Radio Fitness Revolucionario

Se discuten los riesgos inesperados de los frutos secos, desde micotoxinas hasta metales pesados. También se destaca la importancia del entrenamiento funcional, combinando fuerza y cardio. Además, se revelan los peligros y beneficios del Botox. Un estudio sugiere que una vacuna puede reducir el riesgo de demencia. La comparación entre leer en papel y en digital muestra ventajas para textos largos. Finalmente, se analiza el uso de gafas rojas para mejorar la higiene del sueño.

En este programa, la Dra. Alba García-Aragón, especialista en medicina del sueño, comparte su pasión por la salud del descanso. Discute la cantidad ideal de sueño y los efectos negativos de dormir poco, como el deterioro cognitivo y riesgos de salud. Alba also da consejos prácticos sobre cómo mejorar la higiene del sueño, la importancia de la regularidad de horarios y el impacto de factores como la cafeína y el alcohol. Además, ofrece estrategias para quienes trabajan a turnos. ¡Priorizar el sueño es crucial!

Se analizan tres tests simples para evaluar la salud del corazón. Una frecuencia cardíaca en reposo alta se relaciona con mayores riesgos. La variabilidad cardíaca (HRV) se presenta como un excelente indicador de bienestar. Se discute cómo HRV se ve afectada por el sistema nervioso y su conexión con la salud mental. Además, la recuperación de la frecuencia cardíaca se asocia con el riesgo cardiovascular, destacando su medición tras el ejercicio. Estas métricas son clave para entender mejor nuestro estado físico.

En este episodio, Sergio San Juan, autor de "Aprendizaje Infinito" y experto en aprendizaje, explora cómo optimizar nuestro proceso de aprendizaje. Comenta sobre los problemas del sistema educativo actual y los riesgos de una especialización excesiva. Destaca la importancia de la curiosidad y aprender a través de dificultades deseables. Además, discute cómo escoger mentores adecuados y cómo mantener la motivación a largo plazo. Sus consejos prácticos incluyen el aprendizaje social y la práctica deliberada para mejorar la retención del conocimiento.

Exploran si es mejor saltarse el desayuno o la cena y los efectos del ayuno intermitente en la pérdida de grasa. Discutir cómo mantener el rendimiento mientras se está en déficit calórico, priorizando la ingesta de proteínas. Se aborda la inteligencia y las altas capacidades, así como la definición personal de éxito, que abarca salud, relaciones y autonomía. Finalmente, se analizan los beneficios y riesgos de la terapia de reemplazo hormonal, junto con la importancia de evaluar la salud mediante analíticas y pruebas funcionales.

La mejora física comienza con un cambio mental. Se exploran herramientas como la mentalidad de crecimiento, que enfatiza el aprendizaje a través de errores. La responsabilidad total propone asumir el control de nuestras vidas, dejando de lado excusas. Con la reinterpretación positiva, se aprende a ver fallos como oportunidades. Además, la mentalidad 'todo o algo' resalta que hacer algo es mejor que nada. Se enfatiza la práctica de estas habilidades para lograr resultados duraderos.

Ismael Galancho, investigador y divulgador en nutrición, aborda cómo aumentar la saciedad para perder grasa sin pasar hambre. Habla sobre la regulación hormonal del apetito y el impacto de los ultraprocesados en la saciedad. Explora la conexión entre sueño, estrés y antojos, además de analizar cómo la proteína y la fibra elevan la saciedad. También destaca la importancia de la masticación y el tamaño de los platos en nuestra percepción del hambre. ¡Una conversación reveladora para quienes buscan optimizar su alimentación!

Val Muñoz de Bustillo, divulgador y autor experto en historia y cultura, regresa para explorar la compleja relación de Occidente con su pasado. Analiza cómo Occidente acumuló poder y las razones de su culpa cultural. Discute las tesis de Jared Diamond sobre el papel de la geografía y de Joseph Henrich sobre el individualismo. También reflexiona sobre el neocolonialismo, el mérito y la responsabilidad que tenemos en el presente, y enfatiza la importancia del pensamiento crítico en la búsqueda de respuestas.

El glutatión se destaca como el antioxidante clave para nuestra salud. Los radicales libres, frecuentemente demonizados, tienen un papel importante como señales adaptativas. Se discuten alimentos que pueden elevar el glutatión, como las crucíferas y el pescado. El ejercicio es un potenciador natural que maximiza sus beneficios. GlyNAC, una combinación de glicina y N-acetilcisteína, surge como un suplemento prometedor. Además, se exploran las limitaciones de suplementar glutatión directamente, sugiriendo un enfoque basado en precursores.

En la charla, se explora la conexión entre la microbiota y la pérdida de peso. Se discuten causas del sobrepeso, como el desbalance energético y la influencia de los ultraprocesados. Marcos detalla cómo los ácidos grasos de cadena corta incrementan el gasto energético y se presentan estudios sobre la fibra y los probióticos. También se menciona la bidireccionalidad del eje intestino-músculo y cómo el ejercicio mejora la microbiota. Finalmente, se aconseja aumentar la fibra fermentable y se recomiendan alimentos probióticos como yogur y kimchi.