#100 - Tomas Myklebust: Søvn, hvile, skjermavhengighet
May 21, 2024
auto_awesome
Tomas Myklebust, psykolog og forfatter av 'Hvil deg sterk', diskuterer søvn, skjermavhengighet, og utfordringer med moderne livet. Snakker om betydningen av hvile, viktigheten av å endre holdningen til dårlige netter, effekten av adenosin og koffein på søvn, samt strategier for reduksjon av skjermbruk og kunstig intelligens' påvirkning. Vektlegger behovet for mobilfrie perioder og å finne balanse i livet for økt livskvalitet og ro.
Aktivering av hjernens hvilenettverk er avgjørende for kreativ tenkning.
Regulering av skjermbruk for bedre fokus og mental klarhet.
Inkludering av hvile i hverdagen fremmer økt velvære.
Balansen mellom aktivitet, hvile og utfordringer er essensiell for hjernens funksjon.
Hvilepraksiser bidrar til forbedret ansattes velvære og produktivitet.
Den viktige rollen av alenetid og frakobling for å stimulere kreativiteten og problemløsningen.
Deep dives
Ekspert på hvile og boken 'Hvile deg sterk'
Thomas Miklebusst, ekspert innen klinisk neuropsykologi, diskuterer betydningen av hvile, presentert i hans bok 'Hvile deg sterk', som fremhever at mange lider av konstant tretthet og mangel på overskudd. Metoder for stressmestring og problemløsning, spesielt gjennom effektiv hjernepause, blir utforsket.
Viktigheten av søvn og aktivt hvilenettverk
Diskusjonen om viktigheten av søvn, årsaker til søvnproblemer, og betydningen av å aktivere hjernens hvilenettverk og koble av for å løse problemer effektivt fremheves. Mulighetene til å oppleve fordeler ved å la hjernen hvile demonstreres.
Endrede stressnivåer etter å ha fått barn
Det reflekteres over hvordan stressnivået endres etter å ha fått barn, og behovet for å løse utfordringer som oppstår. Å ta ansvar for barn introduserer en situasjon som krever løsning, noe som kan bidra til en følelse av mestring og tydelig retning i livet.
Utforske søvnteorier og påvirkning på intelligens
Dykket inn i søvnteorier og deres innvirkning på intelligens, hvor endringer i hjernens funksjon og forbindelser diskuteres. Bekymringer om nedgang i intelligensnivået knyttet til endret bruk av hjernen og mangel på hvile blir adressert.
Veien til kreativitet og tankedybde
Reisen til kreativitet og dyp tenkning, inspirert av Einstein, fokuserer på betydningen av vilnetverket og å tillate seg å drifte inn i tanker og fantasier. Går vilture, intellektuell stimuli og avkobling som grunnlag for kreative tankeprosesser blir diskutert.
Grunnlaget for å optimalisere hjernens funksjonalitet
For å optimalisere hjernens funksjonalitet, reflekteres det over hvile, fysisk aktivitet, kreative prosesser og avkobling. Vektleggingen av å gi hjernen nødvendig hvile og utfordringer for å opprettholde intellektuell kapasitet presenteres som essensielt.
Utfordringen med teknologisk avhengighet og hjernens endringer
Utfordringen med teknologisk avhengighet og dens påvirkning på hjernen diskuteres, spesielt knyttet til hvordan skjermbruk begrenser kreativ tankegang. Behovet for å balansere teknologi med avkobling og kognitive utfordringer utforskes for å opprettholde hjernens funksjoner.
Søvn og kreativitetens symbiose
Søvn og kreativitetens symbiose, samt betydningen av å aktivere hjernens hvilenettverk for å stimulere kreativ tankegang, analyseres. Ved å skape rom for mentalt pauserom og hvile, åpnes muligheten for økt kreativitet og problemløsning.
Utfordringen med teknologisk disrupsjon og kreativ tenkning
De utfordrende konsekvensene av teknologisk disrupsjon og dens innvirkning på kreativ tenkning og hjernens funksjonalitet belyses. Behovet for å regulere bruk av teknologi for å opprettholde intellektuell robusthet og stimulere hjernens unike evner diskuteres.
Hvile som katalysator for intellektuell ytelse
Gjennom hvile som katalysator for intellektuell ytelse og kreativ tenkning, utforskes betydningen av å skape tid og rom for å la hjernen slappe av og operere i hvilemodus. Balansen mellom aktivitet, hvile og utfordringer som grunnlag for hjernens evne til å løse komplekse problemer blir fremhevet.
Effekten av avkobling på kreativ tenkning
Analysen av avkoblings betydning for kreativ tenkning og utforskningen av hvordan hvile og pauser stimulerer hjernens evne til å tenke utenfor boksen presenteres. Balansen mellom aktivt arbeid, avkobling og refleksjon som nøkkel til å opprettholde kreativitet og mental skarphet vurderes.
Vilnetverket og kreativitet
Vilnetverket stimuleres av å gå i seg selv og hvile. Det å legge bort distraksjoner som mobilen forbedrer fokus. Ved å ha alenetid og planlegge hvileaktiviteter i hverdagen, kan man øke kreativiteten og effektiviteten.
Teknologisk utvikling og hvile
Den raske teknologiske utviklingen utfordrer behovet for ro. Smarttelefoner og skjermbruk påvirker evnen til å koble av og tenke. Bedrifter innfører hvilepraksiser og powernapping for å øke ansattes velvære.
Frakobling og selvrefleksjon
Frakobling fra skjermer og selvrefleksjon er essensielt for kreativ tenkning. Strukturering av hverdagen med tid for alenetid og refleksjon kan hjelpe. Å legge bort mobilen og bruke tid på hvileaktiviteter som gåturer og aktiviteter uten skjerm kan bidra til økt velvære og livskvalitet.
Trening på å hvile
Å systematisere hvile ved å inkludere det i timeplanen og agendane kan bidra til å prioritere ro og kreativitet. Ved å planlegge hvileaktiviteter og sette av tid for refleksjon og mobilfrihet, kan man styrke evnen til å roe ned og fokusere på eget velvære.
Tomas Myklebust er psykolog, spesialist i klinisk nevropsykologi, og foredragsholder, og har nylig gitt ut boka "Hvil deg sterk".
Vi arbeider mindre, har mer ferie og mer komfort enn noen generasjon før oss. Likevel rapporterer nesten halvparten av oss at vi er konstant slitne og mangler mentalt og fysisk overskudd. Hvorfor? Fordi vi har glemt kunsten å hvile!
Vi snakker om viktigheten av søvn, søvnproblemer, fallende IQ, skjermavhengighet, scrolleavhengighet, utfordringer med det moderne livet, hvordan man kan aktivere hvilenettverket i hjernen og hvilke fordeler man kan oppleve av å legge hjernen på lading!
