Breaking Marathon Limits Rasmus på Loffen 3.0 #1: “Sub 40 på mila!"
Nov 11, 2025
Rasmus Wold, en nybegynner i løping og hovedperson i «Rasmus på loffen», har satt seg som mål å løpe 10 km på under 40 minutter. I samtalen deler han sin treningsreise, med fokus på spesifikke treningsøkter og mentale krav. Rasmus diskuterer også hvordan han dokumenterer fremgangen sin på Strava og Snapchat. Med hjelp fra ekspert Anders Aukland utvikler han en målrettet treningsplan. Han utforsker også viktigheten av styrketrening og restitusjon, samt hvordan både jobb og familie påvirker hans treningsliv.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Hvor Mye Småmarginer Teller
- Å gå fra 41:19 til sub-40 krever at mange små ting klaffer samtidig.
- Jo lavere tid, jo vanskeligere blir det å «stjele» sekundene.
Bruk Et Strukturert Program
- Følg et strukturert program med V̇O2-max-økter, terskel og spesifikke 10 km-økter.
- Finn planen på BML Patreon hvis du vil følge Rasmus' program.
Ukentlig Treningsstruktur
- Gjør én motbakkeøkt, én hurtighetsøkt og én terskeløkt per uke for 10 km-forberedelse.
- Varier mellom bane, mølle og flatt for spesifisitet og overskudd.