zum Blog Artikel

Zu Gast am SPORTERZIEHERTAG 2020, der größten Fortbildung für SportpädagogInnen in Österreich In dieser Episode ​erfährst du: Welche gesellschaftlichen Umstände die größten Bewegungs-Verhinderer sind. Warum es so wichtig ist, dass Bewegung und Sport wieder einen höheren Stellenwert bekommen. Wie der Lockdown das Bewegungsverhalten von Jugendlichen und Erwachsenen nachhaltig reduziert und die Fettleibigkeit fördert. Dass die Digitalisierung der größte Feind vom kindlichen Bewegungsverhalten ist. Wie sich der bewegte Unterricht auf die Gesundheit von Kindern auswirkt. Warum das Erkennen von motorischen Defiziten mit in die SportlehrerInnenausbilung und in die Ausbildung der Volksschullehrer gehört. Die Angst der UnternehmerInnen: Wie sollen die vielen körperlich degenerierten Kinder später in der Lage sein, den Wirtschaftsstandort Europa weltweit zu positionieren? Warum die Rumpfmuskulatur eine der wichtigsten Muskelgruppen unseres Körpers ist und wie du sie trainieren solltest. Wo im Spitzensport die Grenze zwischen Gesundheit und Krankheit liegt. Dass es höchste Zeit ist, dass die Politik und die Schulbehörden die Rahmenbedingungen für Bewegung verbessert. Shownotes: Gutscheincode: -20% für eine Sportbrille von gloryfy unbreakable eyewear Zum Blog-Artikel auf meiner Website Die Website von Gernot Schweizer​ findest du hier!

Warum weniger oft mehr ist, erklärt uns der Facharzt für Psychosomatische Medizin. In dieser Episode erfährst du: Ob „Hans im Glück“ eine Loser ist, oder doch ein Held? Wie du dich vorbereiten musst, bevor du dich weiterentwickeln kannst. Warum ein zuviel an Selbstoptimierung ein Boomerang sein kann, der dir um die Ohren fliegt. Wie du deine Ziele richtig setzt und was du tun musst, wenn du sie erreicht hast. Wo die Chancen in einer Krise liegen und wie du sie für dich nutzen kannst. Warum Angst ein schlechter Ratgeber ist und deine Räume eng macht. Die drei Top-Ansätze, wie du das Konzept des Verzichtens in dein Leben integrieren kannst. Dass es eine Liebeserklärung deiner FreundeInnen ist, wenn sie enttäuscht sind, wenn du NEIN sagst. Wie du durch Verzichten deinen Genuss und deine Freiheit steigern kannst. Welche positiven Eigenschaften das intermittierende Fasten auf unseren Geist hat. Warum Dankbarkeit die beste Medizin und die wertvollste Ressource ist, die wir für uns nützen können. Alle Shownotes und einen Auszug vom Buch findest du im dazugehörigen Artikel

Ein Interview mit dem MTB-Experten Michael Friesenbichler In dieser Episode erfährst du: Die Gründe für den derzeitigen E-Bike Boom. Warum der MTB-Experte Michael Friesenbichler sowohl mit und ohne Motor durch die Wälder pedaliert. Was die verschiedenen Begriffe wie Padalics, E-Mountainbike oder S-Padalics bedeuten und wo ihre Stärken liegen. Ob es Verhaltensregeln braucht, damit Mountainbiker und E-Biker sich nicht in die Quere kommen, wenn sie im selben Gebiet unterwegs sind. Was man vorbeugend gegen die rund 8000 Fahrradunfälle pro Jahr tun könnte. Warum man unter gewissen Umständen sein Mountainbike gegen ein E-Mountainbike tauschen sollte. Welche Trends man sich bei den Mountainbikes in Zukunft erwarten kann. ** Shownotes:** Zum Artikel Friesis Bikery E-Bike Box

Die Ernährungsexpertin gibt Auskunft über die Sinnhaftigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. In dieser Episode erfährst du: Ob Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung tatsächlich Sinn machen Welche Probleme bei Supplemeten auftreten können, wenn du sie einsetzt. Drei Faustregeln, um die richtigen Lebensmittel zu finden. Welches Präparat du verwenden solltest, um deine Immunabwehr zu unterstützen. Nahrungsmittelergäzung-Geheimtipps, die du wissen musst. Welches Energiedefizit Sinn macht bei einer negativen Energiebilanz. Welcher Nährstoff essentiell ist, damit du bei einer negativen Kalorienbilanz nicht deine eigenen Muskeln verstoffwechselst. Welche Probleme beim Thema Sporternährung auftreten können und wie du sie vermeidest. Mehr über die Arbeit der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung. . . . Shownotes: Zur Website de​r FH Joanneum Zur Website der ÖGSE

Das musst du über Sporternährung unbedingt wissen! In dieser Episode erfährst du: Wo eigentlich der Unterschied zwischen Sporternährung und der normalen Ernährung liegt. Warum dein sportliches Ziel wichtig ist, damit du deine Ernährungsgewohnheiten richtig anpasst. Wie sich die Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Sporternährung verändert? Was man unter Periodisierung der Ernährung versteht und warum du darauf Wert legen solltest. Wie du deine Ernährung gestalten solltest, wenn dein Ziel Gewichtsmanagement ist. Zu welcher Zeit du beim Krafttraining deine notwendigen Proteine aufnehmen solltest. Ob ein Cardiotraining vor dem Frühstück Sinn macht, wenn du deinen Fettstoffwechsel ankurbeln willst und worauf du dabei aufpassen musst. Ob Intervallfasten eine gute Idee ist, wenn du an diesen Tagen Sport betreibst. Shownotes: Zur Website de​r FH Joanneum Zur Website der ÖGSE

44 Studien bestätigen, was Yoga alles bewirkt! In dieser Episode erfährst du: ​Welche Behauptungen über die Vorteile von Yoga ​tatsächlich wissenschaftlich nachgewiesen sind. Ob Yoga ​ein empfehlenswerter Bewegungstrend ist und was Yoga für dich leistet. ​Dass Yoga deine Schlafqualität verbesserert und ein Herz-Kreislauf-System entwickelt. Warum Yoga dein Essverhalten verbesser​t und deinen Körperfettanteil senken kann. Wie Yoga deinen Ängste entgegenwirkt und das Stresshormon Cortisol senk​t. Ob Yoga die Enzündungen von Brustkrebs-Patientinnen lindern kann. Shownotes: Zum Kurs Namaste-Yoga: Entspannte Yogaflows für den aktiven Lifestyle Zum Kurs ​Yoga - Life Essentials: Inspirierende Yogaflows für die tägliche Praxis! Rabattcode für die Videokurse: QUICKFINDER2020