Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit #76 VO₂max – Die wichtigste Zahl für ein langes Leben (und wie du sie sofort verbesserst)
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Aug 14, 2025 Der VO₂max-Wert ist ein faszinierender Indikator für deine zukünftige Gesundheit. Er zeigt mehr über deine Lebensqualität als viele herkömmliche Tests. Erfahrt, wie ihr ihn testen und gezielt steigern könnt – von Spiroergometrie bis zur Smartwatch. Trainingsmethoden wie Zone-2-Training und Intervalltraining sind entscheidend, um eure Fitness zu verbessern. Zudem werden Ernährungshacks und Supplements wie Beta-Alanin vorgestellt, die eure Leistungsfähigkeit steigern können. Wusstet ihr, dass euer Eisenstatus ebenfalls eine Rolle spielt?
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VO₂max Als Schlüsselmarker
- VO₂max ist ein starker Prädiktor für Lebenserwartung und Gesundheit und übertrifft Diabetes und Rauchen in der Vorhersagekraft.
- Es misst die maximale Sauerstoffaufnahme während intensiver Belastung und reflektiert Herz, Lunge, Blut und Muskulatur.
Persönliche VO₂max‑Ziele Der Hosts
- Dr. Max berichtet, dass sein VO₂max 48 beträgt und er das als überdurchschnittlich, aber nicht exzellent bewertet.
- Beide Hosts streben eine VO₂max von circa 60 an, um in der 97,5. Perzentile zu sein.
Spiroergometrie Richtig Nutzen
- Lasse eine Spiroergometrie messen, wenn du einen exakten Goldstandard-Wert willst und dich richtig vorbereitest.
- Bereite dich aufwärmend vor und beachte die Belastungsprotokolle, sonst unterschätzt du dein mögliches Maximum.
