Psychologie to go! 10 Tipps, wie du Grübeln stoppst
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Jul 13, 2025 In dieser Folge wird das Grübeln als stressverursachendes Muster thematisiert. Es werden Methoden vorgestellt, um gedankliche Endlosschleifen zu unterbrechen und mehr Klarheit zu gewinnen. Kreative Techniken und Achtsamkeit helfen, negative Gedanken humorvoll zu entschärfen. Studien zur Metakognition verdeutlichen, wie wichtig es ist, Gedanken bewusst zu beobachten. Das Konzept des 'Grübelstuhls' dient dazu, gezielt mit Grübelgedanken umzugehen. Durch eine neue Perspektive kann das Grübeln nachhaltig gestoppt werden.
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Episode notes
Was ist Grübeln genau?
- Grübeln ist ein sich wiederholendes, negatives Denken ohne Lösung, das oft mit negativen Emotionen verbunden ist.
- Es unterscheidet sich vom Nachdenken durch seine Endlosschleifen und fehlende Problemlösung.
Aktiv werden und Achtsamkeit üben
- Um Grübeln zu stoppen, mach aktiv etwas, wie duschen oder spazieren gehen, um gedankliche Kapazitäten umzulenken.
- Nutze Achtsamkeitsübungen, um deine Gedanken im Hier und Jetzt zu verankern und Grübelschleifen zu durchbrechen.
Fünf-Finger-Methode gegen Grübeln
- Nutze den "Fünf-Finger-Satz": Frage dich bei Grübelgedanken, ob du das Problem jetzt lösen kannst und willst.
- Wenn nicht, erlaube dir, den Gedanken loszulassen und dich von ihm zu distanzieren.