Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®.
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
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Episodes
Mentioned books
Sep 26, 2023 • 8min
#53 Krisen machen dich nicht automatisch stärker – DIESE Übung schon
Nach Krisen ist es leicht, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Stattdessen ist Dankbarkeit der Schlüssel zur Transformation. Vier Fragen aus der Positiven Psychologie helfen, die eigene Erfahrung neu zu bewerten. Wie hat die Krise deine Persönlichkeit bereichert? Und was kannst du jetzt besser? Außerdem gibt es eine einfache Übung, um wieder Kraft zu tanken und langfristig Veränderungen herbeizuführen. Lass dich inspirieren, wie du aus schwierigen Zeiten Positives ziehen kannst!
Sep 19, 2023 • 8min
#52 Aktives Zuhören: So verändert es dein gesamtes Leben
In dieser Folge wird die Kunst des aktiven Zuhörens beleuchtet. Viele Menschen kämpfen damit, wirklich zuzuhören, und bevorzugen es, von sich selbst zu erzählen. Es wird erklärt, woher dieser Drang kommt und wie wichtig aufrichtiges Zuhören für echte Verbindungen ist. Zudem gibt es praktische Tipps, um die eigenen Zuhörfähigkeiten zu verbessern und konzentriert zu bleiben. Echte Begegnungen können durch diese Fähigkeit transformiert werden.
Sep 12, 2023 • 8min
#51 Vergebung lernen in 4 Schritten: So verzeihst du dir selbst
Schuldgefühle können wie ein schwerer Rucksack sein, der uns ausbremst. In vier effektiven Schritten wird erklärt, wie man Selbstvergebung lernt. Das Zulassen von Gefühlen ist entscheidend für die eigene Gesundheit. Zudem erfährst du, wie du die Richtung deiner Gedanken ändern kannst, ohne deinen Denkprozess grundlegend zu verändern. Dieser Ansatz unterstützt nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern fördert auch das psychische Gleichgewicht.
Sep 9, 2023 • 8min
#50 Schlaf: Koffein & himmlisches Schlummern, so klappt’s!
Erfahre, wie Koffein deinen Schlaf beeinflusst und sogar verjüngend wirken kann. Mit praktischen Tipps zur optimalen Nutzung von Kaffee, Tee und Schokolade für besseren Schlaf. Entdecke, warum dein Gehirn auch abends nach Espresso verlangt, und wie du deine morgendliche Wachheit maximieren kannst. Koffein und Schlaf müssen kein Widerspruch sein – hier gibt es Klarheit für alle Koffeinliebhaber!
Sep 6, 2023 • 8min
#49 Das 6-Minuten-Schlaftagebuch: Guter Schlaf liegt in deiner Hand!
In dieser Folge wird die entscheidende Rolle des Schlafes für unsere Gesundheit untersucht. Es wird erklärt, warum guter Schlaf sogar wichtiger ist als Ernährung und Sport. Außerdem wird ein innovatives Schlafjournal vorgestellt, das helfen soll, die Schlafqualität zu verbessern. Einfache Tipps und das 6-Minuten-Prinzip werden vorgestellt, um mehr Glück und Gelassenheit zu finden – sogar in der Nacht. Perfekt für alle, die endlich erholsam schlafen möchten!
Aug 29, 2023 • 8min
#48 Die vergessene Kunst des Aufgebens: Was du gewinnst, wenn du loslässt!
Aufgeben ist manchmal der Schlüssel zu mehr Glück und Erfolg. In dieser Folge wird erörtert, wie die falschen Denkweisen uns davon abhalten, loszulassen. Durch die Geschichte einer Musikerin wird aufgezeigt, wie man den Druck, nicht aufzugeben, überwindet. Außerdem wird betont, dass die Entscheidungen für die Zukunft wichtiger sind als das Festhalten an der Vergangenheit. Es wird klargemacht, wann das Handtuchwerfen die richtige Wahl ist und wie es zu besserem Wohlbefinden führt.
Aug 22, 2023 • 8min
#47 Raus aus der Vergleichsfalle: So nutzt du Vergleiche FÜR dich (3 Tipps)
In dieser Folge geht es um das ständige Vergleichen im Alltag. Es wird erklärt, warum wir diesen Drang haben und wie er uns tatsächlich stärken kann. Drei hilfreiche Tipps zeigen, wie man Vergleiche klug nutzen kann, um die eigene Selbstwahrnehmung positiv zu beeinflussen. Besonders betont wird der Nutzen des abwärts Vergleichs und der klügste Vergleich für persönliche Weiterentwicklung. So wird aus einem potenziellen Stimmungskiller eine echte Motivation.
Aug 15, 2023 • 8min
#46 Dankbarkeit: So wirkt sie am stärksten (eine persönliche Geschichte)
Dankbarkeit hat die Macht, unsere Beziehungen zu uns selbst und anderen zu verbessern. Der Sprecher teilt eine persönliche Geschichte über verlorene Menschen und verpasste Chancen zur Dankbarkeit. Außerdem wird erklärt, was im Gehirn passiert, wenn wir einen Dankbarkeitsbrief lesen. Ein besonderer Fokus liegt auf der besten Methode, Dankbarkeit auszudrücken, um den größtmöglichen positiven Effekt zu erzielen. Lass dich von wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlichen Erlebnissen inspirieren!
Aug 8, 2023 • 8min
#45 Wahre Freundschaft: So erkennst du sie
Wahre Freundschaft hat einen unschätzbaren Wert für das Leben. Interessant wird es, wenn man sich mit der Frage beschäftigt, wie viele Beziehungen unser Gehirn tatsächlich verarbeiten kann. Mikroexpressionen spielen eine entscheidende Rolle, um die wahren Emotionen hinter Freundschaften zu entschlüsseln. Außerdem erfährst du, auf welche Feinheiten du im Alltag achten solltest, um deine Menschenkenntnis zu verbessern. Das gehört alles zu den Geheimnissen stark emotionaler Bindungen.
Aug 1, 2023 • 9min
#44 Mehr Gelassenheit: 2 stoische Weisheiten für schwierige Zeiten
Der Stoizismus boomt – sogar im US-Militär und bei Boris Becker. In diesem Gespräch dreht sich alles um Gelassenheitstraining aus der Antike. Es wird erklärt, warum es entscheidend ist, sich auf Dinge zu konzentrieren, die in unserem Einflussbereich liegen. Außerdem wird das Konzept eines ‚inneren runden Tisches‘ vorgestellt, das helfen kann, Herausforderungen zu meistern und neue Perspektiven zu gewinnen. Entdecke, wie du alte Weisheiten für moderne Probleme nutzen kannst!
