Bio 360 - Zurück ins Leben | Energie und Gesundheit 002 Zehn wirkungsvolle Methoden, wie Du sofort besser schlafen wirst - Teil 2
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May 28, 2018 Entdecke, wie blaues Licht vor dem Schlafengehen Melatonin stört und die Schlafqualität beeinträchtigt. Tipps zum Dimmen des Lichts und zur optimalen Schlaftemperatur helfen, die Nachtruhe zu verbessern. Die Wichtigkeit von absoluter Dunkelheit und die Minimierung elektromagnetischer Felder werden ebenfalls betont. Ein konstanter Schlafrhythmus und eine beruhigende Abendroutine sind entscheidend. Außerdem wird empfohlen, Getränke und späte Mahlzeiten zu vermeiden, um nächtliches Aufstehen zu verhindern.
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Episode notes
Bildschirme Zwei Stunden Vor Dem Schlaf Aus
- Vermeide Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um Melatonin nicht zu verzögern.
- Nutze Blaulichtfilter, Apps wie f.lux oder integrierte Systemfunktionen, wenn du Geräte brauchst.
Schlafzimmer Komplett Abdunkeln
- Sorge für absolutes Dunkel im Schlafzimmer, denn schon kleine Lichtquellen stören die Melatoninproduktion.
- Installiere Verdunkelungsvorhänge oder nutze Schlafmasken auf Reisen.
Athleten Dichten Hotelzimmer Ab
- Spitzensportler kleben Fenster mit Alufolie ab und dichten LEDs ab, um perfekten Schlaf zu gewährleisten.
- Das zeigt, wie sensibel Leistung und Regeneration auf Lichtstörungen reagieren können.