Bio 360 - Zurück ins Leben | Energie und Gesundheit 002 Zehn wirkungsvolle Methoden, wie Du sofort besser schlafen wirst - Teil 2
May 28, 2018
Entdecke, wie blaues Licht vor dem Schlafengehen Melatonin stört und die Schlafqualität beeinträchtigt. Tipps zum Dimmen des Lichts und zur optimalen Schlaftemperatur helfen, die Nachtruhe zu verbessern. Die Wichtigkeit von absoluter Dunkelheit und die Minimierung elektromagnetischer Felder werden ebenfalls betont. Ein konstanter Schlafrhythmus und eine beruhigende Abendroutine sind entscheidend. Außerdem wird empfohlen, Getränke und späte Mahlzeiten zu vermeiden, um nächtliches Aufstehen zu verhindern.
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Episode notes
Athleten Dichten Hotelzimmer Ab
- Spitzensportler kleben Fenster mit Alufolie ab und dichten LEDs ab, um perfekten Schlaf zu gewährleisten.
- Das zeigt, wie sensibel Leistung und Regeneration auf Lichtstörungen reagieren können.
Schlafraum Kühl Halten
- Halte das Schlafzimmer kühl (ca. 16–20 °C), weil der Körper nachts seine Temperatur senkt.
- Öffne Fenster oder dreh die Heizung runter, um eine natürliche Schlaftemperatur zu unterstützen.
EMF Im Schlafzimmer Prüfen
- Untersuche dein Schlafzimmer auf elektromagnetische Felder (EMF) mit einem Messgerät oder lasse es messen.
- Schalte WLAN, schnurlose Telefone aus und entferne elektronische Geräte vom Bettplatz.