Bio 360 - Zurück ins Leben | Energie und Gesundheit
Unkas Gemmeker | Gesundheitsbotschafter, Autor und Coach
Bio 360 ist einer der erfolgreichsten, deutschsprachigen Podcasts zu den Themen Gesundheit, Ernährung, Fitness, Motivation, Paleo, Fokus, HIIT, intermittierendes Fasten, Stress, Schlaf, Low Carb, ketogene Ernährung, EMF, Atemtechniken, Superfoods, Nootropika, sowie alles rund um Biohacking und alternative Medizin.
Du bekommst die besten Tipps von führenden Experten wie Rüdiger Dahlke, Joachim Mutter, Maximilian Gotzler, Jens Freese, Paul Seelhorst, Kyra Kauffmann, Akuma Saningong, Poli Moutevelidis, Jens Pohl, Heinz Reinwald, Hartmut Fischer, DIrk Schreckenbach, Ralf Bohlmann, Jörg Spitz, Roland Liebscher-Bracht, Mareike Awe, Bastienne Neumann, Fabian Foelsch, Joachim Wittfoth, Hartmut Fischer, Ilga Pohlmann, Michaela Döll, Nadja Polzin, Christian Dittrich-Opitz, Bernhard Liebl, Christian Wenzel, Marilena Berends, Dietrich Klinghardt, Karl Probst, Anita Idel, Kurt Tepperwein, Alexander Wunsch, Benjamin Weidig uvm... um nur einige meiner illustren Interviewgäste zu nennen.
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Episodes
Mentioned books
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May 28, 2018 • 24min
008 Warum es ohne Sport keine echte Gesundheit gibt - Teil 2
In dieser Folge wird betont, wie entscheidend Bewegung für die Gesundheit ist. Übergewicht und insbesondere Bauchspeck können ernsthafte gesundheitliche Risiken wie Herzkrankheiten und Depressionen erhöhen. Es wird erklärt, wie Insulin die Fettablagerung beeinflusst und warum ein hormonelles Gleichgewicht essenziell ist. Der Zusammenhang zwischen Sport und Fettverbrennung wird beleuchtet, wobei leichtes Ausdauertraining und Krafttraining empfohlen werden. Außerdem erfährst du, wie Sport die mentale Leistungsfähigkeit steigert und die Lebensqualität verbessert.
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May 28, 2018 • 23min
007 Warum es ohne Sport keine echte Gesundheit gibt - Teil 1
Regelmäßige Bewegung ist essenziell für echte Gesundheit – das wird in dieser Folge eindringlich erklärt. Sport steigert nicht nur die Herzgesundheit, sondern verbessert auch die Gehirnleistung und schützt vor kognitivem Verfall. Studien zeigen, dass Bewegung depressive Symptome lindern kann und sogar als Schutz gegen Krebs wirkt. Der Gastgeber ermutigt dazu, auch kleine Schritte zu gehen, denn es ist nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen. Dabei gibt es vielfältige Möglichkeiten, sich zu betätigen – von Yoga bis zu Mikro-Workouts!
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May 28, 2018 • 19min
006 Ausgewogene Ernährung - Wie ernährst Du Dich gesund? - Teil 2
In dieser Folge wird die Rolle von Kohlenhydraten in unserer Ernährung erläutert, insbesondere wie sie im Körper zu Glukose werden. Der Überkonsum wird als Risiko für Insulinresistenz und metabolisches Syndrom thematisiert. Zudem wird die Geschichte der Ernährung betrachtet, die zur Übergewichtsentwicklung durch Kohlenhydrate beiträgt. Empfehlungen zur Reduzierung von Kohlenhydraten und der Verzehr von Rohkost stehen im Fokus. Abschließend werden die Vorteile biologischer Produkte und die Bedeutung einer vielfältigen Ernährung hervorgehoben.
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May 28, 2018 • 32min
005 Ausgewogene Ernährung - Wie ernährst Du Dich gesund? - Teil 1
Die Diskussion über gesunde Ernährung ist vieleckig und oft widersprüchlich. Die zentrale Rolle der Ernährung für unsere Gesundheit wird beleuchtet. Kalorienbilanz und der Einfluss von Fetten sind entscheidend, während die Gefahren von industriell verarbeiteten Ölen hervorgehoben werden. Gute Fette wie Kokosöl und Avocado werden empfohlen, während Margarine und Frittiertes gemieden werden sollten. Auch die Bedeutung von Proteinen und Mikroalgen für die Ernährung wird angesprochen. Eine umfassende Perspektive auf Ernährung wird versprochen.
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May 28, 2018 • 27min
004 Wie Stress Deine Gesundheit ruiniert oder Dich zu Höchstleistungen treibt - Teil 2
In dieser Folge wird Stress von verschiedenen Seiten beleuchtet. Es wird erklärt, wie Stress evolutionsbiologisch sinnvoll sein kann und zwischen Eustress und Distress unterschieden wird. Zudem werden drei effektive Strategien gegen Stress vorgestellt. Kommunikation in Beziehungen sowie das Beseitigen physischer Stressoren stehen im Fokus. Techniques wie Byron Katies 'The Work' und NLP helfen beim Perspektivwechsel. Meditation und Atemübungen werden als Schlüsseltools für Gesundheit und Entspannung hervorgehoben.
11 snips
May 28, 2018 • 22min
003 Wie Stress Deine Gesundheit ruiniert oder Dich zu Höchstleistungen treibt - Teil 1
Stress wird als normale Reaktion auf Reize erklärt, während Eustress als leistungsfördernd beschrieben wird. Es gibt verschiedene Arten von Stress: ereignisbasierten, umweltbedingten sowie emotionalen Stress. Unterscheidungen zwischen akutem und chronischem Stress werden beleuchtet, und die biochemischen Auswirkungen wie Adrenalin und Cortisol werden analysiert. Stress kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, weshalb ein gezieltes Stressmanagement wichtig ist. Essentielle Tipps zum Stressabbau werden ebenfalls angekündigt.
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May 28, 2018 • 26min
002 Zehn wirkungsvolle Methoden, wie Du sofort besser schlafen wirst - Teil 2
Entdecke, wie blaues Licht vor dem Schlafengehen Melatonin stört und die Schlafqualität beeinträchtigt. Tipps zum Dimmen des Lichts und zur optimalen Schlaftemperatur helfen, die Nachtruhe zu verbessern. Die Wichtigkeit von absoluter Dunkelheit und die Minimierung elektromagnetischer Felder werden ebenfalls betont. Ein konstanter Schlafrhythmus und eine beruhigende Abendroutine sind entscheidend. Außerdem wird empfohlen, Getränke und späte Mahlzeiten zu vermeiden, um nächtliches Aufstehen zu verhindern.
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May 28, 2018 • 18min
001 Zehn wirkungsvolle Methoden, wie Du sofort besser schlafen wirst - Teil 1
In dieser Folge erfährst du, warum Schlaf die Grundlage für Gesundheit ist. Du lernst die verschiedenen Schlafphasen kennen, wie REM- und Tiefschlaf, und deren Bedeutung für Gedächtnis und Reparaturprozesse im Gehirn. Uncas erklärt, wie nächtliche Körperfunktionen wie Verdauung und Hormonregulation ablaufen. Ein Mangel an Schlaf kann sofortige Auswirkungen auf kognitive Fähigkeiten haben und langfristig zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen. Entdecke Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern und deine Lebensqualität zu steigern.
May 28, 2018 • 10min
000 Willkommen zu Bio360 - Zurück ins Leben
>>>> Willst Du noch mehr Energie und Gesundheit? Dann hole dir meinen kostenlosen Audiokurs In dieser ersten Episode stelle ich mich und meinen Podcast vor. Ich werde Dir die Werkzeuge in die Hand zu geben, die Du brauchst um Deine Gesundheit in die eigene Hand zu nehmen.
