Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®.
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
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Episodes
Mentioned books
Oct 11, 2023 • 9min
#56 Stille: Warum dein Gehirn Ruhe braucht + 4 Alltagstipps
In dieser Folge wird die entscheidende Rolle von Stille für unser Gehirn thematisiert. Du erfährst, wie bereits kleine Ruhepausen den Stress reduzieren und die Kreativität fördern können. Zudem gibt es wertvolle Tipps, wie du stille Momente in deinen hektischen Alltag integrieren kannst. Und falls dich die Stille überfordert, bekommst du praktische Ratschläge, um damit umzugehen. Ein unterhaltsamer Einblick in die Kunst der inneren Ruhe!
Oct 5, 2023 • 8min
#55 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 2)
Guter Schlaf hat immense Auswirkungen auf Fitness und mentale Gesundheit. Viele Menschen schlafen jedoch schlecht. In diesem Teil der Doppelfolge wird erläutert, wie Bildschirm-Licht am Abend den Schlaf stören kann. Ein einfacher Selbsttest, um die Schlafqualität zu verbessern, wird vorgestellt. Zudem wird erklärt, wie man das Gehirn vor dem Schlafen optimal zur Ruhe bringt. Diese Tipps helfen, die Nachtruhe von gut auf exzellent zu steigern!
Oct 4, 2023 • 8min
#54 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 1)
Schlaf ist der Schlüssel zu Produktivität und Wohlbefinden. Hier werden außergewöhnliche Tipps gegeben, wie man besser einschlafen kann. Anstelle von Schäfchen zählen gibt es bessere Methoden zum Entspannen. Auch der richtige Wecker kann Stress reduzieren. Eine ruhige Nachtroutine ist ein weiterer wichtiger Faktor für erholsamen Schlaf. Diese Tipps helfen, sich mental auf die Nacht vorzubereiten und die Schlafqualität zu verbessern.
Sep 26, 2023 • 8min
#53 Krisen machen dich nicht automatisch stärker – DIESE Übung schon
Nach Krisen ist es leicht, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Stattdessen ist Dankbarkeit der Schlüssel zur Transformation. Vier Fragen aus der Positiven Psychologie helfen, die eigene Erfahrung neu zu bewerten. Wie hat die Krise deine Persönlichkeit bereichert? Und was kannst du jetzt besser? Außerdem gibt es eine einfache Übung, um wieder Kraft zu tanken und langfristig Veränderungen herbeizuführen. Lass dich inspirieren, wie du aus schwierigen Zeiten Positives ziehen kannst!
Sep 19, 2023 • 8min
#52 Aktives Zuhören: So verändert es dein gesamtes Leben
In dieser Folge wird die Kunst des aktiven Zuhörens beleuchtet. Viele Menschen kämpfen damit, wirklich zuzuhören, und bevorzugen es, von sich selbst zu erzählen. Es wird erklärt, woher dieser Drang kommt und wie wichtig aufrichtiges Zuhören für echte Verbindungen ist. Zudem gibt es praktische Tipps, um die eigenen Zuhörfähigkeiten zu verbessern und konzentriert zu bleiben. Echte Begegnungen können durch diese Fähigkeit transformiert werden.
Sep 12, 2023 • 8min
#51 Vergebung lernen in 4 Schritten: So verzeihst du dir selbst
Schuldgefühle können wie ein schwerer Rucksack sein, der uns ausbremst. In vier effektiven Schritten wird erklärt, wie man Selbstvergebung lernt. Das Zulassen von Gefühlen ist entscheidend für die eigene Gesundheit. Zudem erfährst du, wie du die Richtung deiner Gedanken ändern kannst, ohne deinen Denkprozess grundlegend zu verändern. Dieser Ansatz unterstützt nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern fördert auch das psychische Gleichgewicht.
Sep 9, 2023 • 8min
#50 Schlaf: Koffein & himmlisches Schlummern, so klappt’s!
Erfahre, wie Koffein deinen Schlaf beeinflusst und sogar verjüngend wirken kann. Mit praktischen Tipps zur optimalen Nutzung von Kaffee, Tee und Schokolade für besseren Schlaf. Entdecke, warum dein Gehirn auch abends nach Espresso verlangt, und wie du deine morgendliche Wachheit maximieren kannst. Koffein und Schlaf müssen kein Widerspruch sein – hier gibt es Klarheit für alle Koffeinliebhaber!
Sep 6, 2023 • 8min
#49 Das 6-Minuten-Schlaftagebuch: Guter Schlaf liegt in deiner Hand!
In dieser Folge wird die entscheidende Rolle des Schlafes für unsere Gesundheit untersucht. Es wird erklärt, warum guter Schlaf sogar wichtiger ist als Ernährung und Sport. Außerdem wird ein innovatives Schlafjournal vorgestellt, das helfen soll, die Schlafqualität zu verbessern. Einfache Tipps und das 6-Minuten-Prinzip werden vorgestellt, um mehr Glück und Gelassenheit zu finden – sogar in der Nacht. Perfekt für alle, die endlich erholsam schlafen möchten!
Aug 29, 2023 • 8min
#48 Die vergessene Kunst des Aufgebens: Was du gewinnst, wenn du loslässt!
Aufgeben ist manchmal der Schlüssel zu mehr Glück und Erfolg. In dieser Folge wird erörtert, wie die falschen Denkweisen uns davon abhalten, loszulassen. Durch die Geschichte einer Musikerin wird aufgezeigt, wie man den Druck, nicht aufzugeben, überwindet. Außerdem wird betont, dass die Entscheidungen für die Zukunft wichtiger sind als das Festhalten an der Vergangenheit. Es wird klargemacht, wann das Handtuchwerfen die richtige Wahl ist und wie es zu besserem Wohlbefinden führt.
Aug 22, 2023 • 8min
#47 Raus aus der Vergleichsfalle: So nutzt du Vergleiche FÜR dich (3 Tipps)
In dieser Folge geht es um das ständige Vergleichen im Alltag. Es wird erklärt, warum wir diesen Drang haben und wie er uns tatsächlich stärken kann. Drei hilfreiche Tipps zeigen, wie man Vergleiche klug nutzen kann, um die eigene Selbstwahrnehmung positiv zu beeinflussen. Besonders betont wird der Nutzen des abwärts Vergleichs und der klügste Vergleich für persönliche Weiterentwicklung. So wird aus einem potenziellen Stimmungskiller eine echte Motivation.
