Smarter leben

Bas Kast, Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor, diskutiert seine Entscheidung, mit Alkohol aufzuhören, basierend auf neuen Forschungsergebnissen. Er erklärt, wie selbst moderate Mengen das Krebsrisiko erhöhen und welche Schäden Alkohol am Körper anrichtet, besonders an Gehirn und Muskeln. Interessant sind auch seine persönlichen Erfahrungen, wie sich Schlaf und Energie nach der Abstinenz verbessern. Kast gibt Tipps für den Umgang mit sozialen Druck und beleuchtet die positiven Effekte eines kurzen Verzichts, etwa während eines Dry January.

Marie-Theres Braun, Kommunikationsexpertin und Autorin, teilt ihre Expertise zur Überzeugung in schwierigen Gesprächen. Sie erklärt, warum es wichtig ist, nicht aggressiv zu argumentieren, und beschreibt die Balance zwischen Verständnis und Durchsetzungsvermögen. Praktische Techniken wie ‚Touch-Turn-Talk‘ helfen, Beziehungen aufzubauen. Braun betont, dass präzise Fragen Missverständnisse klären und charmantes Unterbrechen Vorteile bringt. Zudem erläutert sie, wie Vertrauen vor Argumenten entscheidend ist und empfiehlt, in der Kommunikation Empathie zu zeigen.

Bas Kast, Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor, teilt seine Erfahrungen als Abstinenzler und die Erkenntnisse aus seinem neuen Buch über den Verzicht auf Alkohol. Er erklärt die Gesundheitsrisiken, die bereits bei moderatem Konsum bestehen, und vergleicht Alkohol mit Zigaretten. Interessant ist seine Analyse, wie sich das Gehirn und der Körper nach dem Verzicht regenerieren können. Zudem gibt er Tipps zu Ersatzstrategien für das Trinken und spricht über die Auswirkungen auf Beziehungen sowie den Umgang mit sozialem Druck.

Matthias Gamer, Psychologieprofessor und Lügenforscher, erklärt, wie wir Lügen besser erkennen können. Er differenziert zwischen absichtlichen Lügen und kulturellen Bräuchen, wie dem Weihnachtsmann. Gamer zeigt, dass wir im Schnitt täglich zwei Lügen erzählen und diskutiert, wie Kinder das Lügen lernen. faszinierend ist, dass nonverbale Signale wie Körperhaltung oft irreführend sind. Zudem empfiehlt er Strategien zur Förderung von Ehrlichkeit und hebt hervor, dass Vertrauen Lügen erleichtert.

René Träder ist Psychologe, Autor und Experte für Stressmanagement. In diesem Gespräch beleuchtet er, wie Technikchaos und Informationsflut als Stressoren wirken und wie Stress als Antrieb genutzt werden kann. Er erklärt die Gefahren chronischen Stresses und die Bedeutung von positiven Coping-Strategien. Zudem diskutiert er den Zusammenhang zwischen Persönlichkeit und Stressanfälligkeit und stellt die Idee der Life-Domains vor. Praktische Tipps zur Stressbewältigung sowie der Umgang mit Emotionen runden das Thema ab.

Christine Brähler, Psychologische Psychotherapeutin und Expertin für Selbstmitgefühl, teilt wertvolle Einsichten über die Kraft des selbstfreundlichen Umgangs. Sie erklärt, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, Selbstmitgefühl zu zeigen. Christine beschreibt die drei Essenzen: Achtsamkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Selbstfreundlichkeit. Weiterhin beleuchtet sie, wie Selbstmitgefühl unsere Beziehungen verbessert und Konflikte entschärfen kann. Praktische Übungen, um das eigene Wohlwollen zu stärken, runden das Gespräch ab.

In dieser Folge spricht Martin Bartenberger, ein Autor und IT-Berater, über Pragmatismus in Krisenzeiten. Er erklärt, warum Krisen uns so stark belasten und wie wir mit Mut und Bescheidenheit handlungsfähig bleiben können. Martin erläutert, dass man Unsicherheit akzeptieren und durch Ausprobieren anstatt durch Dogmen handeln sollte. Er betont die Bedeutung von Selbstwirksamkeit und zeigt, wie kleine pragmatische Schritte im Alltag helfen können. Außerdem diskutiert er, dass Solidarität oft in Krisen erblüht und gibt Tipps, wie man mit scheitern konstruktiv umgehen kann.

Ingo Fietze, Schlafmediziner und Leiter eines schlafmedizinischen Zentrums an der Charité, spricht über den Einfluss von Ernährung auf den Schlaf. Er erklärt, wie späte Mahlzeiten und Ernährung zum Schlafmangel führen können. Fietze betont die Bedeutung der Nährstoffverteilung am Abend und nennt Beispiele für schlaffördernde Lebensmittel wie Spargel und Nüsse. Zudem wird das Phänomen des 'Eating Jetlag' diskutiert. Abschließend rät er, Mahlzeiten in Gesellschaft zu genießen, um gesunde Essgewohnheiten zu fördern.

Sebastian Alsleben, ein erfahrener Hausarzt und medizinischer Experte, bietet praxisnahe Tipps zur Stärkung des Immunsystems und zur Erkältungsprävention. Er erklärt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Zink nur bei Mangel sinnvoll sind und erläutert, wie chronischer Stress die Infektanfälligkeit erhöhen kann. Sebastian gibt hilfreiche Ratschläge zu Hygiene, Schlaf und Ernährung, um Erkältungen vorzubeugen. Zudem spricht er über die Bedeutung von Blutchecks und stellt klar, wann man ärztliche Hilfe suchen sollte.

Tobias Milbrandt, Bookfluencer und Autor, gibt praktische Tipps zur Leseförderung. Er spricht darüber, wie er täglich Zeit zum Lesen findet und Lesen zu einem Ritual wurde. Tobias erklärt die Ablenkung durch Smartphones und bietet Lösungen wie Timeboxing und das Lesen von fünf Minuten täglich an. Außerdem betont er die Vorteile des Lesens wie Wissenserwerb und Inspiration. Schließlich teilt er Methoden, um Bücher zu finden und das Lesen durch Vorlesen und soziale Interaktion zu fördern.