Smarter leben

Ingo Froböse, Sportwissenschaftler und Spezialist für Muskeltraining, gibt spannende Einblicke in die gesundheitlichen Vorteile von Muskeln. Er erläutert, wie Muskelgewebe als Stoffwechselorgan wirkt und welche Übungen die Fitness steigern. Besonderes Augenmerk legt er auf das Dehnen und seine Bedeutung für Leistung und Regeneration. Froböse gibt Tipps für den Wiedereinstieg ins Training und zeigt, wie Mitarbeiter im Homeoffice gesunde Routinen entwicklen können, um aktiv zu bleiben und Stress abzubauen.

In dieser Folge geht es um die Bedeutung einer bewussten, pflanzenbasierten Ernährung. Experten erklären, wie Emotionen unser Essverhalten beeinflussen und warum intuitives Essen wichtig ist. Zudem werden die gesundheitlichen Vorteile des Fastens diskutiert, einschließlich verschiedener Methoden und deren positive Effekte auf den Stoffwechsel. Ein strenger Fünf-Tage-Plan zur zellulären Verjüngung wird vorgestellt. Die Rolle des Fastens wird eingehend beleuchtet, insbesondere für spezielle Gruppen wie schwangere Frauen und Kinder.

Lars Schwabe, Professor für Kognitionspsychologie an der Universität Hamburg, zeigt, wie wir Gewohnheiten erfolgreich ändern können. Er diskutiert, wie man Lesen und Sport in den Alltag integriert und neue Routinen unabhängig von Jahreszeiten umsetzt. Besonders interessant ist seine Analyse von Naschgewohnheiten und Stressverhalten. Schwabe erklärt, wie bewusste Reflexion, Habit-Tracker und Gamification helfen, Zuckerkonsum zu reduzieren und langfristige Veränderungen zu erreichen. Er betont, dass realistische Strategien entscheidend sind, um Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen.

Im neuen Jahr wird die Suche nach sinnvollen Zielen spannend thematisiert. Experten teilen Strategien zur Formulierung motivierender Annäherungsziele und betonen die Kraft kleiner Schritte. Der Fokus liegt auf der SMART-Methode für klare, erreichbare Ziele und der Vermeidung von Perfektionismus. Zudem wird erläutert, wie Selbstreflexion und nachhaltige Veränderungen zu einem gesünderen Leben führen können. Praktische Tipps zum Zeitmanagement und zur Minimierung von Ablenkungen runden die Tipps ab.

Jennifer Schulz, Expertin für Aufräumen und Ordnung, teilt ihre besten Tipps für ein sauberes Zuhause. Sie motiviert zu effektiven Routinen und zeigt, wie kleine Herausforderungen den Haushalt erleichtern können. Besonders interessant sind ihre Strategien für Familien mit Kindern und ihre flexiblen Methoden, die Druck durch soziale Medien zu vermeiden. Zudem bietet sie hilfreiche Putzpläne an, die eine strukturierte Reinigung ermöglichen und die Aufgabe aufteilen. So bleibt auch abends die Motivation für Ordnung erhalten!

Leon Windscheid, Psychologe, Autor und Moderator, spricht über die Kunst der Geduld. Er erklärt, wie Geduld in unserer schnellen Welt zu innerer Gelassenheit führt und beleuchtet die Verknüpfung zwischen Geduld und zwischenmenschlichen Beziehungen. Windscheid teilt beeindruckende Ansätze für den besonnenen Umgang mit Krisen und geht darauf ein, wie Selbstgeduld uns helfen kann, mit unseren eigenen Erwartungen besser umzugehen. Zudem wird diskutiert, warum Reflexion über persönliche Werte effektiver ist als bloße Neujahrsvorsätze.

Der Prozess Pelicot ist ein außergewöhnlicher Gerichtsfall mit bewegenden Aussagen. Gisèle Pelicot wird zur Kämpferin, während 51 Angeklagte fragwürdige Entschuldigungen präsentieren. Eine intensive Berichterstattung von Britta Sandberg beleuchtet diesen Prozess und bietet exklusive Einblicke in Interviews mit Pelicots Anwälten. Zudem wird ein unveröffentlichtes Buch von Pelicots Tochter vorgestellt. Die Kombination aus Verhandlungsprotokollen und persönlichen Geschichten macht diesen Prozess zu einem faszinierenden historischen Ereignis.

Silke Heimes, Ärztin, Poesietherapeutin und Autorin, teilt ihre Expertise über die heilende Kraft des Schreibens. Sie erklärt, wie Journaling helfen kann, Stress abzubauen und die eigene Zufriedenheit zu steigern. Besonders das Dankbarkeitstagebuch ist ein zentraler Punkt, um positive Erfahrungen festzuhalten und Selbstkritik abzubauen. Silke erläutert Methoden zur emotionalen Klärung und gibt Einblicke in kreatives Schreiben, auch für Kinder, um Schreibblockaden zu überwinden. Praktische Tipps zur Journaling-Praxis machen das Gespräch besonders bereichernd.

Thomas Schulz, SPIEGEL-Reporter und Autor, beleuchtet in diesem Gespräch die entscheidenden Faktoren für ein langes Leben. Er erklärt, wie Bewegung, insbesondere Tennis, die Lebensdauer verlängern kann und warum Ernährung eine zentrale Rolle spielt. Zudem diskutiert er, wie Fasten und gesunde Essgewohnheiten die Alterungsprozesse beeinflussen. Interessante Einblicke in das Mikrobiom und die Wichtigkeit des VO2max unterstreichen die Verbindung zwischen Fitness und Lebensqualität im Alter. Ein lebendiger Austausch voller praktischer Tipps und wissenschaftlicher Erkenntnisse!

Thomas Schulz, SPIEGEL-Reporter und Autor, taucht tief in das Thema Langlebigkeit ein, unterstützt von Erkenntnissen führender Forscher. Er diskutiert, wie Lebensstil und individuelle Ansätze das biologische Alter beeinflussen können. Besondere Aufmerksamkeit erhalten Fortschritte in der Krebsfrüherkennung und der Einfluss von Stress auf das Altern. Außerdem wird die Rolle von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln in der Lebensverlängerung beleuchtet, während die Revolution der Lebensverlängerung auf die gesellschaftlichen Auswirkungen gesunden Lebens eingeht.