Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit

Immunsystem, Knochen, Messung, D2 vs. D3, Low-Responder, K2 & Magnesium – plus die größten Vitamin-D-Mythen. Vitamin D wird häufig eingenommen – oft ohne Messung, ohne klares Ziel und ohne Verständnis für individuelle Unterschiede. Diese Folge setzt genau dort an. Wir sprechen über realistische Zielbereiche, über das Einheitenchaos zwischen ng/ml und nmol/l und darüber, warum zwei Menschen auf die gleiche Dosis völlig unterschiedlich reagieren können. Themen wie Low-Responder, Körperfettanteil, Darmaufnahme und genetische Unterschiede spielen dabei ebenso eine Rolle wie praktische Fragen zur Einnahme: Cofaktoren, täglich oder wöchentlich, Tropfen oder Kapseln, mit oder ohne Fett. Ziel ist kein Dogma, sondern ein klarer, messbasierter Umgang mit Vitamin D im Alltag. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Die Gründe für die Zunahme von Erkältungen im Winter werden erklärt, darunter trockene Heizungsluft und weniger UV-Licht. Es wird erörtert, wie Viren in den Körper gelangen und die Rolle des Immunsystems. Praktische Tipps zur Vorbeugung werden vorgestellt, wie Nasenspülungen und die Wichtigkeit von Schlaf. Im Fokus stehen auch Vitamine und Supplements, von Vitamin D zu Zink, sowie Notfallmaßnahmen bei ersten Symptomen. Tipps zur Raumluftqualität und zur richtigen Handhabung von fieberhaften Zuständen runden die Diskussion ab.

Warum „alles normal“ oft nicht stimmt, welche Marker wirklich zählen (LH, SHBG, Albumin) und wann TRT sinnvoll ist – inkl. Kinderwunsch, Gel vs. Spritze & Referenzwert-Fallen Warum verlieren auch junge, fitte Männer Libido und Antrieb – und niemand denkt an Testosteron? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Jonathan Apasu (Arzt & Gründer von Adon Health) über die häufigsten Denkfehler rund um Testosteron: abgesenkte Referenzwerte, uneinheitliche Laborbereiche und warum Gesamt-Testosteron allein kaum ausreicht. Wir gehen durch die wichtigsten Marker für eine saubere Einordnung (LH, SHBG, Albumin und die Berechnung des freien Testosterons), sprechen über individuelle Unterschiede (Androgenrezeptor-Sensitivität), Lifestyle vs. medizinische Therapie und die Praxis der Testosteronersatztherapie: Gel vs. Injektion, Dosierintervalle, Peaks/Valleys, Nebenwirkungen – und was bei Kinderwunsch unbedingt beachtet werden muss. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Samenöle polarisieren, welche Daten wirklich zählen – und welche Öle du wofür verwenden solltest. Seed Oils spalten die Health- und Biohacking-Welt: Die einen verteufeln Sonnenblumen-, Raps- & Sojaöl, die anderen feiern sie als gesündere Alternative zu Butter & Co. In dieser Folge zerlegen wir die wichtigsten Argumente – von Verarbeitung (Extraktion, Raffination, Desodorierung) über Omega-6/Linolsäure bis zu Oxidation und „ranzig“-Narrativen. Dann gehen wir in die Evidenz: Was alte Metaanalysen nahelegten, wie Transfette die Daten verzerrt haben – und warum neuere Analysen und prospektive Studien ein deutlich differenzierteres Bild zeichnen. Am Ende bleibt ein Nordstern: das Omega-6:Omega-3-Verhältnis. Dazu gibt’s konkrete Küchen-Praxis: Rauchpunkte, hitzestabile Fette, und was du bei hoher Hitze unbedingt vermeiden solltest. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Ziele nicht reichen – und wie du mit Struktur, „Make it easy“ und „Never miss twice“ 2026 wirklich dranbleibst. Warum halten Vorsätze oft nur bis Februar? Weil wir Ziele setzen, aber keinen Prozess haben. In dieser Folge zeigen wir, warum Neujahrsvorsätze selten an Motivation scheitern – sondern an fehlender Struktur – und wie du mit der 1%-Regel klein startest, ohne dich zu überfordern. Wir sprechen über identitätsbasierte Gewohnheiten („Ich bin jemand, der…“) und warum Disziplin als Strategie fast immer versagt. Du bekommst konkrete Tools für den Alltag: Habit Scorecard (gute/neutrale/schlechte Gewohnheiten), Priorisierung auf 1–2 echte Hebel, und die vier Gesetze guter Gewohnheiten (Make it obvious / easy / attractive / satisfying) – mit Beispielen zu Sport/VO₂max, Schlaf-Routine und Ernährung/Meal Prep. Plus: Rückschläge ohne Absturz mit Never miss twice und ein simples Tracking-System, das Fortschritt sichtbar macht. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Der Kälte-Check: Nutzen vs. Trend, Kryo vs. Eisbad – mit konkreten Routinen für Einsteiger. Kälte ist ein starker Stressor – und genau darin liegt der potenzielle Nutzen: kurzfristig Fight-or-Flight, langfristig Anpassung. In dieser Folge sprechen wir über die drei gängigsten Formen der Kältetherapie (kalte Dusche, Eisbad, Kryokammer) und ordnen ein, welche Effekte gut belegt sind (v. a. Entzündung & Regeneration) und wo die Datenlage wackliger ist (Stimmung/Depression, Gewichtsreduktion/Browning). Du bekommst außerdem klare Praxis-Hinweise: Warum Kryokammer oft der „softeste“ Einstieg ist, welche Temperaturen typisch sind (z. B. -80 bis -110 °C), woran du erkennst, ob eine Kammer wirklich kalt genug ist – und warum Atmung (Box Breathing, Wim-Hof-Ansätze) über Erfolg oder Abbruch entscheidet. Plus: Wann Kälte eher Sauna schlägt – und wann genau umgekehrt. "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Gesund durch die Feiertage – ohne strengen Verzicht aber mit smarten Regeln für Alltag & Familie Weihnachten ist für viele eine der schönsten Zeiten im Jahr – aber oft auch die ungesündeste: andere Umgebung, andere Routinen, viel Essen, Süßigkeiten, Weihnachtsmärkte, Glühwein, später Schlaf. In dieser Beyond Lifespan Weihnachtsfolge sprechen wir darüber, warum die Feiertage den Körper stressen – und was du konkret tun kannst, damit du die Zeit genießen kannst, ohne dich danach „kaputt“ zu fühlen: Alkohol bewusst steuern (Wasser-Regel, Elektrolyte, alkoholfreie Tage, Cut-off-Zeit) Schlaf schützen (Timing von Essen & Drinks, Blaulichtbrille, Recovery-Day) Bewegung integrieren (Spaziergänge, 1000 Schritte nach dem Essen, „Walk the Talk“) Zucker „timen“ statt dauer-snacken (Dessert nach Mahlzeiten, bewusster Genuss) Stress in der Familie abfedern (Mini-Auszeiten, frische Luft, Powernap) "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Erfahre, warum Nasenatmung für deine Gesundheit und Schlafqualität so wichtig ist und welche gravierenden Folgen die Mundatmung hat. Die Hosts diskutieren faszinierende Themen wie den Bohr-Effekt und Stickstoffmonoxid, das die Sauerstoffaufnahme verbessert. Sie beleuchten auch die Auswirkungen auf die Gesichtsentwicklung von Kindern durch Mundatmung. Trends wie Mouth Taping und Atemtraining werden auf ihre Wirksamkeit untersucht. Praktische Hacks für besseren Schlaf und Regeneration runden das Gespräch ab.

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorteile von Ballaststoffen und den Trend des "Fiber-Maxxing". Die Hosts erklären den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und deren Auswirkungen auf das Mikrobiom. Interessant ist die Rolle von kurzkettigen Fettsäuren wie Butyrat beim Gewichtsmanagement und der Darmgesundheit. Praktische Tipps zur Integration von Ballaststoffen in die Ernährung sowie die Vor- und Nachteile moderner Ballaststoffdrinks werden ebenfalls diskutiert. Schließlich gibt es Empfehlungen zur optimalen Ballaststoffaufnahme.

Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist eine erfahrene Internistin und Nephrologin mit Fokus auf präventive Medizin und Autorin von Fachbüchern. Sie diskutiert, warum viele Menschen „normale“ Mängel haben, insbesondere bei Vitamin D und B12. Besonders spannend ist ihr Konzept der Krank-, Schlüssel- und Gesundmachwerte, das die Bedeutung korrekter Blutwerte für die Gesundheit verdeutlicht. Außerdem thematisiert sie die Vorteile der Hormonersatztherapie in den Wechseljahren und betont die Notwendigkeit einer individualisierten Prävention.