Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit #92 Fibremaxxing erklärt: Wie viele Ballaststoffe deine Gesundheit wirklich beeinflussen
Dec 4, 2025
In dieser Folge dreht sich alles um die Vorteile von Ballaststoffen und den Trend des "Fiber-Maxxing". Die Hosts erklären den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und deren Auswirkungen auf das Mikrobiom. Interessant ist die Rolle von kurzkettigen Fettsäuren wie Butyrat beim Gewichtsmanagement und der Darmgesundheit. Praktische Tipps zur Integration von Ballaststoffen in die Ernährung sowie die Vor- und Nachteile moderner Ballaststoffdrinks werden ebenfalls diskutiert. Schließlich gibt es Empfehlungen zur optimalen Ballaststoffaufnahme.
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Episode notes
Ballaststoffe Werden Zu Wichtigen Signalmolekülen
- Ballaststoffe wirken nicht nur mechanisch, sondern werden von Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert.
- Diese SCFAs (Acetat, Propionat, Butyrat) regulieren Entzündung, Blutzucker und Darmbarriere.
Langsam Aufstocken Und Viel Trinken
- Steigere deine Ballaststoffzufuhr schrittweise und achte auf ausreichend Flüssigkeit.
- Zu schnelles Hochfahren kann Verstopfung oder Unverträglichkeit verursachen.
Epidemiologie Stützt, Aber Kausale Studien Fehlen
- Epidemiologische Studien zeigen starke Assoziationen zwischen Ballaststoffaufnahme und geringeren Krankheiten, enthalten aber Healthy‑User‑Bias.
- Kausale Interventionsdaten fehlen für Lebenszeiteffekte, Mikrobiom‑Daten sind jedoch experimentell belastbar.