Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit

Der Kälte-Check: Nutzen vs. Trend, Kryo vs. Eisbad – mit konkreten Routinen für Einsteiger. Kälte ist ein starker Stressor – und genau darin liegt der potenzielle Nutzen: kurzfristig Fight-or-Flight, langfristig Anpassung. In dieser Folge sprechen wir über die drei gängigsten Formen der Kältetherapie (kalte Dusche, Eisbad, Kryokammer) und ordnen ein, welche Effekte gut belegt sind (v. a. Entzündung & Regeneration) und wo die Datenlage wackliger ist (Stimmung/Depression, Gewichtsreduktion/Browning). Du bekommst außerdem klare Praxis-Hinweise: Warum Kryokammer oft der „softeste“ Einstieg ist, welche Temperaturen typisch sind (z. B. -80 bis -110 °C), woran du erkennst, ob eine Kammer wirklich kalt genug ist – und warum Atmung (Box Breathing, Wim-Hof-Ansätze) über Erfolg oder Abbruch entscheidet. Plus: Wann Kälte eher Sauna schlägt – und wann genau umgekehrt. "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Gesund durch die Feiertage – ohne strengen Verzicht aber mit smarten Regeln für Alltag & Familie Weihnachten ist für viele eine der schönsten Zeiten im Jahr – aber oft auch die ungesündeste: andere Umgebung, andere Routinen, viel Essen, Süßigkeiten, Weihnachtsmärkte, Glühwein, später Schlaf. In dieser Beyond Lifespan Weihnachtsfolge sprechen wir darüber, warum die Feiertage den Körper stressen – und was du konkret tun kannst, damit du die Zeit genießen kannst, ohne dich danach „kaputt“ zu fühlen: Alkohol bewusst steuern (Wasser-Regel, Elektrolyte, alkoholfreie Tage, Cut-off-Zeit) Schlaf schützen (Timing von Essen & Drinks, Blaulichtbrille, Recovery-Day) Bewegung integrieren (Spaziergänge, 1000 Schritte nach dem Essen, „Walk the Talk“) Zucker „timen“ statt dauer-snacken (Dessert nach Mahlzeiten, bewusster Genuss) Stress in der Familie abfedern (Mini-Auszeiten, frische Luft, Powernap) "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Erfahre, warum Nasenatmung für deine Gesundheit und Schlafqualität so wichtig ist und welche gravierenden Folgen die Mundatmung hat. Die Hosts diskutieren faszinierende Themen wie den Bohr-Effekt und Stickstoffmonoxid, das die Sauerstoffaufnahme verbessert. Sie beleuchten auch die Auswirkungen auf die Gesichtsentwicklung von Kindern durch Mundatmung. Trends wie Mouth Taping und Atemtraining werden auf ihre Wirksamkeit untersucht. Praktische Hacks für besseren Schlaf und Regeneration runden das Gespräch ab.

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorteile von Ballaststoffen und den Trend des "Fiber-Maxxing". Die Hosts erklären den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und deren Auswirkungen auf das Mikrobiom. Interessant ist die Rolle von kurzkettigen Fettsäuren wie Butyrat beim Gewichtsmanagement und der Darmgesundheit. Praktische Tipps zur Integration von Ballaststoffen in die Ernährung sowie die Vor- und Nachteile moderner Ballaststoffdrinks werden ebenfalls diskutiert. Schließlich gibt es Empfehlungen zur optimalen Ballaststoffaufnahme.

Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist eine erfahrene Internistin und Nephrologin mit Fokus auf präventive Medizin und Autorin von Fachbüchern. Sie diskutiert, warum viele Menschen „normale“ Mängel haben, insbesondere bei Vitamin D und B12. Besonders spannend ist ihr Konzept der Krank-, Schlüssel- und Gesundmachwerte, das die Bedeutung korrekter Blutwerte für die Gesundheit verdeutlicht. Außerdem thematisiert sie die Vorteile der Hormonersatztherapie in den Wechseljahren und betont die Notwendigkeit einer individualisierten Prävention.

In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Supplement-Routine. Die Hosts erläutern, wie klare Ziele und individuelle Lebensumstände die Auswahl von Supplements entscheidend beeinflussen. Es werden spezifische Kategorien vorgestellt, wie Defizitausgleich und Performance-Optimierung. Zudem gibt es praktische Tipps zu wichtigen Nährstoffen wie Omega-3, Magnesium und Kreatin. Laboruntersuchungen werden als Schlüssel zum Erfolg empfohlen, um Blinddosierungen zu vermeiden und die Gesundheit gezielt zu fördern.

Chronische Entzündungen sind das "stille Feuer" im Körper, das oft unbemerkt bleibt, aber alles von Brain Fog bis zu Herzinfarkten beeinflussen kann. Die Hosts erklären die wichtigsten Laborwerte, die indikativ sind, und beleuchten Ursachen wie Insulinresistenz und viszerales Fett. Auch der Einfluss von Stress und der Mundgesundheit auf Entzündungen wird thematisiert. Praktische Tipps zu Ernährung, Bewegung und Mikronährstoffen zeigen, wie man Entzündungen reduzieren und gesünder altern kann.

In dieser Folge dreht sich alles um NAD+, ein Schlüsselmolekül der Langlebigkeitsforschung. Es wird erklärt, wie NAD+-Spiegel mit dem Alter sinken und welche Rolle dies für Sirtuine und DNA-Reparatur spielt. Die Hosts diskutieren, inwiefern Lebensstil, wie Sport und Ernährung, den NAD+-Spiegel beeinflusst und was ein niedriger Spiegel klinisch bedeutet. Außerdem geht es um die Wirksamkeit von NAD+-Supplementen und Infusionen, sowie um innovative Testmethoden zur Messung von NAD+-Werten und deren praktische Anwendung.

Die Hosts diskutieren den High-Protein-Trend und die Mythen rund um Eiweiß. Sie klären die Bedeutung von Bioverfügbarkeit und erläutern die 30-Gramm-Regel für Mahlzeiten. Darüber hinaus wird der Einfluss von Protein auf Muskelaufbau und Langlebigkeit thematisiert. Kritische Stimmen zum empfohlenen Mindestbedarf von 0,8 g/kg kommen zur Sprache. Mythos oder Wahrheit: Schädigt hohe Proteinzufuhr die Nieren? Interessante Einblicke in die Rolle von Ballaststoffen und die Empfehlungen für proteinreiche Lebensmittel runden die Analyse ab.

Wie Süßstoffe deinen Hunger, Stoffwechsel und deine Gesundheit beeinflussen können Zuckerfrei = gesund? Nicht ganz. Süßstoffe sind bis zu 37.000-mal süßer als Zucker – und in fast jedem „Fitnessdrink“ oder „Proteinriegel“ enthalten. Aber wie reagieren Mikrobiom, Stoffwechsel und Gehirn wirklich auf Aspartam, Sucralose & Co.? Wir sprechen über ADI-Grenzwerte, Appetitsteuerung durch den Hypothalamus, Effekte auf Insulin, Hunger und kognitive Leistung. Außerdem: Warum Sucralose beim Erhitzen problematisch ist, und wieso Xylit und Erythrit in neuen Studien mit Herz-Kreislauf- und Durchblutungsrisiken in Verbindung gebracht werden. "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Website: https://beyond-lifespan.com/podcast/ Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan