Smarter leben

Sandra Wendler ist Ordnungsberaterin und spezialisiert auf die Organisation von Papierkram. Gemeinsam mit Melanie von der Brüggen, Ordnungsexpertin und Coach, geben sie hilfreiche Tipps, um Unterlagen stressfrei zu sortieren. Sie diskutieren, warum unordentlicher Papierkram Geld kosten kann und zeigen, wie eine einfache Drei-Schritte-Methode zur Kategorisierung, Reduzierung und Strukturierung führt. Digitale Ablage und tägliche Routinen werden als Schlüssel zur Ordnung empfohlen. Außerdem teilen sie wertvolle Einblicke in das richtige Aufbewahren von Dokumenten.

In dieser Folge sprechen Carsten Lekutat, ein Arzt, der die minimal wirksame Dosis an Bewegung erläutert, und Sebastian Altfeld, ein Sportpsychologe, der über individuelle Erholungsstrategien diskutiert. Christine Blume, eine Schlafforscherin, erklärt, wie Tageslicht für besseren Schlaf sorgt. Emotionsforscherinnen Carlotta Welding und Susanne Bücker thematisieren die Wichtigkeit des Zulassens unangenehmer Gefühle und wie Einsamkeit die Gesundheit beeinträchtigen kann. Praktische Tipps für ein gesünderes Leben stehen im Mittelpunkt.

Jörg Römer, Redakteur beim SPIEGEL und Experte für Fitness und Sportwissenschaft, teilt wertvolle Erkenntnisse über Gesundheit und Bewegung im Alltag. Er erklärt, wie bereits kurze Bewegungseinheiten positive Effekte auf den Körper haben. Die WHO-Empfehlung von 150 Minuten bleibt wichtig, aber schon 2.300 Schritte können helfen. Römer gibt praktische Tipps, wie Treppensteigen und Bewegung im Büro integriert werden können, und diskutiert, wie Sport-Snacks von nur fünf Minuten effektiv sind, um fit zu bleiben.

Maike Ehrlichmann, Ernährungswissenschaftlerin mit Fokus auf intuitives Essen, erklärt die Sättigungs-Hunger-Skala und wie wir Körpersignale wahrnehmen können, um bewusster zu essen. Franca Mangiameli, Ökotrophologin, beleuchtet die gesundheitlichen Vorteile des Fastens und die Geheimnisse des Scheinfastens, einschließlich möglicher Risiken. Beide Gäste geben praktische Tipps, um die eigene Ernährung nachhaltig zu verändern und ein besseres Gespür für das eigene Essverhalten zu entwickeln.

Karin Kuschik, Coach und Bestsellerautorin, bringt frische Perspektiven auf gute Vorsätze. Sie diskutiert, wie klare Sätze und die richtige Fragestellung uns helfen, leichter ins neue Jahr zu starten. Besonders spannend ist ihre Formel KRAFT zur Zielüberprüfung und die Idee, Sorgen zu reduzieren, indem wir uns statt dessen fragen: 'Was, wenn es klappt?'. Außerdem erklärt sie, wie das Loslassen von Gewohnheiten und das planvolle Einbauen von 'Me-Time' zu mehr Lebensqualität führen können. Humor und Dankbarkeit sind weitere Schlüssel, um Herausforderungen souverän zu begegnen.

Christian Firus, Arzt und Psychotherapeut, gibt spannende Einblicke in die Ziele, wobei er unterscheidet zwischen Vermeidungs- und Annäherungszielen. Miriam Junge spricht über die Kraft von Microhabits und deren Einfluss auf nachhaltige Veränderungen. Tom Diesbrock thematisiert, wie Perfektionismus das Erreichen von Zielen erschwert. Jonas Küppershaus erklärt die SMART-Methode zur effektiven Zielsetzung und Tim Reichel empfiehlt Strategien für Zeitmanagement. Ein informatives Gespräch über Motivation im neuen Jahr!

Bas Kast, Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor, diskutiert seine Entscheidung, mit Alkohol aufzuhören, basierend auf neuen Forschungsergebnissen. Er erklärt, wie selbst moderate Mengen das Krebsrisiko erhöhen und welche Schäden Alkohol am Körper anrichtet, besonders an Gehirn und Muskeln. Interessant sind auch seine persönlichen Erfahrungen, wie sich Schlaf und Energie nach der Abstinenz verbessern. Kast gibt Tipps für den Umgang mit sozialen Druck und beleuchtet die positiven Effekte eines kurzen Verzichts, etwa während eines Dry January.

Marie-Theres Braun, Kommunikationsexpertin und Autorin, teilt ihre Expertise zur Überzeugung in schwierigen Gesprächen. Sie erklärt, warum es wichtig ist, nicht aggressiv zu argumentieren, und beschreibt die Balance zwischen Verständnis und Durchsetzungsvermögen. Praktische Techniken wie ‚Touch-Turn-Talk‘ helfen, Beziehungen aufzubauen. Braun betont, dass präzise Fragen Missverständnisse klären und charmantes Unterbrechen Vorteile bringt. Zudem erläutert sie, wie Vertrauen vor Argumenten entscheidend ist und empfiehlt, in der Kommunikation Empathie zu zeigen.

Bas Kast, Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor, teilt seine Erfahrungen als Abstinenzler und die Erkenntnisse aus seinem neuen Buch über den Verzicht auf Alkohol. Er erklärt die Gesundheitsrisiken, die bereits bei moderatem Konsum bestehen, und vergleicht Alkohol mit Zigaretten. Interessant ist seine Analyse, wie sich das Gehirn und der Körper nach dem Verzicht regenerieren können. Zudem gibt er Tipps zu Ersatzstrategien für das Trinken und spricht über die Auswirkungen auf Beziehungen sowie den Umgang mit sozialem Druck.

Matthias Gamer, Psychologieprofessor und Lügenforscher, erklärt, wie wir Lügen besser erkennen können. Er differenziert zwischen absichtlichen Lügen und kulturellen Bräuchen, wie dem Weihnachtsmann. Gamer zeigt, dass wir im Schnitt täglich zwei Lügen erzählen und diskutiert, wie Kinder das Lügen lernen. faszinierend ist, dass nonverbale Signale wie Körperhaltung oft irreführend sind. Zudem empfiehlt er Strategien zur Förderung von Ehrlichkeit und hebt hervor, dass Vertrauen Lügen erleichtert.